3er Split / Welche Übungen

hi,

die aufteilung deines trainingsplans finde ich sinnvoll (trainiere nach dem selben 3er split )

folgende übungen kann ich aus meiner erfahrung empfehlen (und dank tips von netten mitgliedern dieses forums, nochmal herzlichen dank an dieser stellen ):

brust:
bankdrücken

schulter:
seitheben, seitheben leicht nach vorne gebeugt.

rücken:
klimmzüge, kreuzheben

trizeps:
dips, kabelzüge

 

Wieso einmal? Wenn Du so trainierst belastest Du Deine Trizeps zweimal die Woche. Nämlich Mo beim Bankdrücken (vorausgesetzt Du machst diese Übung ) und Mi noch mal beim Trizeps Training! (Gleiches gilt für den Bizeps)

Dann noch was, Du schreibst „3 x 10 Schrägbank“. Schaffst Du bei jedem Satz 10 Wiederholungen????

 

@3sc0b4r
Dann trainiere doch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammen. So hat der Muskel mehr Erholungszeit.
Noch mal meine Frage: Trainierst (schaffst) Du bei jedem Satz einer Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen?

 

du solltest die übungen für die seitlichen bauchmuskeln weg lassen! sonst bekommst du einen breiten bauch und nix is mit v-form! die werden bei crunshes für den "geraden" bauchmuskel genug beansprucht!

 

Breiter Bauch? Lese ich nun mindestens schon zum 10ten mal, auch in anderen Foren. Wo habt ihr das bitte her?

 

Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe versuchst Du mit immer gleicher Anzahl an Wdh. zu trainieren!?!
Da machst Du meiner Meinung nach etwas falsch. Wenn Du den Muskel in jedem Satz richtig belastet hättest würdest Du nicht jedesmal die gleiche Anzahl schaffen. Entweder ist das Gewicht zu klein oder Deine Technik ist miserabel!??!
Mein Tipp: Trainiere mit 8-12 Wdh. und passe das Gewicht dem entsprechend an. Im ersten Satz solltest Du so gerade die 12 Wdh. schaffen. Im zweiten dann z. B. nur noch 10 und im dritten 9. Aber bitte auf die Technik achten! Wenn Du die Übungen nicht richtig ausführst belastest Du den Muskel auch nicht richtig und das führt zu nichts!

 

Ja hab ich! Aber es muss ja einen Grund haben wieso Du immer die gleiche Anzahl an Wdh. schaffst (machst). Vielleicht drückst Du Dich da etwas unklar aus oder ich hab nen Brett vorm Kopf . Also wenn Du mit sinkender Anzahl an Wdh. trainierst ist es ok. Alles andere wäre meiner Meinung nach Quatsch.

Und tschüss

 

Warum? Das Pyramidensystem ist nur EIN System unter vielen. Kenne viele BBs, die z.B. konstant im 8er Bereich trainieren. Ich selbst trainiere z.Z. jeden Muskel nach HST mit einem Satz.

 

Ich trainiere jede Satz bis zum MV, mache dafür 2-3 Mins Pause und schaff im 2. meist immer noch die selbe Wdh Anzahl (Übungsbedingt) und bei der dritten fälsch ich eben ab, damit ich auf die Wdhs komme - bringt mir mehr als Pyramide.

 

Jep, viele Wege führen nach Rom.. und vielleicht beschert uns die Forschung mal irgendwann den Ultimativen..

 

Luftlinie

 

Ich habe mit dem Pyramidensystem bis jetzt gute Erfahrungen gemacht. Natürlich gibt es noch viele andere.

Nun, 3sc0b4r hat geschrieben das er 20 Sek. Pause zwischen den Sätzen macht und dann mit den selben Wdh. zu trainieren finde ich etwas unwahrscheinlich. Oder?!

 

Entweder powert er sich bei nem Satz nicht aus oder es ist unwahrscheinlich - ja.

 

Hmm...dann bist Du wohl echt die Ausnahme, da ich es auch für recht ungewöhnlich halte mit nur einer Pause von 20 Sekunden die gleiche Anzahl der Wiederholungen zu schaffen.