AJ1986 und der ewige Kampf dem Schweinehund!

Alter: 22
Größe: ca. 169 /170
Gewicht: 88kg
Trainingserfahrung: Mit 16 und 18 jeweils im Fitnesstudio angemeldet gewesen und nicht mehr, und der Spaß bei der Bundeswehr AGA, also KEINE!
Körperfettanteil: keine Ahnung wie man das ausrechnet., aber definitiv ZU VIEL!
BMI-Wert: ca 30
usw.


1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Auf mein "normal" Gewicht kommen, also so ca. 65 kilo erstmal.


2. Weshalb mache ich dieses Training?
Um mich endlich in meiner eigenen Haut wohl zu fühlen, der Gesundheitliche Aspekt spielt aber auch rein. Will nicht mit 30/35 mit Herzproblemen kämpfen.

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Wie gesagt auf so um die 65kilo Gewicht kommen, erstmal, und dann im nächsten Schritt das Gewicht halten und langsam die Muskeln formen.

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
Möchte mir 3 Etapen einteilen. Also bis zu meinem Geburstag (13.06) möchte ich unter 80 kilo kommen. Dann in etwa zwei mal dem gleichen Zeitrahmen ( +1 Monat) den Rest.

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Eine (für meine Verhältnisse) strenge Diät einhalten und viel (soviel es zeitlich klappt) Sport treiben. Ich wollte in der sportlichen Hinsicht nach dem Anfänger-Guide hier auf der Seite Trainieren. D.h. Woche für Woche sich etwas steigern. Sobald ich eine halbe Stunde am Stück laufen kann ohne Gefahr zu laufen an einem Herzinfakt zu sterben, wird der Laufaspekt ausgebaut.

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Meine Familie, mein bester Freund, ich natürlich und ich hoffe auch jeder interessierter Leser.



Tagesablauf (im Wechsel, nach jedem Sport-Tag ein Tag ruhepause für die untrainierten muskeln):

Morgens: Jogging-Trainig und Früshstücken
Mittags: kleine Mahlzeit
Abends: Jogging-Training der Vorwoche.


Der Essensplan:

Morgens: Schüssel Kellogs mit Milch, ein Glas Milch und eine Banane.
Mittags: Eine/Zwei Scheibe(n) Vollkornbrot, belegt mit 1/2 Scheiben Wurst und einer halben Scheibe Käse (ein sehr dünner Film Butter ist da drauf).
Abends: Wie MIttags nur definitiv nur eine Scheibe inkl. 1 Apfel oder sonstigem Obst.

Zudem wird am Wochenende "normale" Kost zu sich genommen, um den Stoffwechsel etwas in Schwung zu bringen, bzw. damit dieser nicht komplett absackt.

Was haltet Ihr davon? Kenne mich mit gesunder und guter Ernährung gar nicht aus und dies macht in meinen Augen am meisten Sinn, ohne sich in "Unsummen" zu stürzen.
Oder habt ihr gute Tipps oder kennt sich jemand damit aus der mir einen guten Ernährungsplan zeigen könnte. WICHTIG dabei ist jedoch, das mein Hirn genug Nährstoffe bekommt da ich in einem sehr wichigem Semester stecke.

Soviel zu meinem Plan. Ich weiß es wird hart. Ich weiß das es evtl. Rückschläge geben wird, aber ich habe lang genug den Couchpotato gespielt!

MFG


Der erste Tag oder auch aller Anfang tut weh!

Gestern Abend bin ich das erste mal die Strecke gelaufen/gegangen. Wie auch heute morgen und heute Abend war ich nach ca. 1,2km kurz vor dem umklappen, den Rest der 4 km Strecke bin ich dann im normalem Tempo gegangen. Ärgert mich wie Bohne. Aber ich denke ich darf meinen Körper nicht allzuviel abverlangen.

Aber das Training macht sich heute schon bemerkbar. MIR TUT ALLES höllisch weh. SO einen heftigen Muskelkater hatte ich schon lange nicht mehr und irgendwie find ich das super. Man fühlt sich doch irgendwie lebendiger.

Auch auf mein Gemüt wirkt sich der Sport jetzt schon positiv aus. Ich bin irgendwie fröhlicher. Die Anfangseuphorie?

PS: Musste den Thread erstma editieren. Genug geschreiben für heute. Bin aber jedem Tipp und jeder Anregung sehr sehr dankbar.

MGG

 

Naja,

wie gesagt. Hab echt Null Erfahrung was dies angeht. Habe nur die Erfahrung vom Bund. Hab da in der Aga gut 25kilo in 3 Monaten abgespeckt. Brauchte sogar ne neue Uniform da die erste an mir wie nen Zirkuszelt wirkte.

Wie oben schon erwähnt. Ich rechne mit Rückschlägen. Und wenn es zu meinem Geburstag "nur" 5-10 kilo sind, so ist dies doch ein extrem großer Fortschritt.

Aber ihr habt sicherlich Recht. Ziel sollte es erstmal sein unter 80 kilo zu kommen.

Werd das mal editieren.

Edit: Hab mir die Ratschläge von vicious und M@$+3r zu Herzen genommen. Da ich nichtmal mehr gehen kann nach den kläglichen Laufversuchen gestern und heute werde ich morgn die Zeit nutzen um hier die "Guides" zu studieren und werde dann morgen den Plan umarbeiten.

