Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden

Diskutiere Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin, ich muss unbedingt 3-4 Kilo abnehmen und will aber mein Training nicht "vernichten". In wie fern ich nun gut trainiert bin kann ich nicht...

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  1. #1 zqn, 19.04.2016
    zqn

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    Moin,
    ich muss unbedingt 3-4 Kilo abnehmen und will aber mein Training nicht "vernichten".
    In wie fern ich nun gut trainiert bin kann ich nicht abschätzen, aber ich will mein Level halten.

    Kann mir jemand von euch bestätigen, dass das was hier geschrieben wird Wie kann ich meine Muskelmasse während einer Diät erhalten? - Fitness-Experts.de (FE) auch so einigermaßen funktioniert?

    Hört sich für mich jetzt plausibel an, aber ob das nun tatsächlich fruchtet!?

    Außerdem möchte ich irgendwie vermeiden, dass mir ständig schwarz vor Augen wird. Mein Blutdruck und Puls ist sowieso relativ gering (Puls in der Ruhe bei teilweise 53) Blutdruck war bei der Blutspende letztes Mal bei 100 zu 60 (kann das sein? Ich habe keine Ahnung was die Werte bedeuten)
    Ich trinke schon morgens (zwischen 7 und 9 Uhr) 1,5 Liter Pfefferminztee oder mal ne Tasse Grünen Tee, oder Kaffee aber das bringt scheinbar auch nicht den Effekt, den ich mir wünsche.

    Vielen Dank schon mal!
     

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  3. #2 Chris08, 19.04.2016
    Chris08

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    AW: Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden

    Habs nicht gelesen - aber Muskelverlust hast du in ner Diät generell immer sowieso - auch wenn du dich zu 100% von Proteinen ernähren würdest

    Denke die Ernährungscracks wie Tenshi oder Patrick werden da mehr zu sagen können - ist aber auch weiter unwichtig :D

    Das einzige was du machen kannst ist deinen Proteinintake etwas zu erhöhen - je nachdem wie viel du zur Zeit hast; und den einzuhalten. Mehr kannst du "eigentlich" gar nicht weiter machen - ich finde auch das wird immer etwas übertrieben dargestellt, dass man in 'ner Diät oder Untätigkeit Muskelmassen verliert

    Habe 8 Wochen kein Sport gemacht und auch nicht aufs Protein geachtet und hab kaum was abgebaut
     
  4. #3 Irok89, 19.04.2016
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    So sollte ne Diät aussehen...

    Protein hoch... Intensität hoch... Frequenz wenn s sein muss reduzieren...
     
  5. #4 zqn, 19.04.2016
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    Wenn's sein muss heißt, wenn ich einfach nicht mehr schaffe?
     
  6. #5 Irok89, 19.04.2016
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    frequenz war falsch...
    Hab Volumen gemeint...

    Also bevor du weniger Gewicht nimmst, machst lieber n Satz weniger :)
     
  7. #6 zqn, 19.04.2016
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    AW: Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden

    Ja genau das meine ich. Ok Ich veruschs mal. Vielleicht kann ich ja auch so weiter machen.
    Ich denke mal 3-4 Kilo sind ja auch nicht "Die Welt" Vielleicht bekomme ich ja sogar eine kleine Steigerung hin..
    Vielen Dank schon mal!
     
  8. #7 weißeskaninchen, 20.04.2016
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    AW: Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden

    Und wenn dir ständig schwindelig wird, dann solltest du das eventuell mal beim Arzt abchecken lassen....!
     
  9. #8 Chris08, 20.04.2016
    Chris08

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    AW: Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden

    Das auch - und ggf. mal mehr und bewusster auf die Atmung achten beim Ausführen der Übungen
     

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  11. #9 zqn, 20.04.2016
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    AW: Abnehmen, Muskeln behalten - Schwindelgefühl vermeiden

    Ich hab 8 Jahre Karate gemacht, da wird ja besonders auf die Atmung geachtet. Also das mache ich richtig, denke ich. Ich hab's wenn ich mit ner Übung fertig bin und dann loslaufen will zum nächsten Gerät. Aber ich werd das mal beim Arzt ansprechen, wenn ich mal da bin. Wobei ich gestern mal versucht hab vorm Training n bisschen was süßes (Cappuccino und nen "Energy Müsliriegel") zu essen - ich glaub nicht, dass mir da schwindelig wurde.
    Wobei das mit dem niedrigen Blutdruck in der Familie liegt - sagen zumindest alle - es haben auch viele meiner Verwandten eine Herzkrankheit... hab das aber schon beim Arzt angesprochen, der meinte es wäre mit dem Herzen noch alles ok.
     
  12. #10 Chris08, 20.04.2016
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    Kann natürlich auch sein dass du einfach zu wenig gegessen hast - der Arzt wird das klären ;)
     
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