4Übungen,je2Sätze für Brust zu viel im 2er Splitt?

Hi Leute ich hab da ne Frage.
Ich fang ab nächster woche Montag mit nem 2-er SPlitt an udn werd 3 mal die woche trainieren. Ich werd für die Brust 4 Übungen machen und pro Übung 2 Sätze.
Ist des zu viel?
Des heißt ja dann ich mach pro TE 8Sätze für dei Brust und in 4 Tagen wieder 8 Sätze. Ist des zu viel?


Danke im Voraus


MFG Georg

 

ok^^

1.TE
1. Übung(Rücken)
-Langhantelrudern nur mit zwei Kurzhanteln:
1.Satz:12 *27kg
2.Satz:10 *27kg

-Heben und drehen der Schultern:
1.Satz: 12*28kg
2.Satz: 10*28kg

-Kurzhantelrudern:
1.Satz:12 *33kg
2.Satz:10 *33kg


2. Übung(Brust)
-Schrägbankdrücken:
1.Satz: 10*22kg
2.Satz: 8 *22kg

-Kurzhantelfly:
1.Satz: 10 *21kg
2.Satz: 8 *21kg

-Überzüge:
1.Satz: 10*27kg
2.Satz: 8 *27kg

-Bankdrücken:
1.Satz: 10 *27kg
2.Satz: 8 *27kg


3. Übung(Schultern)
-Frontdrücken:
1.Satz:12 *18kg
2.Satz:10 *18kg
3.Satz:8 *18kg

-Seitheben:
1.Satz:12 *11kg
2.Satz:10 *11kg
3.Satz:8 *11kg


4. Übung(Trapezius)
-rudern Aufrecht:
1.Satz: 12 *16kg
2.Satz: 10*16kg
3.Satz: 8 *16kg

-Shruggs:
1.Satz: 12 *29kg
2.Satz: 10 *29kg
3.Satz: 8 *29kg


5. Übung(Bauch)
-Kombi-Crunch:
1.Satz: 12*17kg
2.Satz: 10*17kg
3.Satz: 8 *17kg

-Crunch:
1.Satz: 12*13kg
2.Satz: 10*13kg
3.Satz: 8 *13kg




2TE:
1. Übung(Beine)
-Kniebeugen:
1.Satz: 12 *30kg
2.Satz: 10 *30kg
3.Satz: 8 *30kg

-Wadenheben:
1.Satz: 12*40kg
2.Satz: 10*40kg
3.Satz: 8 *40kg


2. Übung(Bizeps)
-LH-Curl mit Kurzhanteln:
1.Satz: 12*17kg
2.Satz: 10*17kg

-Konzentrationscurl:
1.Satz: 12*20kg
2.Satz: 10*20kg


3. Übung(Trizeps)
-Schädelzertrümmerer:
1.Satz: 12*17kg
2.Sart: 10 *17kg

-Dips:
1.Satz: 12*20kg
2.Satz: 10*20kg


4. Übung(Unterarme)
-Handgelekcurl einarmig mit Kurzhanteln:
1.Satz: 12 *23kg
2.Satz: 10 *23kg

-Kurzhantelcurls mit Obergriff:
1.Satz: 12*11kg
2.Satz: 10*11kg


Ich hoffe ich mach nicht zu viel und nciht zu wenig. Ziel: Masse

^^


MFG Georg

 

Hi, danke dass dud ir die mühe machst mir zu antworten^^.

Wieso ich bankdrücken ans ende gemacht hab? ICh hab mal gehört dass Kurzhantelfly, Überzüge und so net so die Brust beanspruchen wie Bankdrücken und darum ist besser wenn man Bankdrücken am ende macht.^^

Ok für Brust zu viel.^^
Wie ist es dann besser?:

So:
-Schrägbankdrücken:
1.Satz: 10*22kg
2.Satz: 8 *22kg

-Kurzhantelfly:
1.Satz: 10 *21kg
2.Satz: 8 *21kg

-Überzüge:
1.Satz: 10*27kg
2.Satz: 8 *27kg

oder

SO:
-Schrägbankdrücken:
1.Satz: 10*22kg
2.Satz: 8 *22kg
3.Satz: 8*22kg

-Kurzhantelfly:
1.Satz: 10 *21kg
2.Satz: 8 *21kg
3.Satz: 8*21kg

-Überzüge:
1.Satz: 10*27kg
2.Satz: 8 *27kg
3.Satz: 8*27kg

Naja ich werd dann wohl als erstes die Brust, dann den Rücken, dann die Schultern trainieren . Aber ist doch gar net so schlecht eigendlcih die aufteilung find ich oder?

