19 Wochen *neu*

So,

nachdem die Waage wie befürchtet kein besonders gutes Ergebnisse angezeigt hat, werde ich ab Dienstag wirklich 3 strenge Low-Carb Wochen einschieben, um endlich mal nen vernünftiges Ergebniss zu sehen..sonst werde ich denke ich mal bald die Lust verlieren wenn Training und Ernährungsumstellung so wenig bringen

Training wird weiterhin so aussehen das ich 3-4 mal ins Studio gehe, 2 mal intensives Cardiotraining (Spinningkurs) und 2 mal Cardio + Krafttraining ( 1 mal davon mit Bauchkillerkurs )
Zusätzlich hab ich ja mit den Kids genug Bewegung und Action

Essen wird sich folgendes ändern:

Morgens: EW-Shake statt wie bisher Quark
Arbeit: Brot + Belag, 1 Stück Obst
Mittag: Quark (an dem Tag wo ich Cardio + Spinning mache gibts KH)
Snack: Thunfisch (oder anderes Low-Carbiges)
Abend: Fleisch, Fisch, wie auch immer + etwas Gemüse

An Trainingstagen gibt es zusätzlich nach dem Training 1 EW-Shake

kcal-Bilanz liegt dann an tagen mit training bei ca. 2000 kcal (200 weniger + die verbrannten kcal beim sport) und an trainingsfreien tagen bei ca. 1700 kcal

Süßigkeiten, Säfte, weißes Mehl etc. werde ich in diesen 3 Wochen komplett weglassen...

So sollte ich insgesamt auf ein Defizit von 7000kcal (+-) pro Woche kommen..im Kombi mit der LC-Ernährung hoffe ich auf 1 - 1,5 kg weniger pro Woche
An einem Tag in der Woche werde ich "normal" essen...also durchaus auch mal Spaghetti abends oder sowas in der Art

Nach diesen 3 Wochen habe ich hoffentlich die "7" geknackt und stelle dann wieder auf ne weniger strenge lc methode um...(mehr Obst/Gemüse, Vollkorn etc...abends nach wie vor Eiweißreich)
So, jetzt freu ich mich erstmal auf die restlichen Ostertage (wobei ich auch an diesen auf Ernährung achten werde) und danach auf meine 3 lc-wochen, ja auch auf die freue ich mich, weil ich dann endlich erfolge sehen werde...

 

Ich habe mal ne kleine Frage zum Thema "Muskelaufbau" bei Frauen..
Zur Zeit bin ich ja am abnehmen, noch ca 6 kg..danach will ich ein bisschen was an Muskeln zulegen, also wirklich ganz ganz dezent..es soll sich nichts groß abheben oder six-pack etc. will ich auch nicht, nur bissl mehr Kraft und im angespannten Zustand das man da etwas mehr sieht
Sollte ich einfach nur Cardio runter schrauben und mehr Krafttraining machen und das wars, oder zusätzlich an der Ernährung drehen? Also mehr kcal pro Tag oder so??

Vielen Dank für eure Antworten

 

so,

heute mach ich wieder konsequent mein low-carb plan weiter..

Essen heute:

Morgens: 1 Roggenbrötchen, 1/2 mit Putenbrust 1/2 mit Ei, Quark mit Himbeeren
Mittag: EW-Shake
Abend: Hackfleischröllchen mit Quark-Dip

Training: Cardio + Krafttraining, intensives Bauchmuskeltraining

Gefühl: Bin wieder super motiviert jetzt, liegt auch an dem kleinen Misserfolg der sich letzte Woche eingeschlichen hat..aber gut, jetzt gehts weiter und Anfang Mai will ich ne "6" an der ersten STelle der Waage sehen

PS: Vielleicht kann ja doch noch jemand auf meinen letzten Beitrag antworten?!?! Wäre echt nett...

 

Ja, so hatte ich mir das in etwa vorgestellt..zuerst KFA reduzieren (momentane Phase) und danach wie beschrieben..dann natürlich auch wieder mehr KH, also gute, kein SÜßzeug, oder nur wenig ganz ohne kann ich nu auch nicht...dieses Low-Carb soll ja kein Dauerzustand sondern lediglich ein Motivator sein

 

Kann im moment nicht viel berichten...bin gesundheitlich nicht wirklich fit im moment, komme daher nicht zum sport..
essen ist soweit ok denke ich, trotzdem fühle ich mich im moment einfach nur unwohl :-(

 

SO,

seit gestern bin ich wieder zurück von der KLassenfahrt mit den Kids, war wirklich anstrengend, vorallem weil wir NBUR draußen waren..naja, aber durch das wandern jeden Tag habe ich bissl abgenommen und es geht weiter
Werde jetzt wieder regelmäßig berichten...

