20kg sind schon runter, aber es geht nicht weiter -> Muskeln müssen her!

Hallo Zusammen,

vor zwei Jahren habe ich mit Thaiboxen angefangen und habe bei einer Körpergröße von 174cm von 105kg auf 85kg abgenommen. Dies habe ich eben mit diesem Sport und einer besseren Ernährung hinbekommen. Eine Diät habe ich nicht gemacht, deshalb hat es auch so lange gedauert, bis die 20 kg unten waren. Meine tägchliche Kalorienzufuhr liegt bei im Schnitt 2200 Kcal.

Nun habe ich einen relativ breites Kreuz und recht muskulöse Beine, Fett sehe ich also trotz 85kg zumindest in Kleidung zum Glück nicht mehr aus. Habe allerdings noch meinen Schwimmring und am Oberkörper keinerlei Definition. Mein Gewicht stagniert gerade seit einem halben Jahr und ich bin nicht bereit, meine Ernährung noch mehr einzuschnüren, da ich es als ein Stück Lebensqualität sehe, mit meiner Frau essen zu können, ohne zwei versch. essen zuzubereiten. Somit bleibt eben nur, dass ich meinen Kalorienumsatz durch mehr Muskeln und ordentlich Training ankurble.

Ich bin Selbstständig und habe das Glück, nur von 13-19 Uhr arbeiten zu müssen. Somit hätte ich jetzt Täglich den Vormittag über Zeit, Lust und Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen. Da ich weiß, dass Muskeln regenerieren müssen, ich aber weiß, dass es genug Sportler gibt, die täglich Trainieren, bin ich hier, um mit eurer Hilfe mein Training so abzustimmen, dass ich unter der Woche Täglich vormittags Trainieren kann und dabei noch zwei mal die Woche abends ins Thaiboxen gehen kann.

Ich habe bereits einen eher Eiweisslastigen Ernährungsplan und nach menen Trainings trinke ich meine Weider Shakes, somit denke ich nicht, dass ich hier noch viel anpassen muss (höchstens die Menge)

Bin um jeden Tipp dankbar. Ich bin 32 und habe keinerlei gesundheitliche Schwierigkeinten.

Mein ziel ist es, ein auffällig Sportliches äußeres zu bekommen (also schwimmring weg, muskeln ein wenig aufbauen und KFA senken, dass das gleichzeiteig nicht das einfachste ist, ist klar, aber ich habe Zeit). Mir ist bewusst, dass man nur mit gezieltem Training, geziehlter Ernährung und auf das Training abgestimmten Tagesabläufen riesen Muskelberge aufbauen kann, ich habe also keine Angst davor, dass ich aus Versehen für meinen Geschmack "zu viele Muskeln" aufbauen kann.


Nochmal zusammenfassend. Wenn ihr 5 Tage die Woche von 9 bis 12 Uhr Zeit zur freien Verfügung hättet und würdet meine Ziele erreichen wollen, wie würdet ihr es angehen?


liebe Grüße und vielen Dank im Vorraus

Mauthai

 

Vielen Dank!