Abnehmen, Empfehlung für Trainingplan

Diskutiere Abnehmen, Empfehlung für Trainingplan im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi zusammen, Ich bin neu hier und wollte euch mal um Unterstützung bitten. Ich bin 32 Jahre alt (Bürojob) und bin aktuell am abnehmen. Gestartet...

  1. Mafo

    Mafo Neuer Benutzer

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    Hi zusammen,

    Ich bin neu hier und wollte euch mal um Unterstützung bitten.

    Ich bin 32 Jahre alt (Bürojob) und bin aktuell am abnehmen. Gestartet habe ich bei 108 Kilo.

    Ich fokussieren mich auf folgende Themen, geringfügige Umstellung der Ernährungsweise, Anregung des Stoffwechsels und Fettverbrennung durch Muskelaufbau.

    Problemzonen:
    Bauch
    Hüfte
    Brust


    Folgende Geräte habe ich zuhause:
    Hantelbank zum Bankdrücken
    Curlbank für Curls mit der SZ Stange
    Selbstgebauten Latzug :) mit einer geraden Stange
    Seile zum Seilspringen
    Langhantel
    Kurzhantel
    Diverse Fitnessbänder

    So nun meine explizite frage:
    Wie würdet Ihr ein Workout mit oben genannter Ausrüstung planen? Schwerpunkt Oberkörpermuskulatur?
    Frage ist eher als "bitte gebt mir Anregungen was ich mit meiner Ausrüstung machen kann" zu verstehen.

    Aktuell sieht mein Workout wie folgte aus:
    8 Minuten Seilhüpfen im Intervall
    10 Minuten Boxen am Sack inkl. Bänder an den Händen im Intervall
    3 x 15 Curls mit der SZ Stange
    3 x 12 Bankdrücken
    3 x 8 Bizep Curls
    60 (40, 20) Situps inkl. Bänder an der Brust

    Ca. 5 - 6 mal die Woche. Gewichte sind so Gewählt das ich nicht mehr schaffe.
    Neu hinzu kommt jetzt der Latzug. Habe ich erst seit heute fertig.
    Training ist so gewählt das es mir Spaß macht und mich trotzdem sehr fordert. Hab einiges durchprobiert. Beim o.g. bin ich hängen geblieben.

    Vielen Dank

    Grüße

    Mafo
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Kannst du so machen, könntest noch ne ruderbewegung mit dazu nehmen...

    Zb vorgebeugtes langhantel rudern...
    Primär sollte das Training Spaß machen...
    Eventuell auf 3-4 Einheiten reduzieren und dafür 1-2x moderat bewegen...

    Joggen, Rad fahren oder einfach nur spazieren gehen...
     
Thema:

Abnehmen, Empfehlung für Trainingplan

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