2er-Split-Trainingsplan

Diskutiere 2er-Split-Trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich hab mich gestern im Fitnessstudio angemeldet und mir wurde dann auch gleich ein 2er-Split-Trainingsplan geschrieben....

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  1. #1 skain, 20.03.2006
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    Ich hab mich gestern im Fitnessstudio angemeldet und mir wurde dann auch gleich ein 2er-Split-Trainingsplan geschrieben.

    1.Tag: Brust - Brustpresse 5 Sätze 40 kg
    - Butterfly 4 Sätze 40 kg

    Rücken - Rudern 5 Sätze 40 kg
    - Nackenziehen 5 Sätze 40 kg

    Rückenstrecker - Hyperextension 5 Sätze

    Bauch - Bankdrückcrunches 4 Sätze
    - Beinheben/Beckenheben 3 Sätze

    2.Tag: Beine - Kniebeugen 6 Sätze 30 kg
    - Beinbeuger 4 Sätze 50 kg
    - Beinstrecker 4 Sätze 40 kg
    - Wadenheben 4 Sätze

    Schulter - Schulterpresse 4 Sätze 20 kg
    - KH-Seitheben 4 Sätze 6 kg

    Trizeps - Kabelzug-Seil 4 Sätze 40 kg
    - Kabelzug-Stange 4 Sätze 50 kg

    Bizeps - SZ-Curls 4 Sätze 20 kg
    - KH-Drehcurls 4 Sätze 10 kg

    Jetzt wollt ich mal fragen ob des von den Satzzahlen her net aweng viel is.
    Ich will eigentlich erstmal hauptsaechlich Muskeln aufbauen und in den Beinen Sprungkraft trainieren.
    Achja ich geh alle zwei Tage trainieren is vielleicht auch noch wichtig
     

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  3. #2 Seth, 20.03.2006
    Seth

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    Beine ist ein bisschen arg viel und ich hoffe "Schulterpresse" wird nicht aus dem Nacken heraus gedrückt. Sonst aber ein recht guter Einstiegsplan.
     
  4. #3 skain, 20.03.2006
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    Meinst du bei den Beinen isses von den Sätzen her zu viel, oder dasses zu viele Übungen sind.
    Weil an den Beinen hab ich eigentlich schon relativ viel Muskeln und will v.a. Sprungkraft trainieren.
     
  5. #4 Seth, 20.03.2006
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    Ich meine, normalerweise reichen Kniebeugen + Wadenheben aus. Von Sprungkrafttraining hab ich aber keine Ahnung.
     
  6. #5 skain, 27.03.2006
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    Jetzt hab ich noch mal ne Frage zu meinem Trainingsplan:

    Mir wurde jetzt von mehreren Leuten gesagt die Brustpresse sei im Vergleich zum Bankdrücken uneffektiver. Ich sollte am besten statt der Brustpresse geführtes Bankdrücken (falls das so heißt) machen und dann nach ner Weile auf freies Bankdrücken umsteigen.
    Ist das sinnvoll oder kann ich mit guten Gewissen fürs Erste bei der Brustpresse bleiben?

    :kg
     

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  8. #6 Tenshi, 27.03.2006
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    Brustpresse würde ich gar nicht machen, generell nicht.
    Geführtes Bankdrücken ist in jedem Falle empfehlenswerter, welches wiederum ans freie nicht ranlangt;)
     
  9. #7 skain, 27.03.2006
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    Danke, dann werd ich das gleich mal ändern.
     
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