3er Split als Anfänger ?

Diskutiere 3er Split als Anfänger ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, Ich geh jetzt schon seit 3 Monaten trainieren mit freunden und wir trainieren net wirklich nach einem plan wir machen zwar ein ganz körper...

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  1. #1 KeV1n, 23.06.2006
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    Hallo,
    Ich geh jetzt schon seit 3 Monaten trainieren mit freunden und wir trainieren net wirklich nach einem plan wir machen zwar ein ganz körper training aber nicht wirklich durchstrukturiert und nun wolllte ich fragen wie es mit so einem 3er split aussieht denn der spricht mich sehr an das sind die übungen die ich gerne mache und das was ich trainieren will

    Wollte mal fragen wie es mit diesem aussieht oder gibt es nen besseren ?
    ____________________________________________
    ILB

    3er Spilt (Leistungsstufe 80-100%)

    Einteilung:
    Brust/Schulter/Trizeps
    Rücken/Bizeps
    Beine/Bauch

    T1
    4x Bankdrücken
    3x Fliegende
    2x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x vorg. Seitheben
    4x French Presses
    3x Trizepsdrücken

    T2
    3x Kreuzheben
    4x LH-Rudern
    4x Latziehen
    3x LH-Curls
    3x Konzi Curls

    T3
    4x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    4x Wadenheben stehend
    3x Wadenheben sitzend
    3x Käfer Crunches
    3x neg. Crunches


    MFG

    EDIT//////
    IST VIELLEICHT SO EIN 3er Splits Volumen und HIT Bzw. 4 er besser ??????
    ZEIT HAB ICH :zack
     

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  3. #2 KeV1n, 28.06.2006
    KeV1n

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    Worann liegt es das niemand posted?
    Frage nicht verständlich? :crazy:
    Oder nur keine lust? X(
    Naja...freu mich über jeden post =)

    MFG :]
     
  4. #3 Lifestyle, 28.06.2006
    Lifestyle

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    welche muskeln habt ihr denn mit welchen Übungen so bis jetzt trainiert? Und wie viele Wiederholungen habt ihr gemacht? 3 Monate regelmäßig im Center gewesen, wie oft (wöchentlich)?
     
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