Abnehmen ohne Fitnessstudio

Das wichtigste ist ein Kcal Defizit
Das heisst Ernährungsplan erstellen! Lies dich hier mal ein findest gute Tips und Beispielpläne.
Ohne Studio kannst du Zuhause trainieren : BWEs
Cardio ist immer gut

 

Klingt als ob du sehr sportlich bist, was sehr gut ist. Und wenn du vorhast, die Ernährung (auch richtig) umzustellen (was du ja deiner Formulierung nach noch nicht getan hast), dann wird das schon. Dauert natürlich ne Zeit von daher musst du halt abwarten..^^
Am Rande, wie gross bist du? 85kg können ganz normal sein.. kommt immer auf die Grösse an.

 

du kannst zuhause natürlich auch mit Hanteln trainieren genau wie im Studio
da musst du dann aber verstärkt auf die Ausführung achten da kein Trainer dabei ist und dir hilft
BWE´s wären auch eine Alternative


generell kannst du auch nur durch die Ernährung abnehmen, was einen guten Muskelerhalt jedoch fast ausschließt
dies verminderst du nämlich durch Krafttraining; Cardio dient der Fettverbrennung durch den Kalorienverbrauch, das gleiche gilt auch bei Krafttraining


errechne dir zuerst deinen Grundbedarf - Formel dazu hier im Forum
ziehe 300-500kcal davon ab und du hast deine Kalorienzufuhr während der Diät
musst jedoch Cardio oder Krafttraining hinzurechnen zum Kalorienverbrauch, sodass du ggf. ausgeglichen isst und durch den Sport das Defizit erreichst
weitere Regeln:
1. genug Eiweiß (1-1,5g pro kg Körpergewicht)
2. genug trinken (3-4l pro Tag)
3. gesunde Ernährung

 

Habe hier noch was, womit du deinem ziel näherkommen könntest. Das Bauch Beine Po Training was ich gefunden habe ist ganz gut beschrieben und enthält recht einfache aber auch effektive Übungen

Gruß Tangelbob