2er Split zum GK Plan umstellen

Hi liebe Gemeinde. Ich habe ein großes Problem. Mit der Zeit eigendlich aber daraus folgernd auch mit dem Training. Ich hatte vor mit einem 2er Split zu trainieren. Aber aufgrund meiner Arbeitszeit ( 7.00-15.30-meistenst aber 16.30oder noch später) und meinem Arbeitsweg von minimum nochmal 30 min . wenigstens(A57 Neuss-D´dorf ) komm ich oft nicht zum Training. Entweder ich bin einfach zu geschafft oder aber ich wäre mit der Zeit vom Sport erst um 19.00 zu Hause. Und das ist mir doch zu spät. Da bekomme ich nichts anderes mehr in den Griff.
Daher möchte ich meinen 2er in einen GK umstellen und möchte von Euch nur mal hören welche Übungen ich da nehmen soll.

Trizeps:
Turm vs. Liegend Trizeps strecken nach oben

Bizeps:
Konzentrationscurls vs. Langhantel an der Scottbank

Brust:
Bankdrücken liegend mit LH vs. 45° Bank Butterfly

Rücken:
Klimmzug ( will ich beibehalten)
Rudern vs. Butterfly reverse mit KH


Schultern:
Seitheben vs. Frontheben ( dabei hebe ich die KH bis zur Schulter und führe sie dann soweit nach hinten dass ich die Rücken muskeln merke und lasse sie dann ab.
Schulterdrücken mit LH (vor oder hinter dem Kopf? Was ist besser?)

Beine:
Hier möchte ich eigendlich soviel wie möglich machen.

Ausfallschritt
Ab und Adduktoren
Beinbizeps.
Oder reicht da der Ausfallschritt mit KH für alles?

Bauch:
Beckenheben (Incline Hip Raise)

Was kann man daraus machen?

 

Das ist ja schon mal nicht verkehrt( Danke für den Tipp,habe ich auch fast),aber mich interessiert eher die Übung als solches,die in den Plan fließen soll,da ich mit denen super fahre und es auch im Studio keine Störungen mit anderen bei der gleichen Übung gibt (Ausnahmen bestätigen wieder die Regel).



EDIT:
Oder soll ich die ganzen Übungen aus dem 2er Split auf den GK übernehmen und anstelle 3 Sätze 12-10-8 nur 2Sätze mit 10-8 WDH machen?
Wäre das sinnig?

 

Frage dann noch zu den Beinen. Anstatt Beinpresse-Beinbeuger-Adduktoren und Abduktoren: Reicht da auch der Ausfallschritt mit KH? Als Allgemeinübung?

 

So: Hab dann mal einen Plan (?) zusammengesetzt. Hoffe er sieht auch für Euch gut aus. Probieren möchte ich Ihn schon. Alle Übungen unten als GK Plan mit jeweils zwei Sätze. und 10 und 8 Wdh.
Was sagt Ihr?


Butterfly reverse
Rudern zum Bauch
Klimmzüge
Bankdrücken
Butterfly 45°Bank
Frontheben z. Seite
Schulterdrücken
Trizeps Turm PushDowns
Trizeps French Press
Konzentrationscurls
LH ScottBank
Bauch Hängend
Ausfallschritte

 

Frontheben seitlich: sorry eigenkreation. Tut mir in der komplettbewegung gut.
Normal Frontheben und dann in der Schulterhöhe nach hinten führen so weit es geht,also theoretisch etwas Butterfly reverse im stehen.Als Funktionsübung gesehen.
Hab ich dabei eigendlich auch die hinteren Deltas?

 

So: War heute mal nach dem vorgestellten Plan trainieren.
War zwar fertig,aber dennoch gefällt mir das alles nicht so. Irgendwie fehlt da was.
Jede Übung mit 2Sätzen und 10-8 WDH´s.

Hab den Plan noch mal umgestellt.

TAG 1:

Bankdrücken

Konzentrationscurls

Rudern z.Bauch

Trizeps Turm PushDowns

Frontheben z. Seite (stehende Butterfly reverse wenn man so will)

Unterer Rücken

Bauch Hängend

Ausfallschritte




Butterfly 45°Bank

LH ScottBank

Klimmzüge

Schulterdrücken

Butterfly reverse

Trizeps French Press
Kreuzheben

Bauch Hängend

Beinbeuger

Alle Übungen mit 3 Sätzen und 12-10-8 WDH´s


Irgendwas entdeckt,was noch nicht stimmt?