2er Split

Diskutiere 2er Split im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Original von SkilL ich hab da schon lange ne frage, bin aber nie dazu gekommen sie zu posten. warum trainierst du für beine immer nur eine übung?...

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  1. #41 HannoverOlli, 05.06.2008
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    ich lege nicht sooo den wert auf die beine will sie aber auch nicht komplett vernachlässigen ...

    letztendlich werden bei den bein übungen alle bein muskeln im gewissen maße mittrainiert wenn auch nicht alle gleichstark ...da ich beine aber dafür jeden trainingstag mittrainiere reicht mir das
     

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  3. #42 fighta, 07.06.2008
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    @ hannover olli wie lange trainierst du schon?
     
  4. #43 HannoverOlli, 07.06.2008
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  5. #44 HannoverOlli, 09.06.2008
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    Freitag 6.06.2008 Tag 1

    Subjektiv: immer noch so übertrieben heiß ...das ist scheiße

    Brust

    Bankdrücken LH (12x60kg/11x60kg/10x60kg)
    Schrägbankdrücken KH (12x20kg/12x20kg/10x20kg)
    Butterfly (12x57,5kg/9x57,5kg/8x57,5kg)

    Bizeps

    3 x Bizepsmaschine (12x32,5kg/10x35kg/9x35kg)
    3 x Bizeps-Curl einarmig (Maschine) (10x30kg/10x30kg/9x30kg)

    Beine

    3 x Beinpresse (12x80kg/12x80kg/12x80kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Nackendrücken (12x12kg/12x12kg/10x14kg) <<< mit KH frei
     
  6. #45 HannoverOlli, 09.06.2008
    HannoverOlli

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    Montag 9.06.2008 Tag 2

    Subjektiv: muss sagen trotz wärme konnte ich mich bei einigen dingen steigern

    Objektiv:

    Rücken

    Klimmzüge frei (1x8Stück/1x7Stück/1x6Stück)
    Latzug (12x62,5kg/11x62,5kg/9x62,5kg)
    Rudern (12x62,5kg/11x62,5kg/10x65kg)

    Trizeps

    Dips (1x15Stück/1x12Stück/1x10Stück)
    Kabelzug (12x50kg/12x50kg/10x55kg)

    Beine

    3 x Kniebeuge (14x45kg/12x50kg/10x50kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x aufrechtes Rudern (12x27,5kg/10x27,5kg/8x27,5kg)
     
  7. #46 HannoverOlli, 11.06.2008
    HannoverOlli

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    kann keiner was zu meiner idee des max kraft trainings sagen?

    Mittwoch 11.06.2008 Tag 1

    Subjektiv: war zufrieden

    Brust

    Bankdrücken LH (12x60kg/11x60kg/6x65kg)
    Schrägbankdrücken KH (12x20kg/12x20kg/10x20kg) <<<schmerzen in der linken schulter gehabt ...wollte nix riskieren...ausgelassen
    Butterfly (12x57,5kg/9x57,5kg/8x57,5kg)

    Bizeps

    3 x Bizepsmaschine (13x32,5kg/11x35kg/10x35kg)
    3 x Bizeps-Curl einarmig (Maschine) (12x30kg/10x30kg/10x30kg)

    Beine

    3 x Beinpresse (12x80kg/12x80kg/12x80kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Nackendrücken (12x12kg/12x12kg/10x14kg) <<< mit KH frei
     
  8. #47 Exitus, 11.06.2008
    Exitus

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    Ich würde dir jedenfalls raten, falls du den Plan beibehalten willst, nur in den Grundübungen in den Maxkraftbereich zu wechseln. Isos sind von der Effektivität und der Sicherheit her einfach nicht dafür geeignet.
    Und diese Übungen im Maxkraftbereich dann wenn möglich auch immer an den Anfang stellen, danach erst Übungen im Hypertrophiebereich absolvieren.
    Ich weiß nicht, ob das eine passende Antwort auf deine Frage ist oder du etwas anderes erwaretet hast?

    Gruß.
     
  9. #48 HannoverOlli, 12.06.2008
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    doch die find ich schon sehr in ordnung ::XX danke dir


    dann werd ich mal überlegen ob ich ein wenig auf max kraft trainiere
     
  10. #49 HannoverOlli, 16.06.2008
    HannoverOlli

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    Freitag 13.06.2008 Tag 2

    Subjektiv: ging gut

    Objektiv:

    Rücken

    Klimmzüge frei (1x8Stück/1x7Stück/1x6Stück)
    Latzug (12x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg)
    Rudern (12x62,5kg/11x62,5kg/10x65kg)

    Trizeps

    Dips (1x15Stück/1x12Stück/1x12Stück)
    Kabelzug (12x50kg/12x50kg/10x55kg)

    Beine

    3 x Kniebeuge (14x45kg/12x50kg/10x50kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x aufrechtes Rudern (12x27,5kg/10x27,5kg/8x27,5kg)
     
  11. #50 HannoverOlli, 18.06.2008
    HannoverOlli

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    Montag 16.06.2008 Tag 1

    Subjektiv: schulterschmerzen!

    Brust

    Bankdrücken LH (11x60kg/10x60kg/8x60kg)
    Schrägbankdrücken KH (15x20kg/12x22kg/9x22kg)
    Butterfly (12x57,5kg/9x57,5kg/8x57,5kg)

    Bizeps

    3 x Bizepsmaschine (13x32,5kg/11x35kg/10x35kg)
    3 x Bizeps-Curl einarmig (Maschine) (12x30kg/10x30kg/10x30kg)

    Beine

    3 x Beinpresse (12x80kg/12x80kg/12x80kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Nackendrücken (12x12kg/12x12kg/10x14kg) <<< mit KH frei
     
  12. #51 Gast, 18.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    ich kann das schlecht einschätzen aber:

    sind 50kg Kniebeugen nicht relativ wenig?
    im Vergleich zu den anderen Gewicht, die du drückst und so?

    ich selbst mach ne andere Kniebeugenvariante, wo nur ein Bein hauptbeansprucht wird, hab da aber knapp 35 kg Gewicht drauf
    bei richtigen Kniebeugen schaff ich gefühlsmäßig bestimmt 40kg, vllt. auch 50kg wobei ich nicht mal sehr trainierte Beine habe
     
  13. #52 HannoverOlli, 18.06.2008
    HannoverOlli

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    ja das kann gut sein

    1. ich mache kniebeugen erst seit 1 monat :]

    2. gefällt mir die übung gefühlsmäßig nicht ...bin lieber vorsichtig
     

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  15. #53 Gast, 19.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    mir gehts so eher bei Kreuzheben ;)

    aber Kniebeugen sollten halt auch nicht fehlen ....
     
  16. #54 HannoverOlli, 19.06.2008
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    jep deshalb mach ich sie ja auch ...aber hatl mit einer gewissen vorsicht :) ...würde sicherlich auch mehr als 50 kilo schaffen :)
     
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