19 Wochen *neu*

Hallo,

da es jetzt die Tagebuchfunktion gibt habe ich meinen Thread aus FItness, Wellness etc. hierher verlegt bzw. neu eröffnet.
Erst mal kurz zu mir:

Wer?:

Alter: 20
Geschlecht: w
Größe:180cm
Gewicht: 73,7 kg
BMI:~22,7
KFA: wird nachgeliefert
Trainingerfahrung: seit Mai 2005 Fitnessstudio, allerdings mit Pause von September 2006 bis Januar 2007 also jetzt noch 1 Monat.

Was?:

Ziele:
1: 5,7 - 7,7 kg abnehmen (je nach *Spiegelbild*)
2: sportlich wieder fitter werden, Muskeln definieren
(das alles bis Anfang Mai 2007 )
3: Ernährung dauerhaft umstellen

Wie?:
Zunächst möchte ich ab morgen ein kcal-Defizit von ca. 400 kcal pro Tag (das wären dann um die 1700kcal pro Tag) erreichen da ich erst ab nächster Woche mit Sport (Schwimmen und joggen) beginnen kann.

Weihnachten und Silvester sind davon ausgenommen.

Ab dem 18.12. beginne ich dann zusätzlich mit Sport, ca. 3 mal die Woche.

Im Januar kommt zu dem kcal-Defizit ein *Ernährungsplan* dazu, das heisst das dann nicht nur eine geringere kcal Zahl wichtig ist sondern auch das die aufgenommen kcal *gute* kcal sind.

Ab Februar 2007 wieder richtiges Training im Studio mit Cardio und Krafttrainingseinheiten..Näheres dazu sobald es soweit ist.

Eventuell geplant ist eine low-carb einheit im März,April aber mal sehen

Ich werde versuchen hier jeden Tag zu posten was ich gegessen habe und ab nächster Woche was ich an Sport gemacht habe wie es lief etc.


Das wars dann erstmal, Kritik oder Anregung was man noch besser machen könnte sind erwünscht

 

Hallo und erstmal vielen Dank

@peer: Du hast schon Recht wenn du sagst das Gewicht sieht in Bezug auf die Größe nicht schlimm aus, ich weiß das ich kein Übergewicht habe und wenn ich durch das Training eine *bessere Figur* bekomme sich aber auf der Waage nichts tut ist es ok..
Momenttan gehe ich aber davon aus auf mindestens 70kg runter zu kommen (so viel hatte ich vor dem Abi und als ich regelmäßig Sport gemacht habe) wobei ich mich damit schon nicht ganz so wohl gefühlt habe..gerad eim Sommer..aber wie gesagt, mal sehen wie viel es im Endeffekt wird

Heute gegessen habe ich:

Morgens: Müsli mit einer Mandarine
Morgens2: Banane, Joghurt, einige Pistazien
Mittags: Ein Käsebrötchen, 4 Mandarinen
Abends: selbstgemachter Flammkuchen (hatte noch Reste, sowas esse ich abends unter der Woche normal NICHT)

So, dat was dann erstmal

 

Hi Peer,

das ist das was ich meinte mit *zunächst* also noch diese Woche nur mit kcal Defizit zu starten, ich habe keine Zei...Ich gehe morgens um 7.15 aus dem Haus und komme um 19.15 wieder, dazwischen liegen 8 Stunden FSJ an einer Sonderschule und 3 Stunden Regaleauffüllen in einem Autoteileladen, dieses aber nur noch bis Freitag...und abends bin ich einfach zu müde und bin froh um 21 uhr im bett zu sein..
Ab demnäcgst wird alles besser

 

@Vana:
bei mir läufts aucgh nicht so rund was die ernährung angeht und jetzt hab ich mir auch noch ne böse erkältung eingefangen , also nix mit sport..
nach den feiertagen mal sehen wie es weiter geht...Hoffe bald positive Ergebnisse verkünden zu können

Frohes Fest an alle

 

SO,
nach einer halben Ewigkeit melde ich mich auch mal wieder...hatte irgendwie keine Zeit groß Sport zu machen da privat einiges dazwischen kam...deshalb habe ich auch hier nicht geschrieben.. , getran hat sich deshalb natürlich auch nichts,d.h. das ich jetzt natürlich weniger Zeit habe und mich umso mehr anstrengen muss...

