2 er split!?!

Wie lange trainierst du denn schon?

Also, auch wenn ich natürlich die Beine mittrainieren würde, könnte ein 2er Split z.B. so aussehen:

T1: Brust/Schulter/Trizeps
T2: Rücken/Bizeps/Bauch

Den könnte man dann 3x die Woche machen, aber so genau lässt sich das nicht sagen, kommt auch darauf an, wie lange dein Körper braucht, um sich zu regenerieren.

So, zu den Übungen, das könnte dann z.B. so aussehen:

T1:
3xBankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Cable Cross
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x French Presses
2x Trizepsdrücken


T2:
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x Kreuzheben
2x LH-Curls
2x Hammercurls
3x irgendwas fürn Bauch

 

Almidons Aufteilung is ja ok aber Kreuzheben gehört an den Anfang.
Würde auch nicht frontdrücken, sondern mit Kh, sosnt passt das.

 

Immer wieder erzählen Leute ,sie müssten die Beine nicht trainieren.

Nur mal so nebebei:

Ein Beintraining hat eine ziemlich hohe Hormonauschüttung zur Folge,was sich positiv auf den ganzen Körper auswirkt.
Diese Muskelpartie ist doch auch nicht zu vernachlässigen,weil sie wesentlich größer ist als der Rest!

zum Kreuzheben:

Würde es auch an den Anfang stellen,oder als zweite Übung.
Zum Schluss ist so ne Sache mit der Konzentration und der Ermüdung-->könnte Probleme geben bei Ausführung (Technik,Kraft etc.).

Der Plan ist ansonsten ok.

 

Du hast natürlich Recht, verplane ich bloß jedes Mal wieder aufs Neue. Dabei hatte ich mal eine so schöne Diskussion mit meinem Freund Duke darüber, so daß ich das ja eigentlich nicht mehr vergessen sollte

 

hehe

Kann ja mal passieren.


@ del piero
du hast natrülich recht, aber wenn jemand auf teufel komm raus nichts mit beinetraining zu tun haben möchte, kann man nix machen.

 

klar reicht das aus! alles eine frage der Intensität!

Wegen Beinen:
Kickboxen hat nichts mit einem echtem Beinetraining gemein.
Außerdem beine nicht so wichtig? das sieht ziemlich scheiße aus, wenn alles trainiert ist, bis auf die beine, außerdem kommt es arm, wenn man 100 drückt aber nur 60 beugen kann!
Der ganze körper sollte entwickelt werden.

 

meine erfahrung ist, dass einmal wöchentlich ausreichend ist. es kommt immer darauf an, wie Intensiv du dein training gesatltest, es gibt Pläne, bei denen ich die ganze woche nur einen satz bizeps gemacht habe ( Heavy Duty) und zufrieden war!

 

Mein Tipp:
Trainiere alle drei anteile des Bizeps in seinr Funktion, mache Lh curls, Hammercurls, Reverse Curls, aber nicht zu viele Sätze!
Was ich mache? da fragste aber völlig den Falschen, ich mache... ähm NICHTS für den Bizeps

 

du könntest rücken + trizeps und dafür brust + bizeps machen...

bei lat zügen z.b. is der Bizeps ja mit involviert ... d.h. du trainierst ihn zweimal in der woche...

hängt aber denke ich von jedem selber ab was ihm besser passt ich fühl mich bei der "falschen" zusammenstellung (also bizeps + brust bzw trizeps und rücken) wohler weil ich dann das gefühl hab "öfter" zu trainieren kann aber auch einbildung sein

musst halt gucken wie das mit der erholungszeit ist usw was da am ende besser klappt... wenns so wie ichs mache schlechter is weisste zumindest das 1mal in der woche locker reicht

 

Beides ist natürlich möglich-Brust in Kombi mit Bizeps oder halt Trizeps.
Trainierst du die große Muskelgruppe in Verbindung mit dem Hilfsmuskel Nr. 1 ,dann sind meist weniger Sätze anschließend nötig.

Ist wie gesagt halt Geschmackssache und von Person zu Person unterschiedlich.
@ Micha
Ein reines Beinkrafttraining ist durch kein Kickboxtraining zu ersetzen!

@ MoD

Sag ihm doch ,dass du jetzt die neue Powerliftermaschine bist..

 

So würde ich mich noch nicht nennen, die Betonung liegt auf NOCH
man kann mich auch einfach als unglaublich stark bezeichnen