3 er splitt wie oft trainieren

Kommt auf die Intensität an.

 

Dürfte reichen.

Du liegst aber falsch damit, das sich die Arme an T3 regenerieren. Beim Brusttraining wird der Trizeps mit einbezogen, beim Rückentraining der Bizeps.

So würde ich auch splitten.

 

respekt, wenn du nach 3 tagen krafttraining nur einen tag pause brauchst.

 

Wenn du drei Tage am Stück reinhaust, sind mMn zwei Tage Pause das Minimum.

Dabei würde ich großen Wert auf AKTIVE Regeneration legen, so dass du fix wieder intakt bist.^^

 

Das solltest du für dich selber entscheiden, wann und wie oft du Pause machst.

Ich ziehe meinen 3/4er Splitt teilweise 2 Wochen ohne Pause durch, weil ich einfach den Drang hab, trainieren zu gehen.

 

Wie wäre es einfach mal mit "essen"?

 

3 mal hintereinander zu trainieren, ist nur mit einem wenig intensiven Plan möglich. Ein Muskel braucht 48h Regeneration und jetzt erzähl mir mal einer, dass Unterarme und Oberarme sowie Schultern das bei dieser Aufteilung schaffen.

Warum denn so oft in der Woche trainieren? Trainier doch 4mal die Woche, was meiner Meinung nach schon das Maximum ist, dafür aber richtig intensiv.
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE3
Sa: Pause
So: TE1
...

 

Kommt drauf an welche Uebungen du in deinen 3er Split mit wieviel Wiederholungen und wieviel Saetzen machst.

Einen 3er Split macht man ja meist deswegen, dass bestimmte Muskelgruppen eine laengere Pause haben, die ich vorher mit einer hohen Anzahl von Saetzen (ca 9)und Uebungen (ca 3) trainiert habe. Eigentlich kannst du einen 3er Split 6 Tage die Woche trainieren, da jeder Muskel dann mindestens 48 Stunden Pause hat (wenn der Plan sinnvoll gestaltet ist)

In der Regel sagt man bei einem 3er Split, dass der Koerper 1,5 - 2 Mal pro Woche durchtrainiert werden kann.

Also wenn du 2 Tage Trainingsfrei hast, dann reicht das in der REgel.

Auch beim Splittraining musst du natuerlich das Prinzip der ansteigenden Belastung beruecksichtigen. Dass heisst, du musst mit einem geringeren Gewicht beginnen als du haettest bewaeltigen koennen und dann musst du ueber die Dauer des Zyklus die Belastungsreize steigern, so dass du innerhalb der letzten 2 Wochen an deine maximale Kapazitaet gehst. Dann faengt das ganze wieder von neuem an, mit anderen Uebungen und auch mit einem anderen Trainingsziel usw usw usw

 

Also packst du im ersten und zweiten locker >12, sprich in etwa 15!

Wenn schon, dass "schwere" Gewichte, so dass im letzten Satz 10Reps das Maximum sind!

 

Ich würde ebenfalls ein Gewicht wählen, mit dem du in den ersten beiden Sätzen 10 Wh schaffst und im letzten ~8

Sonst bewegst du dich schon langsam im Kraftausdauerbereich.