Abnehmen und Muskelaufbau (FUßBALLSPIELER)

Vielen Dank jetzt schon für eure Antworten Anbeten

Hallo an alle Lächeln

Also ich habe schon seit tagen mich durch das ganze internet dumm und korky gesucht Augen rollen

Also ich bin fußball spieler und traniere dienstag und donnerstag je 2 stunden
und samstag oder sonntag habe ich eine spiel... fahre mind. 2-3 mal die woche 1 stunde Fahrrad und habe immer mal wieder fur 2-3 monate Krafttraining betrieben in den letzten 3-4 jahren(weiß das es nicht so bringt)...

anfang dieses jahres wog ich noch 80 kg jetzt bin ich durch gute ernährung auf 68 runter.... esse morgens 6.00uhr Früchte mit wenig normaler sahne 9,00uhr ein Apfel mittags 12,00uhr gemischten salat(jeden 2 tag mit tunfisch) abends viel gemüse mit kartoffenl , jeden 2. tag mal mit fisch oder Fleisch....Fleisch nur 2 mal die woche je nur max. 250gramm.... also ich esse keine nudeln,reis und brot

so seit 4 wochen habe ich wieder angefangen zu trainieren und will es ab jetzt immer machen:

also trainiere 6 mal die woche kurze einheiten... damit ich alle muskeln tranieren kann aber gut verteilt auf die woche

montag: plan1
dienstag: plan2
mittwoch: plan1
donnerstag: plan2
freitag: plan1
samstag: plan2

plan1:
bankdrücken,Butterfly,nackendrücken,Side-step,Tryzepsseil, beinheben, bauchroller

plan2:
Nackenziehen,rudern aufrecht, seilziehen zu mir, byzeps stange u. hantel im wechsel, unterarmseil rolle, beinestrecken, situps...

aber jetzt weiß ich nicht ob ich das richtig mache... und ob ich
Eiweiß-Shake brauche oder Protein shake oder so

es soll gesund sein und mir helfen....

so hoffe ich habe mein Problem gut erklären können.... hoffe mein foto ist schon sichtbar... will nicht mega aufgepumpt sein sondern nur richtig durchtrainiert (ubertrieben gesehen wie C. Ronaldo)

also will beweglich bleiben wegen dem Fußball

Vielen Dank jetzt schon für eure Antworten Anbeten