2er-split

te1:brust,trizeps,schultern(waden)

lh-bankdrücken 2xsätze
kh-fliegende 2xsätze
lh-schrägbankdrücken 2xsätze
wadenheben 2xsätze
lh-frontdrücken 3xsätze



te2:beine,rücken,bizeps

tiefe kniebeugen(anstelle von kreuzheben...) 3xsätze
kh-überzüge 2xsätze
lh-curls 2xsätze
bankziehen 3xsätze
klimmzüge 2xsätze


kreuzheben hasse ich weil meine technik zu wünschen übrig lässt daher mache ich tiefe kniebeugen....bankziehen finde ich besser als lh-rudern,denke aber mal das ist ansichtssache...mein problem is nur manchmal bei te1 dass mein trizeps meisst nach den ersten beiden übungen schon so kaputt ist dass ich frontdrücken kaum noch hinbekomm....



bitte um hilfe

 

was sind denn bitte Hyperextensions hast du dazu vielleicht irgendwo ne abbildung?sowas ähnliches wie good mornings oder?

 

ich versteh deine aufteilung nur nicht ganz so...nach deinem plan trainier ich ja in beiden einheiten jeweils den tri(einmal durch bd in der anderen durch trizeps iso und frontdrücken;das gleiche beim bi bei curls und klimmis)wäre es nicht sinnvoller das komplett zu splitten und dann in der entsprechenden einheit etwas härter zu trainieren also


te1:beine,brust,tri


kniebeugen normal
bankdrücken
kh-überzüge
(kh-fliegende?)wäre ohne bisschen zu wenig für brust oder?

te2:rücken,schultern,bizeps

rudern(bankziehen)
good mornings
klimmzüge eng untergriff
frontdrücken
lh-curls



ok ganz trennen kann man es nie sonst müsste man frontdrücken ja auch unter tri einheit setzen..aber könnte man es nicht auch so machen?



ach und ich schau mir grad deinen link an....hält man nich bei good mornings die langhantel im nacken wie bei kniebeugen?

 

ok dann mach ich das erstmal so wie du sagst..nehme aber doch besser die langhantelstange in den nacken...weiss sonst nicht wie ich mich auf dauer steigern kann..ne 20kg scheibe hochzuhalten muss nich sein^^


und danke für den link da sind noch viele übungen die ich gar nicht kannte



meine letzte frage(hoffentlich)sollte ich kh-überzüge mit einer kurzhantel mit zwei kurzhanteln oder gar mit na langhantel machen...was würde sich ändern..was bringt am meissten für den tri?

 

te1:beine,brust,tri
1)kniebeugen 2sätze
2)beincurls liegend 2-3 sätze(hab gehört die solln schlecht sein für die knie,stimmt das?)
3)bankdrücken 2 sätze
4)kh-fliegende 2 sätze
5)Wadenheben 2 sätze
6)French press 3 sätze


te2:rücken,schultern,bizeps
1)Bankziehen oder lh-rudern was is besser? 3sätze
2)Good mornings 2-3sätze
3)Frontdrücken 3sätze
4)lh-curls 2sätze
5)Klimmis eng untergriff 2 sätze




soll ich noch shrugs für den nacken machen?
ansonsten müsste das so gehn oder?