2er Split Trainingspläne

Diskutiere 2er Split Trainingspläne im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am...

  1. #1 Cassiopeia, 28.03.2003
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Tag 1:
    - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken
    - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!)
    - 2 Sätze Cable Cross stehend
    - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
    - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen)
    - 2 Sätze Beinstrecker
    - 2 Sätze Millitärypress
    - 2 Sätze Seitheben (mit innen Rotation)

    Tag 2:
    - 1-2 Aufwärmsätze Hyperextension
    - 3 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit
    - 3 Sätze Beinbeuger
    - 2 Sätze Wadenpresse
    - 2 Sätze Latzug eng
    - 2 Sätze Rudern aufrecht weit
    - 3 Sätze Langhantelcurl
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Wäre es nicht besser Schrägbankdrücken durch normales Bankdrücken zu ersetzen?

    Gruß,
    SETH
     
  4. #3 Cassiopeia, 28.03.2003
    Cassiopeia

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    Finde ich nicht unbedingt. Muss aber jeder individuell für sich entscheiden.

    Bankdrücken zählt zwar zu den Grundübungen, da aber jeder(meistens) BD schon ewig lange gemacht hat ist das bestimmt mal ne gute Veränderung...
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Jo, stimmt auch wieder. Ich werd den Plan dann gleich noch in die FAQ einfügen.

    Gruß,
    SETH
     
  6. Skip

    Skip Erfahrener Benutzer

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    Yo, so sieht ein ordentlicher 2er Split aus :D
    Für alle, die vll andere Geräte zur Verfügung haben/andere Übungen machen wollen, hier das System:

    Tag 1
    Brust
    Trizeps
    Schultern

    Tag 2
    Rücken
    Bizeps


    Beine können entweder an einem der beiden Tage komplett gemacht werden oder eben auch nach Vorder- und Rückseite auf beide Tage verteilt werden.

    Bauch nicht/an einem Tag/ an beiden Tagen :D
     
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