Jetzt gehts ab morgen wieder weiter mit meinem Plan, Ziele etc. sind noch die selben und ich hoffe bis zum Sommer diese zu verwirklichen...

Werde morgen mal BIlder reinstellen..

Dani

 

Hallo,

zur Selbstkontrolle für mich und Anregung für andere oder Kritik von anderen mein heute zu mir genommenes Essen:

6.45: 1 Banane, 3 Esslöffel Joghurt, etwas Ananas
10.15: 2 Scheiben Brot mit Frischkäse (16%) und fettarmen Schinken
13.15: Pute mir Reis und Curry Sauce, 1 Obsrgarten
19.30: 0,5 Liter Molke


Sport ging heute leider doch nicht...so ein Sch***

BIs morgen
Dani

 

Halli Hallo,

@Zementanke für den Tipp mit der Sauce, werde ich die Woche mal probieren, allerdings war die von gestern selbstgemacht und deshalb hilet sich der Fettgehalt in Grenzen
Mit dem Joghurt ist das so eine Sache, ich liebe Joghurt und kann gerade morgen nicht darauf verzichten,zumindest jetzt noch nicht..und mittags finde ich ihn besser als andere *Nachtisch*..hast du vielleicht noch Alternativen??

Mein Essen heute:

6.45: Banane, 3 Esslöffel Joghurt
10.15: Vollkornbrot mit Frischkäse und Schinken
13.00: kl.Portion NUdeln mit Käsesauce (gab nix anderes...)
16.30: 1 Cappuchino
ca 19.30: 1 Dose Thunfisch in Wasser mit Ei

Dazu viel Wasser getrunken und kleine Kinder eingefangen

 

Hallöli,

werde mich jetzt gleich mal ins Fitnessstudio begeben um eine ordentliche Cardio-EInheit hinter mich zu bringen...und damit die Waage am Freitag was tolles anzeigt , glaube man kann schon gaaaaanz bissl was sehen

Mein Essen heute:

6.45: 3 Esslöffel Joghurt, 1 Banane
10.15: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Schinken
13.00: kl. Teller Reis mit Hackfleisch und Gemüse, so ne Art Chilli
16.30: Cappuchino, 3 Kekse
ca. 20.00: Molke

 

Sodele da bin ich wieder ,

wollte nur fix meinen heutigen Essensplan reinstellen:

6.45: Joghurt mit Banane
10.15: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Schinken
13.00: Nudeln mit bissl Parmesan, 1 Muffin, 2 Minischokoküsse
ca.20.00: Thunfisch

Mein genaues Gewicht lag am Dienstag übrigens bei 74,6kg...

Die nächsten 2 Wochen werde ich es mal mit Low-Carb versuchen,mal sehen welche Erfolge ich dann mit Training zusammen erziele, hoffentlich wird das was

So,vielleicht bis später!

 

Kam heute leider wieder nicht zum sport , werde aber morgen früh vorm frühstück für ca. 2 stunden was machen, also cardio im studio...

Heute gegessen:

10.00: 2 Brötchen, mit Honig bzw. Marmelade, etwas Butter, 1 Tasse Kaffee mit Milch
15.00: 1 kl. Banane mit Joghurt, 1 Riegel Schokolade
ca. 20.00: Bratkartoffeln mit 2 Spiegeleiern
Nachtisch: Schokoeis


Schönen Abend noch

 

Hallo,

war heute morgen einfach mal aus Spaß auf der Waage und siehe da, es sind 0,5kg weniger..bin jetzt also bei 73,9kg

Essen heute:

10.15: 1/2 Brötchen mit Honig,etwas Butter, 1 BIrne

es werden noch folgen:

1 Stück Kuchen

Fleischkäse mit Brezel

*Sport*: draußen bei gutem tempo spazieren mit oma