2 Fragen zum training

Wie lange trainierst du denn schon ??
wenn du weniger als ein halbes Jahr Trainierst dann würde ich dir empfehlen erstmal ein ganzkörper training zu machen
machst du zb montag training und dann 2 Tage Pause dann wieder Training und danach wieder 2 Tage pause
Frag am besten einen Trainer im Studio, dem musste sagen wie du aussehen möchtest dann macht der dir einen Plan!!!!

Wenn du auf Masse trainieren möchtest dann musste sehr viel essen. Mehr als du verbrennen kannst aber achte darauf das nicht all zu viel Fett drin ist.
Viel Wasser Trinken und Obst und Gemüse kannst du soviel essen wie du willst bist du platzt ^^ aber ess auch Fleisch am besten Pute


edit

Ich würde zwischen den Sätzen nicht nur 20 sekunden Pause machen
sonst mindestens 60 sekunden und bei der negativen belastung (wenn du die Gewichte runterlässt) dann lass dir auch zeit mach net zu schnell die Bewegung und keinesfall ruckartig das beansprucht sonst nicht wirklich den Muskel

 

du musst dein Essen mehr auf Kohlehydrahte umstellen wenn du auf masse trainieren möchtes und zwar viel kohlehydrahte
man sagt zuviel kohlehydrahte wandelt um in fett
aber wenn du halt intensiv trainierst dann passiert das schon net
Ich z.b trinke vor dem Frühstück halben liter 500ml milch mit son weight gainer pulver (kohlehydrahte drink)und dann hau mir erstmal paar volkornbrote rein mit käse(45% fett in trockemasse) und wurst (so ne billigmark von aldi) und mehrere Brote mit Quark und Marmelade. Dann nach 2 stunden esse ich schon wieder direkt irgendwas kurz bevor ich mittagesse (meistens Reis oder irgendwas anderes was viel kohlehydrahte hat mit Fleisch (Fleisch esse ich fast jeden Tag). Übrigens esse ich (fast) nix süßes und achte voll pingelig auf jedes Lebensmittel wieviel fett da drin ist
Wenn ich mal lust bekomme auf was süßes oder einfach so aus langeweile essen will (ich weiß^^) dann hau ich mir einfach 3-5 äpfel oder pfirsiche rein - übrigens habe ich mal irgendwo gelesen das man von Birnen essen abnimmt

habel stunde vor dem dem Training hau ich mir nochmal so weight gainer drink rein dann laufe mich immer 10 minuten Warm auf son crossstepper (jetzt im sommer bin ich schon nach 40-50 sekunden am schwitzen, aber so richtig)
dann vor jeder Übung einen Satz machen damit du warm wirst mit wenigen gewichten die du ohne Probleme 15-20 x heben kannst!! (auch ruhig 2 sätze bevor du richtig anfängst)
wenn du dann auf eine andere muskelgruppe wechselst auch wieder 1-2 aufwärmsätze machen

Zu deinem Plan kann ich nix sagen weil mir die ganzen Wörter wie dipps, crunch, fliegende, kick back und so mir nix sagt ^^

Aber zb Würde ich nicht Brust und trizeps trainieren
Warum ? Weil beim Brustheben schon der trizeps beansprucht wird
dann schaffste da nicht mehr so viel wenn du direkt an trizeps dran gehst

sollen die anderen mal was zu deinem Plan schreiben und ob ich unrecht vieleicht habe sogar

 

@ über mir
poste lieber mal deinen KFA.
Ich liebe es nämlich wenn Leute sagen "eh fress viel Kohlehydrate, dat gibt "Masse" und 3/4 von ihrem 40er Oberarm besteht aus Fett