Abwechselnd Aufbau und Defi

nein

 

Nö

 

Stichwort "Periodisierung" - ab einem gewissen Trainingsstand durchaus zu empfehlen.

 

so ein Scheiß, 12 Wochen Aufbau, 6 Wochen Ausdauer.
Ausdauer hat nichts mit Defi zu tun. In der Defi wird der KFA gesenkt und noch das letzte aus den Muskeln rausgeholt.

Standardschema:

4 Wochen Ausdauer
8-12 Wochen Hypertrophie
4-6 Wochen Maximalkraft
1 Woche Pause
Wieder von vorne

Man kann aber auch immer Hypertrophie und Maxkraft im Wechsel machen, führt auch zu Masse.

 

Wenn es Definitionphase heißt und nicht Ausdauer dann bringt es schon was!

Wird ja auch benutzt.
In der Aufbauphase wird Masse aufgebaut und der Definition dann wieder abbgebaut.
Die Kunst darin liegt in der Aufbauphase im größten Teil Muskeln aufzubauen und in der Definitionsphase im größten Teil Fett abzubauen.

Resultat ist dann mehr Muskeln bei weniger KFA.

Der Abb- bzw. Aufbau wird dabei aber über die Ernährung gesteuert. Das Training kann unverändert bleiben, und sollte es auch respektive Muskelerhalt! Was man anpassen kann sind die aeroben Einheiten, also das Cardiotraining.

Ein Vorteil ist das man am Ende einer der beiden Phasen immer eine gute Stoffwechsellage für die nächste Phase hat. Nach Aufbau ist der Stoffwechsel oben, also ideal für Defi. Nach Defi ist der Stoffwechsel unten, also ideal für Aufbau.

Allerdings finde ich die Vorgage in 12Wochen und 6 Wochen reichlich übertrieben...
Hier gehts wieder für einen Hobbysportler zu weit, denn dann muss man auch seine Ernährung etc. so genau nach Plan halten, dass es sich überhaupt nach den 12Wochen lohnt eine Definition zu starten sonst, ist man schnell bei weniger als zu Anfang.

Ich mach das so dass ich immer so lange Aufbaue bis ich finde das mein Spiegelbild einen zu hohen KFA hat, dann mach ich ne Definition bis es wieder passt und dann wieder von vorne.
Kenne auch Leute die sind schon seit Jahren im dauer Aufbau und der KFA passt kommt halt auf die Person an und die Veranlagung

gruß
Michael

 

das mit dem den 6 wochen ausdauer nach dem aufbau wird nur gemacht wenn man ein plateau erreicht hat also einen punkt wo man nicht mehr weiterkommt. dan ist das ganz sinnvoll

 

Hmm also ich trainiere einfach n paar Monate und wenn mein KFA an die 16-20% erreicht hat(also wenn ich finde mein Bauch ist zu dick geworden^^), fange ich mit meiner Defi an

Also mMn gibt es sowas wie ein Standardschema net... jeder kommt anders zu Erfolgen, denn jeder ist anders

 

nicht nur Sport - die Ernährung zählt hier !
500kcal - Defizit
3-4l trinken
genug Eiweiß

und auch ruhig einmal mehr Cardio machen
beim Training kannst du eigentlich normal weitertrainieren nur nicht in den Ausdauerbereich wechseln