Abnehmen???

Diskutiere Abnehmen??? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi an Alle, ich habe mal folgende Frage zum Thema abnehmen. Jeder erzählt hier etwas von Kaloriendefizit haben und dann erst abnehmen können....

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  1. #1 grinchy, 03.01.2009
    grinchy

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    Hi an Alle,

    ich habe mal folgende Frage zum Thema abnehmen. Jeder erzählt hier etwas von Kaloriendefizit haben und dann erst abnehmen können.

    Wenn ich mir jetzt ein Kaloriendefizit plane anhand meines Bedarfs plane ich das ohne sportliche Aktivitäten einzuplanen?

    Ich habe mir meinen eigenen Trainingsplan so gestaltet, dass ich an einem Tag laufen + Bauchtraining (Crunches usw.) mache an dem zweiten Tag dann Muskeltraining (Rücken und Brust) am anderen Tag. Plane natürlich auch Pausen mit ein...

    Plane ich einen Bedarf von 1800 Kalorien (also 200 Kalorien Defizit) mache aber dann einen 10km Lauf + Bauchtraining ist mein Bedarf doch viel höher?

    Ebenso wie würdet Ihr hierbei vorgehen? Ich trainiere jetzt seit knapp 4 Wochen so, verliere zwar Umfang z.B. am Bauch aber verliere kein Gewicht mehr. Habe nun noch 83kg bei 1,78m Größe, trinke 3 Liter Wasser + Kaffee am Tag aber es geht nicht mehr weiter runter mit dem Gewicht...

    Schwierig gestaltet sich auch hier das Thema Essen bei mir, derzeit mit Urlaub frühstücke ich gegen 10 Uhr und gehe dann um 13:00 Uhr laufen und mache Bauchtraining, esse dann erst wieder gegen 18:00 Uhr normal (heute 1 Stück Rinderbraten mit Kartoffeln und Gemüse). Kann ich das dann noch essen? Ist Rinderbraten überhaupt drin???

    Soll ich dennoch kurz vor dem Schlafengehen noch Magerquark essen?
    Was schlagt Ihr zum Frühstück vor? Putenbrustwurst aufs Brot oder ist Marmelade auch okay???

    Habe heute etwas von Insulintrennkost gelesen, die empfehlen lieber Marmelade und wenig Eiweiß bis zum Mittagessen. Da etwas mehr und abends dann viel und wenig Kohlenhydrate...

    Vielleicht kann ja ein auch Abnehmender mal so seinen Tageslauf und Ernährung posten... Wie macht Ihr das im Büroalltag dann???

    Derzeit nervt es mich, dass das Gewicht einfach nicht weiter purzelt und dabei quält man sich jeden Tag wieder aufs Neue...

    Danke schon mal...
     

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  3. #2 Chilo, 03.01.2009
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Mit Sport erhöhst du deinen Grundumsatz, sprich du sparst mehr ein.

    Ausgehen würde ich aber vom normalen Umsatz, sprich 2000kcal in deinem Fall.
     
  4. #3 grinchy, 04.01.2009
    grinchy

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    okay danke Dir schon mal Chilo...

    Wie sind so Eure Ernährungspläne und Trainingspläne im Büroalltag???

    Kann dazu auch jemand etwas sagen??? Unsere Mittagspause ist so gegen 12 Uhr, wenn ich mir dann KH reinhaue für das Training was erst um 19:30 etwa ist, was soll ich da tun???

    Macht das Sinn???
     
  5. #4 Chilo, 04.01.2009
    Chilo

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    Ne macht keinen Sinn. KH am besten ne halbe Stunde vorm Training.

    Beim Training solltest du auf jeden Fall ins Schwitzen kommen ;)

    Ich sehe viele bei uns im Studio, die abnehmen wollen, aber dann träge ihre Übungen machen. Solltest dich halt wirklich reinknien ;)

    No Pain no Gain :D
     
  6. #5 grinchy, 04.01.2009
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    Ich knie mich da schon seit 6 Wochen rein, aber momentan stehe ich echt an so einer Stelle wo ich stagniere und nicht weiter an Gewicht verlieren...

    Ich verliere zwar wirklich Umfänge aber nicht wirklich Gewicht...

    Habe jetzt seit zwei Tagen etwa so umgestellt:


    Morgens 2 Brötchen mit Putenbrust oder 250g Magerquark mit Apfel und ein Glas Fruchtsaft. evtl gekochtes Ei dazu

    Mittags Reis mit Putenbrustfilet Paprika in Currysauce (hier muss ich halt mal schauen wie ich im Büroalltag klar komme)

    Abends 250g Magerquark mit Apfel

    zwischendrin Äpfel

    Ich weiß viel Apfel aber das liegt mir am Besten...

    Wasser trinke ich so 3 Liter pro Tag plus Kaffee.

    Training ist 8km + Bauch an einem Tag am anderen Tag reines Brust und Rückentraining mit Langhantel und Kurzhantel...

    Kann es auch sein, dass ich zu wenig esse???
     
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