2er Split Varianten

Diskutiere 2er Split Varianten im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo anbei ein paar 2er Split-Varianten die mir bekannt sind. Da ich meine Beine nicht trainiere (laufen, Fussball reicht) komme ich am besten...

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  1. #1 voo83, 09.07.2007
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    Hallo anbei ein paar 2er Split-Varianten die mir bekannt sind. Da ich meine Beine nicht trainiere (laufen, Fussball reicht) komme ich am besten mit einem 2er Split aus. Zur Zeit nutze ich den untersten (4TE die Woche) und ich möchte auf diesem Wege gerne eure Meinungen zu den unten aufgeführten Splitvarianten hören und ob ihr die Vorletzte der Letzten Variante noch vorziehen würdet, vorrausgesetzt man kann sich aussuchen (beruflich etc.) wann man trainiert.

    Ausserdem möchte ich heute mit dem "5x5 Schema" in der 3x10 Variante beginnen, kann man bei dieser Variante immer noch den letzten Split durchführen was meint ihr?

    Danke euch vorab für eure Beiträge!

    2er Split Beispiel (zwei TE die Woche):

    Mo: 1.TE
    Di:
    Mi:
    Do:
    Fr: 2.TE
    Sa:
    So:

    2er Split Beispiel (drei TE die Woche):

    Mo: 1.TE
    Di:
    Mi: 2.TE
    Do:
    Fr: 1.TE
    Sa:
    So:

    2er Split Beispiel (drei bis vier TE die Woche; jeden zweiten Tag):

    Mo: 1.TE
    Di:
    Mi: 2.TE
    Do:
    Fr: 1.TE
    Sa:
    So: 2.TE

    Mo:
    Di: 1.TE
    Mi:
    Do: 2.TE
    Fr:
    Sa: 1.TE
    So:

    2er Split Beispiele (vier TE die Woche):

    Mo: 1.TE
    Di: 2.TE
    Mi:
    Do: 1.TE
    Fr: 2.TE
    Sa:
    So:
     

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  3. #2 boneau, 09.07.2007
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    2er Split Beispiele (vier TE die Woche):

Mo: 1.TE
Di: 2.TE
Mi:
Do: 1.TE
Fr: 2.TE
Sa:
So:
    :contra

    soweit ich jetzt gelernt habe sollte der körper mindestens einen tag regenerieren(oder so) können weil nur in dieser phase kann er die muskeln aufbauen. also bringts nix was du da grade machst... wenn ich mich irre sagt mirs bescheid, is ja keine absicht aber so hab ichs mitbekommen.
     
  4. #3 voo83, 09.07.2007
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    Die Muskeln könne sich ja 2-3 Tage erholen da ja nicht die selben Muskeln in den beiden TE trainiert werden, daher ja das Split training damit man mehr trainieren kann.
    Bei einem 5er Split hat man auch auch nicht immer ein Tag pause, oder irre ich mich nun?
     
  5. #4 yuekseli, 09.07.2007
    yuekseli

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    Das schon, aber wenn du eine Muskelgruppe trainierst und dann beim nächsten Training die anderen, tranierst du meist diese Muskelgruppen, die du am Tag zuvor belastet hast, indirekt mit...

    Ich würd nach folgendem Schema vorgehen:

    Woche 1
    Mo. TE1
    Di. Cardio
    Mi. TE2
    Do. Frei
    Fr. TE1
    Sa. Cardio
    So. frei

    Mo. TE2
    Di. Cardio
    Mi. TE1
    Do. Frei
    Fr. TE2
    Sa. Cardio
    So. frei

    dann wieder Woche 1 usw.

    Gruß Ibo
     
  6. #5 KingLui, 09.07.2007
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    Das sieht mir nach einem normalen 2er Split aus, also nichts zu bemängeln ;) :]...


    MFG KL
     
  7. #6 ANTA_, 09.07.2007
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    sind die cardioeinheiten notwendig? wenn ich masse anbauen will, warum sollte ich dann zwei mal die woche cardiotraining machen, in dem ich alles wieder verbrenne?
     
  8. #7 maddin90, 09.07.2007
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    nein,nicht notwendig,aber empfehlenswert.aber keine angst,lass die im moment auch ziemlich schleifen (also joggen etc.),was ich aber bald ändern werde.

    wie gesagt,nicht nötig,aber für 'ne bestimmte grundausdauer sicher net schlecht. ;)
     
  9. #8 ANTA_, 09.07.2007
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    also ich war 1 jahr lang joggen ohne krafttraining zu machen. ich fahre jeden tag fahrrad, das reicht mir an ausdauertraining :D
     
  10. #9 yuekseli, 10.07.2007
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    Ich würd zumindest einmal in der Woche Cardio Training machen (45-60 min.)...
    GA ist auch sehr wichtig...

    Gruß Ibo
     
  11. #10 boneau, 10.07.2007
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    doofe frage: wieso cardio?
     

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  13. #11 yuekseli, 10.07.2007
    yuekseli

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    Unterstützt u. a. die Regeneration...

    Gruß Ibo
     
  14. #12 freelancer87, 10.07.2007
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    also wenn ich mal ne woche nicht rennen gehen bricht total meine kondi ein... schon deswegen laufe ich jede woche 2 mal, eine kurze runde von 30-40 min reicht schon voll aus. wie gesagt auch für die regeneration wichtig, dafür eben nur gemütlich laufen.
     
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