3er Split oder 2er Split???

Wie sehen deine Kraftwerte aus?
Zudem bei deinem Gewicht wirds ein GK in jedem Fall noch tun glaub mir!

Wie du mit dem EP zunehmen konntest frag ich mich auch...
3.ZM ist nur Zucker
1.ZM für einen 2m Mann viel zu wenig
2.ZM ebenfalls

Und wenn Mutti Fischstäbchen macht, dann gehst du zum Schrank holst dir einen Topf und Kochst dir Kartoffeln Nudeln oder Reis und machst ne Pfanne heiß und brätst dir 200-300g Pute...ganz einfach.

 

ja, entweder natur (am kcal ärmsten) oder paniert (mit wertvollem Öl ein guter Fettspender)

 

ich denke für nen 3er wärs vlt zu früh, da deine Muskeln noch nicht so viel Reiz auf einmal brauchen.
Also ich würde eher einen 2er oder GK machen und da würde ich danach entscheiden, was dir besser gefällt. Beim GK hast du halt i.d.R. mehr Grundübungen und weniger Isos.

lg
Hage

 

Ich glaube Sekedow hats mal gesagt:

Wenn man bei den großen 3 (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) mal bei 100kg oder mehr ist, dann ist man kein Anfänger mehr. Und damit hat er auch nicht ganz Unrecht! Und ich denke bis zu diesem Zeitpunkt reicht einem ein GK oder 2er Split...
Auch die meisten Systeme geben Empfehlungen erst einzusteigen wenn man 2xBWE hebt/beugt und das 1- 1 1/2 fache drückt (for Reps)...

Zu den Fischstäbchen: Da gings nicht um schmecken oder nicht schmecken.
Fischstäbchen sind kein Essen für einen der Muskeln aufbauen will...

 

Find ich quatsch mit den 100kg.

Hab die Marke zwar schon mit KH und LB gebrochen, bei BD war maximal Leistung (=1WH) bei 90kg. Momentan häng ich wieder auf 8x70kg und schätze mich trotzdem nicht als Anfänger ein

 

Sicher kann man das nicht pauschal sagen, das hängt ja auch von Größe, Veranlagunf usw. ab. Aber ein gewisses Fundament muss da sein!

 

das mit den stäbchen is quatsch, ich ess auch ab und zu pizza undso.. wachsen meine muskeln jetz weniger? ^^

das ganze ernährungszeug wird mMn. langsam überbewertet! hartes training, genug ew (nicht zu viele kcal), schlaf und gut!

 

Das mag bei dir vielleicht so sein, ich kann mir sowas nur sehr selten oder gar nicht erlauben. Der eine hat halt von Grund auf bessere vorrausetzungen, ich kann überhaupt erst Erfolge verbuchen seitdem ich strikt darauf achte was ich essen.

 

Hallo,

ich muß sagen, daß ich als Wiedereinsteiger mit einem 2er Split gut fahre. Wenn ich noch einen dritten Tag Zeit finde wird Cardio eingelegt...

Ich finde auch der ganze Essenskram wird überbewertet. Meine Frau ist Ernährungsberaterin und in unserem Haushalt verirrt sich auch mal eine Pizza und ab und zu mal Chips oder Schoki.
Solange das alles im Rahmen bleibt, ist das alles halb so wild. Die ganzen Nahrungsmittel die wir kaufen stecken eh voll mit versteckten Fetten. Da müßte man schon Bauer sein und sich sein eigenes Essen züchten.....

Außerdem wem schmeckt jeden Pute?

Alles in Maßen, dann ist alles in Butter!!

Gruß Marc

 

Das musst du jetzt aber erklären ?(
Ich vertraue schon drauf, dass drinnen ist, was drauf steht -> nix versteckt.

lg
Hage

 

Sehe ich genauso. Solang wir das Hobbymäßig betreiben muss auch die Ernährung nicht zu 100% stimmen. Bei mir spielen aber die selben Faktoren die wichtigere Rolle. Genug EW, Schlaf und RHT. Mir langts

 

Hallo,

ich kann mich nur daran erinnern, wie meine Frau mit steigendem Wissen dauernd anfing:" Das ist gar nicht so gesund was Du da isst, da ist nämisch das und das und das drin...

Ich komme ja noch aus der Generation, wo nach dem Training ein dickes Eiweiß getrunken wurde, dann nach Hause gedüst und schnell Nudeln mit Hähnchen gemacht und gefuttert!

Aber wenn man sich dann mit den Lebensmitteln auseinandersetzt, dann dürfen das nicht einfach Nudeln und Hähnchen sein, sondern Vollkornnudeln mit Biosiegel und Hähnchenfleisch mit Biosiegel, denn sonst hat man gleich Veterinärmedizin gratis dabei- ist übrigens nicht wachstumsfördernd , ....

Man muß schon sehr differenziert schauen und sich wirklich damit auseinandersetzen. Bei uns macht das meine Frau, ich hätte da gar keinen Bock drauf...

Gruß Marc

 

der ähnlichen meinung bin ich auch
essen sollte auch noch spass machen,ernährungspläne die nach klaren vorgaben laufen ,ohne das man sich was "gönnt" werden nach einiger zeit schwer durchzuhalten...
ich mach das etwas anders...6 tage halte ich mich an meine ernährungsvorgaben,das heisst nicht das ich jeden tag das selbe esse,sondern ich achte lediglich darauf meinen eiweissbedarf ,kohlenhydrate etc. zu decken...und wenig gesättigte fette aufzunehmen...
und einen tag in der woche ,da esse ich mal was ich will(natürlich in maßen)...
das kann dann auch mal ne pizza ,ein burger oder ähnliches sein..denn
man lebt nur einmal....
PS:
wenn ich hier einige sehe, die sich jeden tag zum frühstück ne banane und quark z.b. reinziehen,vor allem magerquark der geschmacklich sowieso kein highlight ist ,würde mir die banane mit quark nach 2wochen ständigen verzehrs,brechreiz durch bloßen anblick auslösen^^

 

OT:
Wenn du 3mal die Woche trainieren gehst, würde ich nen 2er fahen.
Ansonsten würde ich bis zu einem gewissen Punkt immer nach der Formel
"Spaß > wissenschaftliches Rumgewurste" verfahren.
Wenn dir ein 3er mehr Spaß macht, du dir die grundlegenden Techniken/Übungen angeeignet hast und du den 3er nicht mit sinnentleerten Isos vollstopfst, wirst du damit auch Erfolg haben.

In Sachen 2er finde ich diese Übersicht mit das Beste :