Ehm ncoh was.
IOch leg immer so viel gewicht drauf, dass ich beim letzten satz nur 8wdh schaff. Soll ich dannbeim letzten Satz nur 8WDH machen oder bis zum Muskelversagen gehen(also so viele wiederholungen machen wie es geht)?
ZIEL: MASSE^^

Danke nochmals


MFG Georg

 

Hey, soll ich vllt doch wieder mit nem 3-er Splitt anfangen? Ich denk aber irgendwie, dass ich mit nem 3-er SPlitt zu kurz komm(d.h. zu selten die Muskelgruppen trainier...)

MFG Georg

 

So hab mir mal schnell nen 3-er SPlitt gemacht^^ ist es vllt besser wenn ich nach dem trainier?:


Montag(Brust/Rücken/Bauch)
1. Übung(Brust)
-Kurzhantel-Schrägbankdrücken(Entwicklung der oberen Brustmuskeln):
1.Satz:12 mal mit 22 kilo links und 22 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 22 kilo links und 22 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 22 kilo links und 22 kilo rechts

-Kurzhantel-Fly(Massezuwachs der Brustmuskeln):
1.Satz:12 mal mit 21 kilo links und 21 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 21 kilo links und 21 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 21 kilo links und 21 kilo rechts

-Überstrecken(Entwicklung der Brustmuskeln und Weitung des Brustkorbs):
1.Satz:12 mal mit 27kg
2.Satz:10 mal mit 27kg
3.Satz:8 mal mit 27kg


2. Übung(Rücken)
-Kurzhantelrudern(Handfläche nach vorne)( (Einzelbelastung jeder Seite des Rückens:
1.Satz:12 mal mit 33 kilo links und 33 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 33 kilo links und 33 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 33 kilo links und 33 kilo rechts

-Heben und Drehen der Schultern(kA):
1.Satz:12 mal mit 28 kilo links und 28 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 28 kilo links und 28 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 28 kilo links und 28 kilo rechts

-Kreuzheben(Allgemeiner Kraft- und Massezuwachs):
1.Satz:12 mal mit 27 kilo links und 27 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 27 kilo links und 27 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 27 kilo links und 27 kilo rechts


3. Übung(Bauch)
-Crunches(Mitte):
1.Satz: 12 stück mit 13 kg auf dem bauch
2.Satz: 10 stück mit 13 kg auf dem bauch
3.Satz: 8 stück mit 13 kg auf dem bauch

-Diagonaler Crunch(Seiten):
1.Satz: 12 mal mit 14kg
2.Satz: 10 mal mit 14kg
3.Satz: 8 mal mit 14kg














Mittwoch(Beine/Bizeps/Trizeps/Bauch)
1. Übung(Beine)
-Kniebeugen(Masse- und Kraftzuwachs der Beine):
1.Satz: 12 stück mit 30kg links und 30kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 30kg links und 30kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 30kg links und 30kg rechts

-Ausfallschritt(Entwicklung des Oberschenkelvorderseite):
1.Satz: 12 stück mit 27kg links und 27kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 27kg links und 27kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 27kg links und 27kg rechts

Wadenheben(Masseaufbau der Waden):
1.Satz: 12 stück mit 40kg links und 40kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 40kg links und 40kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 40kg links und 40kg rechts


2. Übung(Bizeps)
-Langhantel-Curls(Vergrößerung des ganzen Bizeps):
1.Satz:12 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:10 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:8 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Konzentrationscurls(Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form, Deff.):
1.Satz:12 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:10 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:8 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


