2er Split besser als Ganzkörpertraining??

Bei 2er Split werden Muskeln besser aufgebaut.

 

wie ist das eig mit 2er und 3er split
welchen sollte man zuerst nehmen?
und was sind die Vorteile bzw nachteile?



was son split jeweils ist etc. , ist klar

 

kann ma jemand antwortet?

 

beim 2er split musst du MINDESTEND 3x/woche trainineren
beim 3er split MINDESTENS 4x/woche

Denke, dass es keine großen Unterschiede gibt.
Könnte mir vorstellen, dass der 3er Split noch mehr
Intensität hat, aber ist Halbwissen bzw. Vermutung.


MfG KL

 

es ist ganz einfach. Das Training wird auf verschiedene Tage verteilt/gesplittet, weil die Gesamtausdauer/Kraft und auch Zeit nicht reicht um alles "vernünftig" durchzuziehen.

Der GK Plan dient heute m.E. dazu, den Sportler an die Belastung und auch Abläufe zu gewöhnen. Der typische Anfänger macht 8 Geräte mit je 3 Sätzen. Das dauert plus-minus eine Stunde. Dann ist er fertig und geht nach Hause.

Im Studio stehen noch viele andere Geräte und Leute fuchteln mit Freihanteln herum. Wann soll er das machen?

So kommt ganz natürlich der Drang, etwas neues zu probieren. Jetzt merkt er, dass das Training zu lang wird. Irgendeiner hat erzählt, dass 3 Sätze evt. zu wenig sind. "Probier mal 4!".

Was ist naheliegender, als das Training auf 2 Tage zu verteilen?
Freaks erzählen was von 10-12 Sätzen pro Muskelgruppe: zB 3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x schräge Brust, 3x Überzüge. Sowas geht natürlich nur im 3er Split. Bei so einem intensiven Training reichen auch kaum 2 Tage Erholungszeit.

alles klar?

bye Ferris

 

also richtig? 3er split kann intensiver/mehr pro Muskelgruppe trainiert werden als im 2er split?

 

ja sicher. Unter der Vorraussetzung, dass der Kandidat genügend Zeit hat.
Wer 3 oder 4-mal die Woche gehen kann, der sollte 3er Split probieren, wer nur 2x die Woche Zeit hat, der sollte lieber 2er Split machen.

Ferris

 

hmm vll sollte ich dann mal selbst auf nen 2er umsteigen
das wusst ich noch gar nicht die Zeit ist immer da



dann werd ich mir demnächst mal nen Plan zusammenstellen
und werde den wohl mal im Tagebuch von mir posten

und nen 3er split kann man auch ohne Bedenken vier mal die Woche durchziehen?

 

jop^^

 

Wieviel Zeit denkt ihr braucht ein Anfänger um vom GK-Plan auf einen 3er-Split umsteigen zu können? Ich habe seit 3 Wochen wieder angfeangen zu trainieren und ziehe meinen GK-Plan bisher sehr diszipliniert durch (jeden 2ten Tag).
Bin aber ganz scharf aufs splitten, weil ich wirklich merke, dass 4 Sätze pro Muskelgruppe noch nicht alles ausreitzt.
Denkt ihr, wenn ich weiterhin jeden 2ten Tag trainiere, könnte ich schon nach 2 Monaten umsteigen?