Abnehmen!? HILFE!

Kniebeugen : Nein ist nicht schlimm .

Bankdrücken : Wenn du kannst,mit dem Gewicht weiter . Manchmal ist es auch Tagesform abhängig, durfte ich erst am Mittwoch mal wieder festellen. Aber bitte nicht

bis Muskelversagen, da gab es schon schlimme Unfälle. Im Zweifelsfalle sich mit einer Wiederholung weniger zufrieden geben.

Langhantelrudern : Weiss nicht wie ichs sonst schreiben soll, zwichen Aufrecht und Wagerecht.

Ich nehme an du meinst den gesammt Plan ?.

Trainingslog ist immer gut, vor allem wenn du bei jedem Eintrag Erfolge siehst ( Und falls mal nicht ,macht nichts , gehört auch dazu .)

Ich freue mich immer wieder mit dir wie es dir Spaß macht und du über deine Erfolge berichtest .

In diesem Sinne, Keep on Pumping .

 

Hey, geiles Avatar .

Tja , zum Langhantelrudern : Ich nehme an im Untergriff . Das einfachste ist die Hantel genau wie beim Kreuzheben aufzunehmen. Dann hast du schon den ganzen Körper auf Spannung ( die habe ich in dem Video vermisst ) ,dann in der Haltung in der du Rudern möchtest das Heben unterbrechen, ein bischen weiter in die Knie gehen und Rudern . Ich hoffe trotz meinerumständlichen formulierung trotzdem verständlich .
Solltest du dich mal nicht schnell steigern, nur keine Sorge , auch da gibt es möglichkeiten die Stagnation zu überwinden . .

So, weiterhin einen schönen Sonntag , bis nächste Woche.

 

Ah, Missverständniss , ich Trainiere zu Hause. Macht aber keinen Unterschied. Wenn du die Hantel wie beim Kreuzheben vom Boden aufnimmst hast du schon von Grund auf eine andere Spannung in der gesamten Rückenmuskulatur als wenn du die Hantel aus einer Ablage nimmst und die Spannung im Rücken erst Aufbauen mußt.
Ja, wundert mich auch das man uns noch nicht abgeschoben ähm ins Kraftsportforum verschoben hat.

 

Du bist Großartig. . Nein wirklich , läuft doch Super .

Kreuzheben : Wenn du nach jedem Heben die Hantel auf dem Boden absetzt ,sie wieder aufnimmst und hebst , wie sollst du dann nicht nach unten müssen ? Ach , jetzt verstehe ich( glaube ich zumindest ) Es gibt Kreuzheben mit gestreckten Beinen , soweit als möglich ( Rumänisches Kreuzheben ) und die normale variante. Die wo du weiter in die Knie nach unten gehst statt dich mit dem Rücken runter zu Beugen ist Rückenverträglicher . Die gesteckte geht zudem mit auf sie hintere Obrschenkelmuskulatur. Mache die wo du dich gut und sicher mit fühlst . Falls ich es richtig verstanden habe , immer schwer zu beurteilen wenn man nicht daneben steht .

Wenn du es anders meinst als ich glaube frage ruhig nochmal .

Keep on Pumping . Deine Fortschritte zu sehen ist eine wahre Freude .

 

Na dann alles Super .

Beim Kreuzheben wirst du später mit steigendem Gewicht automatisch absetzen , aber solange es so geht , warum nicht .
Schön das ihr jetzt zu zweit Trainiert, macht bestimmt mehr Freude,

Bis dann , noch einen schönen Sonntag Abend.

Ps: Gib mal bei you tube flavio kreuzheben ein da siehst du es ohne Absetzen in normalerausführung Perfekt. ( Irgendwann finde ich noch Raus wie man einen Link erstellt.)

 

Hallo aküya . Hattest du dir das Video angeschaut ? Der Mann quaselt viel, aber seine Übungsausführungen sind 1a .

 

Ich will den Wkm Plan mal ausprobieren. Gibt es irgendeine andere Uebung fuer den Klimmzug, die ich machen kann?
Wenn ihr bei dem Wkm plan immer ca. 3 x 8 Wdh. macht mit 60-90 Sekunden pause, seid ihr doch schneller als in 45 minuten fertig. Oder irre ich mich da ?

 

@ uniiquz : Mache , wenn du keine Klimmzüge kannst , Latziehen an der Maschine , oder Überzüge mit der Langhantel . ( Klimmzüge sind immer wenn möglich vorzuziehen )

Wdh Bereich bei Wkm , 8-12 wdh mit drei Sätze.

Pausen, weg vom Sekundenschema. So viel Pause wie nötig,so wenig wie möglich .

Sagen viele schneller als 45 Min. Probiers aus,so wie es gedacht ist , nämlich jede Übung mit schwerem Gewicht , aber erst wenn du sie kannst . ( Wirst dich wundern , den der Wkm Plan ist weitaus komplexer als er aussieht.)

Ps: Eröffne dir für dein Thema einen eigenen Thread, es ist allgemein nicht nett ein eigenes Thema im Thread eines anderen aufzumachen.

Am besten im Kraftsport und Bodybuilding unterforum .

 

Ja, aküya der Typ redet wirklich viel , aber zum Glück gibt es unten den Schieber wo man bis zur gewünschten Stelle weitergehen kann .

Mit den Klimmzügen hast du völlig Recht .

Keep on Pumping .

 

Ich hab mir hier alles schon durchgelesen. Und zu den Klimmzuegen, hab ich nur gemeint, ob ich ne andere Uebung anstelle von Klimmzuegen mit Obergriff machen kann, da ich wegen einer Verletzung keine machen kann. Hat sich aber geregelt. Ich mach anstelle Klimmzuegen mit Obergriff einfafch Klimmzuege mit engem Untergriff.. Das sollte dann vorruebergehend gehen.

Ich hab den Plan gestern mal gemacht und fande ihn ganz gut. Hat ne ganze Zeit gedauert, bis ich die richtigen Gewichte gefunden habe. Heute hab ich Muskelkater im Oberen Ruecken, was ich nicht erwartet hatte. Ich behalte den Plan die naechste Zeit auf jedenfall bei. Danke fuer den Tipp

Entschuldigung, dass ich hier einfach reingeschrieben hab. Das naechste mal mach ich ein neuen Thread auf oder frag euch per PM.

Viel Glueck weiterhin

 

@ uniiquzz.Dir auch viel Glück . Klimmzüge immer im engen Untergriff , deswegen brauchst du dann bei diesem Plan kein Extra Bizepstraining.

 

Tja, WKM ist immer für eine Überraschung gut .

 

Bei den Kniebeugen, packst du das Gewicht auf die Schulter ? Schon oder?
Trainierst du mit der Hilfe, bei der die Stange rechts und links befestigt ist oder machst du es frei?