2er Split besser als Ganzkörpertraining??

Diskutiere 2er Split besser als Ganzkörpertraining?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi!! Also ich wollte mal wissen ob ein 2er Split besser als ein Ganzkörpertraining ist. Ich erkenn da leider nicht die Vorteile Gruß

  1. #1 Rocky49, 14.01.2008
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

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    Hi!!

    Also ich wollte mal wissen ob ein 2er Split besser als ein Ganzkörpertraining ist. Ich erkenn da leider nicht die Vorteile

    Gruß
     
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  3. Kaiza

    Kaiza Neuer Benutzer

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    Bei 2er Split werden Muskeln besser aufgebaut.
     
  4. Gast

    Gast Guest

    wie ist das eig mit 2er und 3er split
    welchen sollte man zuerst nehmen?
    und was sind die Vorteile bzw nachteile?



    was son split jeweils ist etc. , ist klar ;)
     
  5. Gast

    Gast Guest

    kann ma jemand antwortet? X(
     
  6. #5 KingLui, 15.01.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    beim 2er split musst du MINDESTEND 3x/woche trainineren
    beim 3er split MINDESTENS 4x/woche

    Denke, dass es keine großen Unterschiede gibt.
    Könnte mir vorstellen, dass der 3er Split noch mehr
    Intensität hat, aber ist Halbwissen bzw. Vermutung.


    MfG KL
     
  7. Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    es ist ganz einfach. Das Training wird auf verschiedene Tage verteilt/gesplittet, weil die Gesamtausdauer/Kraft und auch Zeit nicht reicht um alles "vernünftig" durchzuziehen.

    Der GK Plan dient heute m.E. dazu, den Sportler an die Belastung und auch Abläufe zu gewöhnen. Der typische Anfänger macht 8 Geräte mit je 3 Sätzen. Das dauert plus-minus eine Stunde. Dann ist er fertig und geht nach Hause.

    Im Studio stehen noch viele andere Geräte und Leute fuchteln mit Freihanteln herum. Wann soll er das machen?

    So kommt ganz natürlich der Drang, etwas neues zu probieren. Jetzt merkt er, dass das Training zu lang wird. Irgendeiner hat erzählt, dass 3 Sätze evt. zu wenig sind. "Probier mal 4!".

    Was ist naheliegender, als das Training auf 2 Tage zu verteilen?
    Freaks erzählen was von 10-12 Sätzen pro Muskelgruppe: zB 3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x schräge Brust, 3x Überzüge. Sowas geht natürlich nur im 3er Split. Bei so einem intensiven Training reichen auch kaum 2 Tage Erholungszeit.

    alles klar?

    bye Ferris
     
  8. Gast

    Gast Guest

    also richtig? 3er split kann intensiver/mehr pro Muskelgruppe trainiert werden als im 2er split?
     
  9. Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    ja sicher. Unter der Vorraussetzung, dass der Kandidat genügend Zeit hat.
    Wer 3 oder 4-mal die Woche gehen kann, der sollte 3er Split probieren, wer nur 2x die Woche Zeit hat, der sollte lieber 2er Split machen.

    Ferris
     
  10. Gast

    Gast Guest

    hmm vll sollte ich dann mal selbst auf nen 2er umsteigen
    das wusst ich noch gar nicht ;) die Zeit ist immer da



    dann werd ich mir demnächst mal nen Plan zusammenstellen
    und werde den wohl mal im Tagebuch von mir posten

    und nen 3er split kann man auch ohne Bedenken vier mal die Woche durchziehen?
     
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  12. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    jop^^
     
  13. #11 Sekedow, 20.01.2008
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Wieviel Zeit denkt ihr braucht ein Anfänger um vom GK-Plan auf einen 3er-Split umsteigen zu können? Ich habe seit 3 Wochen wieder angfeangen zu trainieren und ziehe meinen GK-Plan bisher sehr diszipliniert durch (jeden 2ten Tag).
    Bin aber ganz scharf aufs splitten, weil ich wirklich merke, dass 4 Sätze pro Muskelgruppe noch nicht alles ausreitzt.
    Denkt ihr, wenn ich weiterhin jeden 2ten Tag trainiere, könnte ich schon nach 2 Monaten umsteigen?
     
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