15Jahre und übergewicht

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  1. #1 starnolder, 25.07.2007
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    Hallo ,
    ich bin neu hier.Und habe mir win ziel gesetzt.
    Da ich mit 17 Jahren bei der Bundeswehr Unterschreiben möchte und dort natürlich optisch und sportlich eine "gute Figur" machen.Ich habe zwar übergewicht (175 cm ca. und ca.85 kg) jedoch ein gutes potenzial auf muskelaufbau . Aber ich möchte auch gewicht verlieren (ich weiß das muskelmasse schwerer ist als fett )jedoch möchte ich es unbedingt.Also meine frage was kann ich machen da ich wirklich neu bin am liebsten wäre es mir wenn man es nur mit kraftraining statt ausdauertraining erzielen könnte ,da ich es mit Joggen schon probiert habe aber da fehlte mir der "antrieb".

    Ich danke schon mal im vorraus.

    Mfg Nils
     

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  3. #2 Ocin89, 25.07.2007
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    Ich habe zwar übergewicht (175 cm ca. und ca.85 kg) jedoch ein gutes potenzial auf muskelaufbau

    woher willst du das denn wissen??noch nie trainiert aber so ne meinung abgeben :crazy: :crazy: :lol: :lol:
     
  4. #3 yuekseli, 25.07.2007
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    Grüße,

    mit der richtigen Ernährung und nen tollen Ganzkörpertraning aber auch einbischen Cardio kann man vieles erreichen.
    Lies dir doch mal die Grundlagen durch und evt. diesen Thred von Atti...

    bin 17 und hab übergwicht

    Weiters poste mal deinen Ernährungs- und Traningsplan!

    Gruß Ibo
     
  5. #4 starnolder, 25.07.2007
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    was is cardio genau ?
    das mit den muskeln haben mir mehrere ärzte wie auch eine ernährungsberaterin gesagt.
     
  6. #5 yuekseli, 25.07.2007
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    Cardio ist nichts anderes als Ausdauertraining...
    Wichtig ist hierbei, dass du mindestens 45-60 min. durchläufst bzw. durchsteppst...
    Pulsbereich sollte zwischen 150 und 160 liegen... dann ist es am effektivsten (ist mal meine Meinung).

    Gruß Ibo
     
  7. #6 Shorty#16, 25.07.2007
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    Pulsbereich muss zwischen 150 - 160 liegen, sonst bringt es nichts, erst ab einen Pulsschlag von 150-160 "bildet" sich der Körper fort, d.h. mehr Ausdauer, Verbrauch Körpereigener Energiereserven(Fett und Wasser).

    _______________________________

    Viel Erfolg!
     

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  9. #7 Ocin89, 25.07.2007
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    bin über 3 monate im pulsbereich von 120-140 gelaufen und hatte damit äußerst gute erfolge sowohl beim thema abnehmen (ca. 7kg) bis hin zum thema ausdauer...
     
  10. #8 yuekseli, 25.07.2007
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    Es heißt ja nicht, dass man nur in diesem Pulsbereich abnimmt... ich meinte, dass es am effektivsten in diesem Fenster ist (sind meine Erfahrungen).

    Grundsätzlich ist Bewegung = Kalorienverbrauch... egal in welchem Pulsbereich...

    Gruß Ibo
     
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