2er Split Trainigsplan 4 mal die Woche

Diskutiere 2er Split Trainigsplan 4 mal die Woche im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin 17 Jahre alt, wiege 84 kg und schon ca. 3 Jahre dabei. Ich jetzt mal etwas Neues probieren. Ich möchte am Donnerstag und Sonntag:...

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  1. #1 User gelöscht, 28.11.2015
    User gelöscht

    User gelöscht Guest

    Hallo,
    ich bin 17 Jahre alt, wiege 84 kg und schon ca. 3 Jahre dabei.
    Ich jetzt mal etwas Neues probieren.
    Ich möchte am Donnerstag und Sonntag: Brust/Rücken und Beine sowie Nacken trainieren.
    Am Freitag und Dienstag wären dann die Schultern/Arme und eventuell der Core dran.
    Das Training ist eher ein niedrigvolumiges nicht über 45 min lang. Und bei Brust und Rücken im Supersatzstil (1 Satz Rücken und ohne Pause 1 Satz Brust usw.).

    Brust/Rücken/Beine
    Bankdrücken: 3 Sätze
    Schrägbankdrücken: 3 Sätze
    T-Bar Rudern: 3 Sätze
    Langhantelrudern: 3 Sätze
    Klimmzüge: 4 Sätze
    Partielles Rudern aufrecht: 4 Sätze
    Shrugs über dem Kopf: 4 Sätze
    Kniebeugen: 4 Sätze


    Schultern/Arme/Core
    Liegendes Seitheben: 4 Sätze
    Vorgeugtes Seitheben: 4 Sätze
    Trizepsdrücken: 4 Sätze
    KH Curl: 3 Sätze
    Crunches, Unterarmstütz, Beinheben für den Bauch (instinktiv)

    Danke schonmal im Voraus für Eure Antworten.
    Ich bin natürlich für Vorschläge offen;)
    Grüße
     

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  3. #2 Irok89, 28.11.2015
    Irok89

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    AW: 2er Split Trainigsplan 4 mal die Woche

    Aufteilung ist schlecht...
    Tag 1 hast >75% deiner Muskeln...

    Würde auf ok/uk oder Push/pull ändern...
     
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