Abwechselnd Aufbau und Defi

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  1. #1 Don Promillo, 10.03.2008
    Don Promillo

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    Hallo,

    in meinem Fitnessstudio wird einem immer geraten, abwechselnd 12 Wochen Aufbau und dann 6 Wochen Ausdauer zu machen...Angeblich bekommt man dann nach den 6 Wochen Ausdauertraining wieder neue Kraft und kann sich dann beim Aufbau relativ schnell steigern. Hab das vor 3 Monaten gemacht und hab dann wieder mit dem Aufbau angefangen und eigentlich absolut keine Besserung bemerkt. War genau so wie davor, dann hab ich das einem Kumpel von nem anderen Fitnessstudio erzählt und der hat gemeint, wenn das jemand in seinem Fitnessstudio sagen würde, würde man ihn auslachen... Jetzt wollte ich mal fragen, was ihr dazu sagt! Macht ihr das auch so?
     
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  3. #2 Matthias1981, 10.03.2008
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  4. Exitus

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  5. Seth

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    Stichwort "Periodisierung" - ab einem gewissen Trainingsstand durchaus zu empfehlen.
     
  6. #5 Shorty#16, 10.03.2008
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    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    :lol: :]

    so ein Scheiß, 12 Wochen Aufbau, 6 Wochen Ausdauer.
    Ausdauer hat nichts mit Defi zu tun. In der Defi wird der KFA gesenkt und noch das letzte aus den Muskeln rausgeholt.

    Standardschema:

    4 Wochen Ausdauer
    8-12 Wochen Hypertrophie
    4-6 Wochen Maximalkraft
    1 Woche Pause
    Wieder von vorne

    Man kann aber auch immer Hypertrophie und Maxkraft im Wechsel machen, führt auch zu Masse. :D
     
  7. #6 mickoz84, 10.03.2008
    mickoz84

    mickoz84 Neuer Benutzer

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    Wenn es Definitionphase heißt und nicht Ausdauer dann bringt es schon was!

    Wird ja auch benutzt.
    In der Aufbauphase wird Masse aufgebaut und der Definition dann wieder abbgebaut.
    Die Kunst darin liegt in der Aufbauphase im größten Teil Muskeln aufzubauen und in der Definitionsphase im größten Teil Fett abzubauen.

    Resultat ist dann mehr Muskeln bei weniger KFA.

    Der Abb- bzw. Aufbau wird dabei aber über die Ernährung gesteuert. Das Training kann unverändert bleiben, und sollte es auch respektive Muskelerhalt! Was man anpassen kann sind die aeroben Einheiten, also das Cardiotraining.

    Ein Vorteil ist das man am Ende einer der beiden Phasen immer eine gute Stoffwechsellage für die nächste Phase hat. Nach Aufbau ist der Stoffwechsel oben, also ideal für Defi. Nach Defi ist der Stoffwechsel unten, also ideal für Aufbau.

    Allerdings finde ich die Vorgage in 12Wochen und 6 Wochen reichlich übertrieben...
    Hier gehts wieder für einen Hobbysportler zu weit, denn dann muss man auch seine Ernährung etc. so genau nach Plan halten, dass es sich überhaupt nach den 12Wochen lohnt eine Definition zu starten sonst, ist man schnell bei weniger als zu Anfang.

    Ich mach das so dass ich immer so lange Aufbaue bis ich finde das mein Spiegelbild einen zu hohen KFA hat, dann mach ich ne Definition bis es wieder passt und dann wieder von vorne.
    Kenne auch Leute die sind schon seit Jahren im dauer Aufbau und der KFA passt kommt halt auf die Person an und die Veranlagung

    gruß
    Michael
     
  8. #7 the dude, 10.03.2008
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    das mit dem den 6 wochen ausdauer nach dem aufbau wird nur gemacht wenn man ein plateau erreicht hat also einen punkt wo man nicht mehr weiterkommt. dan ist das ganz sinnvoll
     
  9. kkazyn

    kkazyn Erfahrener Benutzer

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    Hmm also ich trainiere einfach n paar Monate und wenn mein KFA an die 16-20% erreicht hat(also wenn ich finde mein Bauch ist zu dick geworden^^), fange ich mit meiner Defi an :]

    Also mMn gibt es sowas wie ein Standardschema net... jeder kommt anders zu Erfolgen, denn jeder ist anders :D
     
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  11. #9 Don Promillo, 14.03.2008
    Don Promillo

    Don Promillo Benutzer

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    Ok, danke für die ganzen Antworten...
    Hab mich jetzt mal bisschen erkundigt und werd jetzt mit ner richtigen Defi-Phase beginnen!

    Da macht man ja dann am besten Hypertrophie
    und dazu viel Joggen, Cardio....richtig?
     
  12. Gast

    Gast Guest

    nicht nur Sport - die Ernährung zählt hier !
    500kcal - Defizit
    3-4l trinken
    genug Eiweiß

    und auch ruhig einmal mehr Cardio machen
    beim Training kannst du eigentlich normal weitertrainieren nur nicht in den Ausdauerbereich wechseln
     
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