Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig?!

Beides zusammen ist schwer möglich. Fettabbau und Muskelaufbau ist durch eine isokalorische Ernährung möglich, soll heissen Gewicht halten, ausreichend Eiweiss konsumieren und schön fleissig trainieren

BTW:
das nächste mal bitte die Suchfunktion benutzen, das Thema haben wir jede Woche ein paar mal

 

Durch Muskelaufbau erhöhst Du natürlich Deinen Energieverbrauch...pro Kg Muskelmasse etwas 100kcal pro Tag!...Am Gewicht darsft Du aber Deinen Abnehmerfolg auf keinen Fall festmachen...dieser Wert beschreibt Deinen Zustand nur ungenügend.

Ausserdem halte ich Deinen Trainingsplan für viel zu intensiv, gemessen daran, daß Du erst ein halbes Jahr trainierst und davon einen Monat pausiert hast...natürlich weiss ich nicht, wie viel Sport Du vorher gemacht hast, aber ausgehend davon, daß Du vorher untrainiert warst, wirst Du damit keinen Erfolg haben...oder nur sehr langsam!

 

Ich wuerde ausserdem vor dem Studio nicht 45 - 60 Minuten laufen gehen. Das ermuedet deine Muskulatur zu sehr und du hast nicht mehr die volle Leistungsfaehigkeit beim Training mit den Gewichten.
Besser ein kleines warm up dann Gewichte und dann 30 -45 Minuten locker laufen. Ist auch viel besser fuer die Regeneration und du kannst dein recht intensives Training vielleicht besser bestreiten ohne dich zu uebertrainieren.

Normalerweise ist die Reihenfolge beim Trainieren unterschiedlicher Bereiche der Kondition so:

Koordination
Kraft
Ausdauer
Beweglichkeit

Was den Muskelaufbau bei gleichzeitiger Reduzierung des Koerperfettanteils angeht - ist natuerlich nicht so einfach- gehen tut das schon - je nachdem wie du dich ernaehrst und in welchem Trainingszustand du bist.
Grundsaetzlich denke ich aber, dass du eher daran interessiert bist muskuloes auszusehen (athletisch - wie auch immer du das bezeichnen moechtest). Sobald du den Fettanteil reduzierst werden auch deine Konturen besser sichtbar was dein Muskelprofil verbessert. Dann ist es haeufig so, dass du selbst bei geringerer Muskelmasse nach mehr aussiehst als vorher.
Und ich mein - wem kommts denn nicht auf die Optik an

 

Es ist natürlich gut, daß Du versuchst, Dich schlau zu machen, aber wenn Du schon im Fitnessstudio bist, warum sprichst Du dann nicht mal mit einem Trainer in Deinem Studio!?...

 

Such dir halt von all den Systemen mal eines aus was dir als Sinnvoll erscheint und fang an es auszuprobieren. Es wird immer viele geben die sagen das taugt nichts aber im Endeffekt musst du es fuer dich selbst rausfinden.

 

Ist doch normal das es 1000 verschiedene Methoden gibt. Nicht jeder Mensch ist gleich. Jeder Mensch besteht aus verschiedenen FT oder ST Muskelfasern, was auch schon den Muskelaufbau betrifft. Sprich die genetischen Voraussetzungen. Dazu kommen unterschiedliche Dinge wie die Funktion deines Stoffwechsels. Die Bildung deiner Ausdauer. Die Auslastung deines Blutkreislaufes, wieviele Adern du hast. usw. usw.

Manchen Leuten genügt die Gewichte "anzusehen" und bekommen Muskeln, andere trainieren ewig und nehmen nur geringfügig sichtbar, an Muskeln zu.

Ein Patentrezept gibt es nicht. Es gibt ein Rezept für jeden einzelnen, welches er selbst herausfinden muss. Klar gibt es verschiedene Profile, in welches man passt und somit auch Erfolge erzielt. Aber wenn man die Trainingsmethodik von dessen Profil noch verfeinert und auf sich persönlich abstimmt, erhält man einen zusätzlichen Schub.

Ernährung ist auch eine ganz wichtige Rolle.

Also alles in allem, lange Rede kurzer Sinn - jeder muss sein - für sich persönlich am Besten geeignetes Programm - selbst herausfinden. Deine 1000 Beispiele aus dem Netz helfen dir dabei, dieses zu finden - auch wenn viel Müll dabei ist.

Mein Tipp ist einfach mit deinem Trainer zu reden. In manchen Studios machen sie auch verschiedene Fitnesstests. Dein Hausarzt könnte dir mit einer Blutanalyse auch weiterhelfen. Ernährungsberatung etc. etc.

Mit diesen Worten
Viel ERFOLG!