2´er Split Trainingsplan

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  1. #1 WarpmanII, 14.06.2005
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    Hallo,

    ich wollte mal meinen Trainingsplan zur Diskussion stellen.
    Ich trainiere jetzt seit mehreren Jahren, nur leider zu unregelmäßig. Habe aber jetzt wieder richtig angefangen mit Eisenbiegen.
    Dazu habe ich mir einen 2´er Spliz zusammengestellt. Ich wollte die Woche jetzt 2 - 3 mal trainieren. ::XX

    Tag 1:
    Brust/Beine/Trizeps

    4x Bankdrücken LH
    2x Kabelzüge übers Kreuz
    2x Schrägbankdrücken KH

    3x Kniebeuge LH
    3x Wadenheben

    3x french press
    2x Trizepszug
    1x Bankdrücken enger Griff


    Tag 2:
    Rücken/Nacken/Schultern/Bizeps
    4x Latziehen
    2x Rudern
    3x Kreuzheben

    3x Nackendrücken
    3x Kinnzieher
    2x Frontflieger

    3x Bizepscurl
    2x Hammercurl
    1x Bizepscurl Maschine


    Bauch trainiere ich immer zwischendurch. Ich arbeite im Pyramidentraining: 1. Satz ca. 12w, 2. ca. 10, 3. ca. 8, 4. ca 2 bis 6

    Ich bitte um anregende Kritik,


    Warpman II :wink

    ps: wen es interessiert, dem habe ich den Plan als Excel-Tabelle angehändt.
     

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  3. #2 Seth, 14.06.2005
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    Ich finds teilweise ein bisschen viel (v.a. für Bizeps und Trizeps), ich glaube z.B. nicht dass dir enges Bankdrücken nach Brust- und Trizepstraining noch was bringt. Aber als Wiedereinsteiger, wo du wahrscheinlich eh nicht volle Intensität bringst kannst du es so probieren, hab hier schon schlimmeres gesehen.

    Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, deine Schultern werden es dir danken.

    Kreuzheben zuerst machen, Latziehen würde ich rausschmeissen und dafür 2 Sätze Klimmzüge machen.
     
  4. #3 Bored, 14.06.2005
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    bizeps und trizeps find ich auch überladen, ansonsten ok.::XX
     
  5. #4 haz, 14.06.2005
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  6. #5 WarpmanII, 23.06.2005
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    Hallo,

    sorry, dass ich so lange nicht geantwortet habe. :zack

    Ich mache Nackendrücken mit einer LH im Sitzen.
    Was genau ist Frontdrücken?

    Kreuzheben mache ich jetzt als erstes.

    Was ist denn an Latziehen nicht so gut? ist doch wie Klimmzüge, oder ? ::XX


    Ihr habt auf jedenfall recht, dass ich nach dem Rückentraining kaum noch Bizeps machen kann. Der ist dann schon total alle. Also werde ich das ein wenig reduzieren.
    Sollte ich vielleicht besser Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps an einem Tag trainieren? Dann hätte ich mehr Power.

    @ haz

    was meinst du mit #1 ?
    stimmst du dem zu?

    Danke für eure Mühe,

    Warpman II
     
  7. #6 KOQ, 23.06.2005
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    mach ruhig Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps, aber für Trizeps und Bizeps nur 2 Übungen!Für Schultern würde ich Seitheben und Frontheben favorisieren, sind die besten Übungen für Schulter wie ich finde!
    Ansonsten ist der TP gut!
     

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  9. #7 Seth, 23.06.2005
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    Das gleiche, nur vor dem Kopf. Ich machs lieber im stehen, man muss sich zwar stärker konzentrieren, von der Haltung her finde ich es aber besser.


    Man fälscht eher ab beim Latziehen und rein vom Gefühl her bringen mir Klimmzüge für Rücken und Arme mehr.

    Halte ich persönlich gar nichts von, andere wiederum schwören drauf. Mir ist die Belastung zu häufig.
     
  10. #8 kleiner_mann, 25.06.2005
    kleiner_mann

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    ich mach auch
    damit kannste die muskeln echt auspowern und gibst dennen aber dann auch richtig pause. und spart auch n bischen zeit :) .. hat ja nicht jeder genug von ::XX
     
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