3er Split

Ich trainiere im Moment auch antagonistisch, allerdings erst die großen, dann die kleinen Muskelgruppen.
Ok verstehe wie du es meinst, aber ich kann es mir halt nur irgendwie nicht vorstellen, dass man nach zwei Trizepsübungen noch genügend Kraft beim Bankdrücken haben soll und dabei gleichzeitig keine Leistungseinbußen hat. Immerhin ist ja eigentlich der Trizeps der limitierende Faktor was das Muskelversagen beim Bankdrücken betrifft (ohne Vorermüdung).
Naja wenn du´s hinbekommst und damit Erfolge hast, warum nicht

 

Wenn Trizeps der limitierende Faktor waere, dann wuerde ich ja die Brust gar nicht optimal beim Bankdruecken trainieren koennen. Wenn ich dann nach einer intensiven Trizepsuebung suchen wuerde, muesste ich Bankdruecken machen. So ganz kommt das mit dem limitierenden Faktor nicht hin. Kannst das ja aber mal austesten. Machst 3 Saetze Trizpes und dann Bankdruecken. Dann schauste mal ob du trotz vorermuedung Trizpes die ueblichen Gewichte und Wiederholungen schaffst.

 

Ich bin auch der Meinung dass man die Brust beim BD nicht optimal trainieren kann. Man macht natürlich trotzdem Fortschritte weil sie relativ stark mitbelastet wird, aber sie wird (bei mir) während der Übung nie voll ausgelastet.
Und ich halte Bankdrücken auch für eine intensive Trizepsübung, man macht ja nicht umsonst speziell für den Trizeps enges Bankdrücken.

Aber ich werds demnächst trotzdem mal ausprobieren (vorm BD 3 Sätze Trizeps). Wird aber noch ca. ne Woche dauern, da ich mich erst wieder an die Gewichte herantasten muss, weil ich mein Training wieder auf Hypertrophie umgestellt habe.

 

einverstanden , aber wie trainierst du dann optimal brust?

ich persönlich bevorzuge eine kombi aus dips und flys. wobei mir brust offen gestanden nicht besonders wichtig ist

 

brust optimal zu trainieren ist meiner meinung nach schwer da man sie nicht sonderlich gut isolieren kann und bei vielen übungen hilfsmuskeln das limit stellen. meiner meinung nach muss aber die brust nicht optimal trainiert werden wenn die erfolge auch vorhanden sind wenn die hilfsmuskeln limitieren.
außerdem wird die brust ja bei sehr vielen übungen mitbeansprucht wenn auch nicht all zu stark.
bin bisher mit bankdrücken und fliegenden vom ergebnis sehr zufrieden. dips mach ich zwar auch aber am anderen trainingstag da ist mir die brust noch gar nicht als sonderlich beansprucht aufgefallen.
mfg thilo

 

Butterfly mit angewinkelten Armen (90Grad im Ellbogengelenk) das waere eine ziemlich gute isolationsuebung

 

Jo denke wie schon gesagt wurde, das Maximum wird man rausholen können mit Isolationsübungen wie Butterfly oder Fliegende in Kombination mit anderen Übungen wie Bankdrücken, Liegestützen und/oder evtl. Dips.