3er Split mit 2x Rücken?

Diskutiere 3er Split mit 2x Rücken? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, ich trainier momentan mit einem 2er Split (Brust/Trizeps/Beine; Rücken, Bauch, Bizeps). Ich hab aber eine absolut miese Haltung und würde da...

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  1. #1 arrowfreak, 07.03.2009
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    Hey,
    ich trainier momentan mit einem 2er Split (Brust/Trizeps/Beine; Rücken, Bauch, Bizeps). Ich hab aber eine absolut miese Haltung und würde da gerne was dran ändern. ::XX

    Jetzt war meine Idee:

    Brust/Trizeps/Beine-Plan so lassen wie er ist, aber 2 Rückenpläne machen: einen mit Rücken-Übungen, die auch den Bizeps beanspruchen, und einen Plan ohne Bizeps (Rückenstrecker, Butterfly und sowas).

    Macht das Sinn?
     

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  3. #2 Chilo, 07.03.2009
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    Zum einen: Hast du Schultern einfach nur vergessen auf zu zählen oder trainierst du die nicht? Zum anderen: Bleib bei einem Rückentag ;)
     
  4. #3 arrowfreak, 08.03.2009
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    Keine Sorge, Schultern und Nacken hab ich auch irgendwo drin ;)
     
  5. #4 justy, 09.03.2009
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    Moin ,

    ich würds auch bei 1x rücke belassen, wenn dann vl 1-2 übungen mehr reinsetzen. Vorallem aufrechtes rudern stärkt den rücken und die haltung.
    Kann ich nur empfehlen.

    Gruss marcel
     
  6. #5 19muscleman85, 09.03.2009
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    ich würde dir auch nur einen tag rücken empfehlen und wie justy schon
    gesagt hat evtl. 1-3 Übungen mehr reinsetzen.
    zum aufrechten Rudern: Das was du gesagt hast stimmt alles für die Rücken-
    muskulatur. Allerdings wird das schultergelenk/schultermuskel stark beansprucht, sodass der Schulter die Zeit zur regeneration fehlt.
    Ist allerdings bestimmt auch typ-sache ;)

    gruß
     
  7. #6 justy, 10.03.2009
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    Okay da könntest du recht haben. Müsste man ausprobieren und gucken wie der Körper drauf reagiert.;)

    :wink
     
  8. #7 arrowfreak, 12.03.2009
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    Was haltet Ihr denn von dem Rücken-Plan:

    Rudern mit Kurzhanteln (http://www.runfit.de/uebung_rudern-mit-kurzhanteln_38.htm)
    Lat-Ziehen am Seilzug
    Rudern aufrecht sitzend, enger Griff, Seilzug
    Lat-Ziehen an der Maschine
    Rudern aufrecht sitzend, breiter Griff, Maschine
    eine Übung für den Rückenstrecker

    2 Nackenübungen

    Bauchtraining


    jeweils 3 Sätze
    auf eine extra Bizepsübung verzichte ich, bis auf die Nackenübungen, Rückenstrecker und Bauch brauche ich den Bizeps bei jeder Übung.

    Ist der Plan brauchbar? Sollte ich noch z.B. Butterfly mit reinbauen?
     

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  10. #8 arrowfreak, 14.03.2009
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    kann da niemand was dazu sagen?
     
  11. #9 Chilo, 14.03.2009
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    Ich würde dir folgendes empfehlen:

    3x Klimmzüge
    3x Reverse Fly
    3x Rudern aufrecht sitzend, enger Griff
    3x Kh Rudern
     
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