 

Hallöchen,

nach ewigen wochen werde ich jetzt WIRKLICH versuchen wieder öfter zu posten aber ich hab einfach viel zu tun..job, baldiges studium..naja so isses aber ist auch ok so

Mein Sport heute bestand aus Fußball und Rad fahren

Gegessen:
2 Scheiben Brot mit Putensalami, Joghurt
1 Laugenkäsestange
Obst

Schönen Abend
Dani

 

Hehe Lars das würde ich auch ..da war das Abendessen noch nicht mit drin...hätte ich vllt. dazu schreiben sollen
da kam noch ein Stück selbstgemachte Lasagne dazu..

SO und heute:

Sport: trainingsfrei

Essen:
Morgens: Müsli
Morgens2: 1 Brot mit Putensalami, 1 Banane
Mittags: Spaghetti mit Tomatensauce und etwas Parmesan, 1 Joghurt
Snack: Eis (Nur ein Marseis, kein Becher )
Abend: Fruchtquark

Ein anderes Thema:
Welche "Geräte" (kein Cardio, da gibts ja Fahrrad, Joggingschuhe und Schwimmbäde ) brauche ich fürs Hometraining? Ich weiß es gibt schon 100 Themen darüber aber mir geht es ja nich um nen Masseaufbau, sondern um etwas "Straffung"..hm, komisches Wort naja...Reichen Hanteln, diese Gummibänder und ein gescheites Buch mit diversen Übungsvorschlägen für meine Ziele? Oder hab ich irgendwelche Hantel-ähnlichen Utensilien vergessen?? In 3 Monaten läuft mein Vertrag im Studio aus und ich werde ihn wohl nicht verlängern...ist mir einfach zu teuer

Liebe Grüße

Dani

 

Hallöli..

Sport:habe heute fleißig basketball gespielt

Morgens: 2 Kaffee mit 1,5% Milch, 1 Käse-Schinken-Croissant
Mittags: 1 Brot mit Putensalami, 1 Joghurt, 1 Banane
Snack: 1 Knoppers
Abend: essen gehen..mal schauen was es wird, werde versuchen was "vernünftiges" zu nehmen

So, das wars für heute

Dani

 

Hat keiner ne Antwort auf mein vorletzten Post??

Dani

 

Hi,

du hast Rechz, zu Hause fehlt zum einen jemand der "motiviert" und die richtige Ausstattung, zum anderen auch jemand der richtigkeit der Ausführung kontrolliert..dieser fehlt aber auch in meinem Studio von daher ist das auch schon egal..
Naja 60euro im monat inklusvie getränke geht im moment einfach nicht mehr..und durch joggen,biken und schwimmen habe ich meine cardio einheiten..bissl hanteltraining und sowas geht auch daheim..denke das reicht für mich..irgendwann ist vllt. wieder studio drin oder ich such mir ein günstigeres..

naja...momentan hab ich mir vorgenommen wieder langsam ins outdoor joggen einzusteigen, also so 3 mal die woche fürs erste und dann natürlich dauer und intensität langsam steigern..mal sehen wie das klappt

Gegessen heute:
1 Brötchen, 1 Ei
1 Banane
Rest folgt

 

Also nachdem mittlerweile eine gewisse "Grundform" wieder hergestellt ist geht es jetzt an den Feinschliff, denn: In ca. 6 Wochen gehts in den Urlaub, bis dahin soll alles passen, soweit überhaupt alles passen kann *g*

Werde nach wie vor auf Ernährung achten und möglichst viel abwechslungsreichen Sport treiben (3-4 mal die Woche)

Ab Morgen geht es dann mit Tag 1 des Urlaub Countdowns los!!!

 

Also, dann hier mal mein Tag heute:
Woche 1, Tag 1:

Essen:
Morgens: 2 Scheiben Vollkorntoast, 1 Ei
Mittags: Erdbeeren
Snack: ein paar kekse
Abend: Putenschnitzel, Kartoffelbrei

Sport: heute kein SPort

 

Woche 1, Tag 2

Essen heute:
Morgens: Joghurt, 1 Banane
Morgens2: 1 Brötchen, 1 Banane, 1 Schokoriegel
Mittags: 2 Wiener Würstchen
Snack: Salzstangen
Abend: 1 gr. Scheibe Brot mit Wurst

Ab morgen wieder etwas ausgeglichener und etwas mehr dafür

Ca. 4 Liter getrunken ( Tee und Wasser)

 

Woche 1, Tag 3

Morgens: 1 Joghurt + 1 Banane
Morgens2: 1 Scheibe Brot mit Belag, 1 Joghurt, 1 Kinder Pingui
Mittags: Erdbeeren, 1 paar Salzstangen
Abends: Fisch

Sehe grade das das nicht wirklich viel ist insgesamt, naja, war ne große Portion Fisch aber trotzdem, werde mal anfangen am vorabend aufzuschreiben was ich in etwa essen werde, um das kcal-defizit im auge zu behalten..soll ja nicht zuu groß sein

Heute wieder ca. 4 Liter getrunken, natürlich Zucker und kcal-frei

 

Hallo,

hatte die letzten Tage viel um die Ohren, deshalb keine Posts hier im Forum..

Woche 1, Tag 6

Morgens: 1 Vollkornbrötchen mit Honig, 1 Milchkaffee, 1 Glas Multi-Saft
Rest folgt