3. Übung(Trizeps)
-Strecke der Arme auf einer Bank liegend(Trainieren des äußeren Trizeps):
1.Satz:12 mal mit 17 Kg links und 17 kg rechts
2.Satz:10 mal mit 17 Kg links und 17 kg rechts
3.Satz:8 mal mit 17 Kg links und 17 kg rechts

-Dips (Massezuwachs des ganzen Trizeps, besonders im Ellenbogenbereich)
1.Satz:12 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg


4. Übung(Bauch)
-Kombi-Crunch(Oben und Unten):
1.Satz: 12 Stück mit 17 kg Hantel
2.Satz: 10 Stück mit 17 kg Hantel
3.Satz: 8 Stück mit 17 kg Hantel

-Hüftheben(Mitte):
1.Satz: 12 mal mit 15kg auf dem Bauch
2.Satz: 10 mal mit 15kg auf dem Bauch
3.Satz: 8 mal mit 15kg auf dem Bauch









Freitag(Schultern/Trapezius/Unterarm):
1. Übung(Schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen(Trainieren der vorderen Deltas):
1.Satz:10 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts (insgesamt 26kg)
2.Satz:8 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts (insgesamt 28kg)

-Seitheben der Kurzhanteln(Hoch und Runter)(Entwicklung der seitlichen Deltas):
1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts
2.Satz:8 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts

-Seitheben liegend(Einzelbeanspruchung jedes hinteren Deltamuskels):
1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts
2.Satz:8 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts


2. Übung(Trapezius)
-Shruggs(Entwicklung der Trapezmuskeln):
1.Satz: 12 stück mit 29kg links und 29kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 29kg links und 29kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 29kg links und 29kg rechts

-rudern Aufrecht:
1.Satz: 12 stück mit 16kg links und 16kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 16kg links und 16kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 16kg links und 16kg rechts


2. Übung(Unterarm)
-Unterarmbeugen(Handfläche nach oben)(Isolierung und Entwicklung der Unterarme):
1.Satz: 12 stück mit 23kg
2.Satz: 10 stück mit 23kg
3.Satz: 8 stück mit 23kg

-Unterarmbeugen(Handfläche nach unten)(Entwicklung des äußeren Bizepskopfes und der Streckmuskeln des Unterarms):
1.Satz: 12 stück mit 11kg
2.Satz: 10 stück mit 11kg
3.Satz: 8 stück mit 11kg


ALSO die AUfteilung gefällt mir irgendwie so am besten...^^


MFG Georg*G*

 

Hi,
ich hab mich für nen 3-er SPlitt entschieden, der ist glaub besser für mich wenn ich Masse aufbauen will.

Naja, wenn man doch Überzüge macht, dann verändert sich bisschen der Brustkorb, darum mach ich die Übung. Ich ersetz ja Bnakdrücken durch Schrägbankdrücken, des ist ja fast des selbe oder ^^ bloss, dass da der obere Bereich vom Brustmuskel bisschen mehr belastet wird. Oder ist es besser, wenn man in der Zeit wenn man Masse aufbaut, dass man Bankdrücken lieber macht anstatt Überzüge? Soll ich dann vllt später erst wieder wenn ich keine Masse mehr aufbau wieder Überzüge rein und Bankdrücken raus?

ok wenn ich des nächste mal einen Plan poste, dann werd ichs versuchen so zu gestalten wie du gesagt hast ^^


MFG Georg

 

Hi, ok ^^ ihc hör auf dich und werd Überzüge mit Bankdrücken tauschen. Ich mach des dann aber so: 1.Schrägbankdrücken, 2. Bankdrücken, 3. Kurzhantelfly.

Ich mach Schrägbankdrücken zu erst, weil wenn ich Bankdrücken zu erst machen würde, würd ich keine kraft mehr biem Schrägbankdrücken haben.

Zu den Überzügen nomal^^. Ich find irgendwie schon, dass die mein Brustkorb bisschen verändert haben. Kann ja aber auch an was anderem liegen.

Danke nochmals


MFG Georg

 

Ok^^