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  1. #1 nordi, 07.05.2007
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    hi


    ich hab mal 2 fragen und zwar:

    1. da ich beim hometraining speziell beim bankdrücken alleine trainier hab ich immer ein bisschen angst die gewichte zu steigern da ich ja alleine trainiere. deshalb meine frage: erziele ich die gleichen erfolge wenn ich beim bankdrücken weniger gewicht nehme aber dafür supersätze mache z.b.: mit fliegenden? sind supersätze überhaupt ratsam im 2er-splitt?


    2. da der körper nach dem training eiweiß benötigt wollte ich mal wissen in welchem zeitraum nach dem training der körper das eiweiß benötigt sofort oder erst in 1 oder 2 std.?


    danke schon mal! :]
     

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  3. #2 Lichtenwarth, 07.05.2007
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    mach auch hometr.,weiss aus eigener erf. das mit den gewichten ist immer ein problem wenn man alleine trainiert!!
    ich mach es halt immer so das ich schon so viel gewicht verw. das die letzte WH grad noch geht !!

    hast du keine ablage bei der bank!?

    wegen EW ich mache es so,das ich gleich nach dem training einen shake aus 25g.W-Pr.+25g Dextrose+1 Banane und 5 Aminos nehme!!

    dann ca. 1std. danach eine mahlzeit aus EW+KH (Pute,Fisch,Rind+Reis,Nudeln)

    mfg rene
     
  4. #3 nordi, 07.05.2007
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  5. #4 Lichtenwarth, 07.05.2007
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    naja dann musst du deine fragen genauer vorm. :bäh

    also wegen EW,das anabole-fenster sagt man ist 1-1 1/2 std. were am besten.....

    mfg :D
     
  6. #5 nordi, 07.05.2007
    nordi

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    na dann danke :]

    aber um auf das bankdrücken im supersatz zurückzukommen: ist das eine lösung?
     

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  8. #6 SparX, 07.05.2007
    SparX

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    jo das is schon eine lösung.mach ich im mom auch so.aber mach das ganze nicht so lang,dass deine muskeln sich daran gewöhnen
     
  9. #7 Thilo, 07.05.2007
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    Thilo Erfahrener Benutzer

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    naja der Supersatz ist nur ne Lösung wenn er auch sonst sinnvoll für dich ist. Sonst hast du ja nur ne vorbelastete Brust und du kannst noch weniger Gewicht rauftuen als du dich normal zu Hause traust.
     
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