30 Tage 100 Liegestütze

Diskutiere 30 Tage 100 Liegestütze im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Servius, habe neulich bei YouTube eine entsprechende Challange gesehen, wo Leute 30 Tage lang jeden Tag 100 Liegestütze gemacht haben. Natürlich...

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  1. #1 Max Mustermännchen, 20.10.2018
    Max Mustermännchen

    Max Mustermännchen Neuer Benutzer

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    Servius, habe neulich bei YouTube eine entsprechende Challange gesehen, wo Leute 30 Tage lang jeden Tag 100 Liegestütze gemacht haben.

    Natürlich über den Tag verteilt ... Ich Frage mich dabei aber trotzdem folgendes.
    Wenn man 4 mal am Tag 25 Stück macht, ggf noch in zwei Sätze aufgeteilt ( 1x 15 + 1x 10 ) ... Bringt das überhaupt etwas?
    Wenn man morgens um 8 die ersten und Abends um 8 die letzten LS macht, reichen die zwölf Stunden in der Nacht dann überhaupt zur Regeneration?

    Hängt natürlich davon ab wie fit man eh schon ist, aber gehen wir mal davon aus, dass 15 am Stück das Maximum wären ..
     

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  3. #2 Dan_089, 28.10.2018
    Dan_089

    Dan_089 Benutzer

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    Meinst du ob es was für Muskelaufbau bringt?

    Mit 4x25 Wiederholungen jeweils bis zur Erschöpfung liegt man im Kraftausdauerbereich. Auch mit 15 WH. Ist also nicht unbedingt das Idealste, wenn man Muskelaufbau betreiben will, obwohl man damit anfangs auch Muskeln aufbauen kann. Die Grenze zur Kraftausdauer ist ja eher fließend und je mehr Wiederholungen möglich sind, desto geringer ist der hypertrophe Effekt. Zumindest ist das die gängige Meinung. Man findet aber auch vereinzelt Artikel, die behaupten, dass nur die Muskelerschöpfung wichtig ist und nicht die Wiederholungszahl.

    Zweiter Nachteil wäre, dass keine Progression möglich ist. Schaffe ich mehrere Sätze gerade mit knapp 12 Wiederholungen, bin damit noch in einem guten Bereich für Muskelaufbau. Ich kann mir aber schlecht Gewichte auf den Rücken legen, um zu steigern.
    Für mich machen enge Liegestütze als Übung irgendwie mehr Sinn. Da liegt der Fokus viel stärker auf dem Trizeps, was es anstrengender macht. Dadurch dauert es länger, aus dem Idealbereich rauszukommen.
     
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