30 kg abgenommen - Muskelaufbau

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  1. #1 Unregistriert, 31.03.2013
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    Hallo,

    ich habe dieses Thema erstellt um mich einfach mal auszutauschen. Sollte es dafür einen extra Bereich geben bitte ich um Verständnis da ich neu bin!

    Kurze Geschichte zu mir:

    Ich bin fast 19 Jahre alt, wiege im Moment ca 78 - 79 KG.

    Vor zwei Jahren hat mich der Ehrgeitz gepackt und ich wollte abnehmen, mein Startgewicht damals 105 oder mehr KG auf eine Größe von ca 1,83. Ja man kann
    glaube ich behaupten ich war Fett!

    Ich habe innerhalb von einem halben bis dreivierteltem Jahr 30 Kg abgenommen auf ca. 75 kg. Ich habe die Ernährung umgestellt weniger gegessen und blah blah bläh..

    Bin ab Januar 2012 nun in ein Fitnessstudio in meiner Nähe gegangen umd dort noch weiter abzunehmen auf die gesagten 75 kg.

    Allerdings habe ich einen entscheidenden Fehler gemacht.. ich habe trainiert 3 - 4 mal die Woche locker 2 Stunden ...

    aber... ich habe kaum gegessen...

    Bin dann auf ca. 73 kg runtergekommen.. Wollte muskulös werden (DAS ICH NICHT LACHE!!!)

    Dann hat mir ein Freund ein anderes Studio empfohlen in dem ich jetzt ZUM GLÜCK schon 4 Monate trainiere:

    Das fazit:

    Körperfett ca 8 %
    Wasser 63 glaube ich
    und Muskel ca 44 - 45 %


    Nun das Problem:

    Mein Ranzen (Bauch) will keinen SIX Pack annehmen..


    Meine Ernährung ist, finde ich, ziemlich krass!

    Kein Alkohol, nur komplexe Kohlenhydrate, Mc Donalds???? WAS IST DAS BITTE?, Eiweißreiche Ernährung soweit es geht..

    Trainiere zwei mal die Woche INTENSIV Bauch..

    Was soll ich noch machen damit meine überschlüssige Haut sich einigermaßen verwächst und der SixPack ansatz einigermaßen hervorkommt


    Ich will mich nicht mehr als Anfänger hinstellen aber auch nicht als Profi!

    Wäre froh über einige Erfahrungen von anderen Leuten


    LG
     

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  3. #2 Splaetti, 31.03.2013
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    Na, wenn du sagst die Ernährung stimmt, und 2x die Woche Bauch ist voll okay, sollte man mit Erfolge erreichen...

    Ich würd n paar Einheiten joggen hinzufügen, wobei du sagst du hast einen KFA von 8 % , da müsste man dein Sixpack sehen? Also das ist ziemlich verwirrend :D

    Kannst mir mal dein Bauchprogramm schreiben?

    Weil hier passt eins nicht zum anderen :D

    mfg
     
  4. #3 Unregistriert, 31.03.2013
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    Unregistriert Guest

    Das ganze ist auch wirklich verwirrend :-D

    Ich hab letzten Donnerstag gemessen 8,1%

    ich hab auch Bauchmuskeln... aber die sind halt glaub ich noch in der schönen restlichen Haut-Fett schicht eingepackt und wollen nicht raus..

    weil wenn ich anspanne merkt man sie ja aber sie sind nicht sichtbar..

    Bei uns im Studio wird ein reiner Bauch (paar Rückenübungen) Kurs angeboten da wird halt dann bis zum umfallen Bauchtrainiert.. wirklich auch exotische Übungen

    also Bauchpresse (40kg)
    Im Hang: geraden und schrägen Bauchmuskel jeweils 2 Sätze bis ich nicht mehr kann
    dann am Gerät nochmal schräge Bauchmuskeln..
    und auf der Matte nochmals die schrägen
    und dann Crunches auf der Bank
    und Crunches mit gewicht und angehobenen Beinen
     
  5. #4 Splaetti, 31.03.2013
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    Ganz ehrlich? Ich weiß da auch nicht weiter,dein Training passt, die Ernährung wohl auch und dein KFA ist auch sehr niedrig :D

    Vielleicht noch ein bisschen warten, der bouscheljong hat bestimmt eine passende Antwort parat :p

    Sorry !

    mfg
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 31.03.2013
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    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Ja, hat er. Sind deine Werte von einer elektronischen Waage ? Falls ja, laß deinen Kfa mal zur Sicherheit beim Arzt nachprüfen , da diese Elektro dinger nicht sehr zuverlässig sind. Es kann auch möglich sein, das du jetzt einfach nur ein wenig mehr Geduld brauchst.

    Bei deinem jetzigen Gewicht und Grösse wäre eine vernünftige ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiss anzuraten , und einem leichten kcal defizit von 300 - 500 kcal .

    So klappt es dann auch noch mit dem allgemeinen Muskelaufbau bei dir. Du darfst auch nicht vergessen von welch einem Ausgangsgewicht du zu dem jetzigen kommst.
    Da kann dann wohl etwas Zeit vergehen bis sich das Gewebe erholt und strafft .

    Viel Erfolg .;) Und gib dir und deinem Körper etwas Zeit .
     
  7. #6 Yakamari, 31.03.2013
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    Kleiner Tipp von mir :)
    Klemm deine Füße iwo ran, dass dein Oberkörper in der Luft schwebt (also Hyperextensions nur dass der Bauch nach oben zeigt)
    dann nimmst du dir vlt ne 20kg Scheibe (je nach dem wie dus schaffst) und machst damit einfach crunches. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass die Muskeln erst mit Zusatzgewicht rausgepresst werden :)
     
  8. #7 jo.bouscheljong, 31.03.2013
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    @ Yakamari . Geiler Tip Junge. Einen besseren Lendenwirbel Killer findet man selten . 20 Kg , schaffst du sie auf diese Art ?:contra
     

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  10. #8 Unregistriert, 01.04.2013
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    Unregistriert Guest

    Danke für die aufmunternden Worte :)

    Dann werde ich die Woche mal zum Arzt marschieren ;)

    aber erst wenn das Osterwochenende verdaut ist :-D

    Aber danke für die Tips ich werde es mal probieren und hoffentlich Erfolge berichten können!
     
  11. #9 jo.bouscheljong, 01.04.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Viel Erfolg ,bis dann .:)
     
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