Abnehmen,Ernährung ok?

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  1. #1 NordicSoul, 22.07.2008
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    Hallo zusammen,

    momentan mache ich eine Diät...

    erstmal zu mir, ich bin 21 (w) 170 cm und wiege momentan 60 kg.
    Sport mache ich 4 mal die Woche...
    D.h. ich strampel so 30 minuten auf meinem Crosstrainer und mache noch
    ein paar Übungen wie z.B. Sit-Ups.

    Ich schreib einfach mal, was ich so esse... Das Poblem bei mir ist, dass mein "Mittagessen" erst so gegen 17 uhr stattfindet,da ich das fettige Kantinenessen scheue und es auf der Arbeit keine Möglichkeit gibt, selbst etwas warm zu machen oder so. Wäre nett wenn mir jemand ein paar Tips geben könnte.

    Morgens (bevor ich aus dem Haus gehe):
    1 Hartgekochtes Ei + 1 Banane
    oder
    Rührei aus 2 Eiern
    oder
    eine Scheibe Volkornbrot

    Frühstück (in der Arbeit)
    Apfel; Melone; Birne oder anderes Obst meistens dazu: Magerquark mit Erdbeern

    Mittags (in der Arbeit)
    Nur ein Snack...
    Karotte, Gurke... etc.

    "Mittagessen":
    Gemüse oder Salat mit Hänchen- oder Putenbrust; Omlette oder ab und zu ( so 1, höchstens 2 mal die Woche) Reis oder Volkornnudeln mit Hüttenkäse.

    Danach ist bei mir die Küche "geschlossen"

    Ab und zu trinke ich abends nach dem Sport noch einen
    Protein-Shake (80%).

    Joa, und so über den Tag verteilt 2 - 3 Liter Wasser.

    Wäre nett wenn mir jemand ein paar Tips geben könnte.
     

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  3. #2 DeViLsAnGeL, 23.07.2008
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    hey


    darf ich dich erst mal fragen wieso du dich mit einer diät unter druck setzt?
    deine maßen sind meiner meinung nach echt okay.
    was stört dich denn konkret an dir?

    zum crosstrainer gibts geteilte meinungen, ich persönlich finde 30 min darauf sind nicht sehr viel wert.
    magste nicht joggen gehen?
    bestimmt kommen nun buhh rufe jedoch, diese stupiden, eierförmigen, unnatürlichen bewegungen kann man ganz gut mit sport in der natur ersetzen, wo man sicher viel mehr kalorien gesund wegtrainieren kann.
    dies ist NUR meine meinung.
    dein essen ist in jedem fall zu wenig!!!!

    du läufst gefahr das dein stoffwechsel stagniert!!!

    mein tipp wäre esse normal, 6 mahlzeiten ( 3 haupt, 3 zwischenmahlzeiten )

    am morgen KH ( müsli-obst )
    ZM ( obst-quark )
    mittag ( reis/nudeln/kartoffeln-gemüse )
    ZM ( quark )
    abend WE ( fisch-fleisch-käse...etc )
    ZM ( shake/nüsse )

    das war nur grob nun, die tendenz am morgen KH und zum abend hin nur noch EW....
    saucen/zucker/weißmehlprodukte/fette+versteckte fette+KH weglassen/keine gesüßten getränke.....

    und als sport empfehle ich dir joggen als ausdauersport + bauch - bein- po -arme als leichtes krafttraining....

    yepp das wars von mir erstmal...

    liebe grüße
    DeV
     
  4. #3 NordicSoul, 23.07.2008
    NordicSoul

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    Hey, danke schonmal...
    Das mit dem joggen hab ich mir auch gedacht...
    Momentan ist es so, dass ich 1 mal die woche jogge, also 3 mal crosser und 1 mal joggen...
    Nagut, in den letzten wochen war ich statt joggen auf dem crosstrainer.
    Ich schaffe momentan beim joggen keine "große Runde" zulange bin ich schon aus dem Training raus...
    ich schaff es gerade mal 15 - 20 minuten langsam zu joggen :(

    Abnehmen möchte ich, weil ich am Bauch und an den Hüften ganz schöne Fett sitzen habe :(
    Ziemlich hartnäckig....

    Also,danke für die und weitere Tips :]
     
  5. #4 shintostar, 23.07.2008
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    Ich fang auch gerade wieder mit dem Laufen an und mach im Moment auch "nur" 30min bzw. 5km. Aber für mich ist das besser als 60min Crosstrainer, das ist mir einfach zu langweilig. Gut, Laufen ist auch langweilig, aber immerhin sieht man was und kommt endlich mal vor die Tür. :)

    Ich würd also einfach damit anfangen und so weit laufen, wie die Füsse tragen. Wenn das am Anfang nur 20min sind, hat man eben noch genug Raum sich zu steigern. Ich sag mir dann immer, dass das schon 20min mehr sind, als andere Leute machen. :]
     

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