2er Split + Ausdauer

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  1. #1 Andre25, 05.08.2006
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    Hallo,

    ich hatte jetzt mehrere Monate einen Ganzkörperplan gehabt. Nun möchte ich auf einen Split umsteigen. Für mich kommt nur ein 2er oder 3er Split in Frage. Bisher tendiere ich zu einem 2er Split, den ich zweimal pro Woche ausübe. Also Mo/Di und Do/Fr. Ist das ratsam? Zeit dies durchzuziehen, habe ich auf jeden Fall. Genug Zeit für die Muskeln sich zu erholen, hätten sie ja auch. Wenn ich Montags unter anderem die Brust trainiere, wären 72 Stunden Regenerationspause bis Donnerstag vorhanden.

    Was würdet Ihr wann trainieren? Wo finde ich gute 2er Splits? Die meisten die ich bisher gefunden habe, waren 2er Splits, ausgelegt auf einmalige Ausführung pro Woche. Bei mir wäre es ja eine zweimalige.

    Wie würdet Ihr den Bauch trainieren? Ihn am Mo/Di/Do/Fr zu trainieren, wäre doch sicherlich eine Überbelastung, oder?

    Neben dem Fitnesstraining würde ich gern weiterhin wie bisher auch meine Kondition nicht außer Acht lassen wollen und 3x pro Woche Ausdauertraining machen. Wann würdet Ihr dies machen? Direkt vorm Fitnesstraining oder danach? Oder an den trainingsfreien Tagen?
    Ruhetag soll der Sonntag sein.

    Über Tipps, Anregungen und Ratschläge wäre ich sehr dankbar,

    Andre
     

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  3. #2 Michi89, 05.08.2006
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    also ich mache auch 2er split seit 3wochen mo/di do/fr.. es funktioniert bisher sehr gut die muskeln regenerieren sich und sind nach 72 h wider voll einsatzfähig.. bauch und unterrücken trainier ich an allen 4 trainingstagen jedoch nicht in diesem ausmaß wie zb bizep oder brust..

    also ich gehe mal davon aus dass du im studio trainierst.. also könntest du dort mal fragen wegen nem plan .. solltest du keinen finden send ich dir meinen gern per mail ..


    Konditionstrening hab ich bisher so gemacht dass ich 2-3 mal die woche radfahren gehe min. 20km meist bergauf.. ich empfehle die vielleicht nicht am tag zu machen wo man beintraining macht ...

    hoffe kannst was damit anfangen
     
  4. #3 Andre25, 05.08.2006
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    Könntest Du mir Deinen Plan bitte mal schicken? Das wäre super.
    Wieviele Übungen hast Du pro Tag? Welche Muskelgruppen trainierst Du wann?
     
  5. #4 Michi89, 05.08.2006
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    mo bauch u.rücken brust rücken schulter
    di bauch u rücken trizeps bizeps waden beine

    do =mo
    fr = di

    hab dir den plan an die mail geschickt
     

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