@vicious und M@$+3r: Vielen Dank an Euch

 

2. TAG
22.04.2009

Gewicht (Messung gleich nach dem Aufstehen): 87,5kg
Motivation: Morgens sehr sehr mies, da einfach alles weh tat. Aber je geringer die Schmerzen wurden desto Höher die Motivation. Aktuell: Wieder ganz oben!


Heute war der erste Ruhetag. Nicht aus fehlender Motivation, sondern einfach weil mir die Beine höllisch weh taten. Nach den bisher doch Recht kläglichen Versuchen von 0 auf 100 zu kommen, bekamm ich gestern Abend und heute morgen, da dann aber um einiges Extremer, die Quitung.

Morgens dachte ich ich kann mich nichtmal auf den Beinen halten. Aber je weiter der Tag vorran Schritt umso weniger wurden die Schmerzen.

Morgen werd ich mit dem Lauftraining dann definitiv beginnen.

Essen sah wie folgt aus:

Morgens: Schüssel Kellogs mit Milch, ein Glas Milch und eine Banane

Mittags: Gabs leider nichts. Hab mir vergessen das Essen einzupacken und Geld hat ich auf keins dabei um mir was in der Mensa zu holen.

Abends: 2 Scheiben (ca. 3 x 5 cm) Vollkornbrot, hauchdünn mit Butter gestrichen und 2 Scheiben Thruthahnsalami, dazu eine Birne

Prognosse für morgen:
Ich hoffe das es nicht regnet

 

3. TAG
23.04.2009

Gewicht (Messung gleich nach dem Aufstehen): 86,5kg
Startgewicht:89,5kg
Bisher verlorenes Gewicht:3 kg
Motivation: Morgens nach dem Aufstehen etwas durchwachsen. Nachdem Sport aber wieder Top.


Trainingsablauf: Morgens: 30min zügiges gehen mit einer Minute laufen dazwischen. Abends: 30Minuten zügiges gehen.

Kommentar:
Heute war der erste Tag, an dem ich nach dem Laufplan trainiert habe. Der Muskelkater des letzten Tage(s) hat sich noch nicht komplett Verzogen.
Guter Dinge wollte ich nach Plan die ersten und letzten 10min gehen und dazwischen 1 min laufen, 2 min gehen und so weiter im Wechsel. Nach der ersten Minute laufen wurden die Schmerzen zu stark in den Schienenbeinen, sind halt "solche Belastungen" überhaupt nicht gewöhnt. Vor allem das linke Schienenbein meldete sich schon beim gehen "zu Wort". Ich hoffe dies stellt sich bald ab. Ansonsten jemand ne Idee wie ich dem "vorbeugen" kann?
Zudem hab ich mir heute eine Blase am Zeh "erwirtschaftet" (verdammte Schuhe xD).
Aber wie sagt man so schön: Wo gehobelt wird, da fällt auch Späne.


Ernährung:

Morgens: Schüssel Kellogs mit Milch, ein Glas Milch und eine Banane

Mittags: 2 belegte Vollkornbrote mit Thruthahnmortadella und einer halben Scheibe Käse, ca. 5 Erdbeeren.

Abends: 2 Scheiben (ca. 3 x 5 cm) Vollkornbrot, hauchdünn mit Butter gestrichen und 2 Scheiben Thruthahnsalami, dazu eine Birne

Prognosse für morgen:
Der 2te Ruhetag. Ich hoffe die Muskeln können sich vollständig regenarieren um dann am Samstag kleine Fortschritte im Lauftraining zu erziehlen.


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@Hage: Hab am Anfang auch daran gedacht. Aber das Lauftraining machte sich heute echt ganz gut. Nur die Muskeln wollen noch nicht so richtig. Werd das erstmal so weiter verfolgen.

 

Fahrrad ist so ne Sache, erstens das Fahrrad das ich habe ist sehr alt und wurd schon ewig nicht mehr bewegt. Glaub die Kette ist gut gerostet. Dann das Problem, dass meine Uni in der Nachbarstadt liegt. Da bin ich auf Bahn und S-Bahn angewiesen.

Am meisten zu schaffen machen mir aktuell die Schienenbeinmuskeln. Denke mal die sollten sich aber auch recht fix an die "Belastung" gewöhnen.

Neben der Ernährung trink ich nur Wasser. Cola und so nen Mist kommt mir nicht mehr in den Bauch. Werd wohl auch den Bierkonsum am Wochenende entweder stark einschränken oder erstmal komplett aufs trinken verzichten in der Disko. Kann zum Glück auch ohne Spaß haben. Ist ja heute nicht mehr selbstverständlich.

Sprich getrunken wird morgens Milch, sonst nur Wasser und 3-4 Kaffe am Tag mit einem Hauch Zucker oder Süßstoff.

Der Kaffee ist meist die Uniplörre oder Instantkram zu Hause. Und die Zuckermenge sollte auch okay sein. Hoffe ich jedenfalls.

LG

 

Mh,

eigentlich verspüre ich (noch) keinen massiven Hunger. Ist ja nicht so das ich davor mich vollgestopft habe ohne Ende. Mein Fehler war immer die Bewegung so gut es geht zu vermeiden.

Ich werde die Abnahme aber genau im Auge behalten. Sollte ich nach 1-3 Wochen eine zu ungesunde Gewichtsverringerung feststellen, werde ich mit der Kalorienzahl nach oben gehen.

Zudem werde ich am Wochenende auch normales, warmes Essen zu mir nehmen. Nur halt in entsprechenden Mengen, damit der Stoffwechsel nicht komplett zum erliegen kommt. Wochenende aus dem einfachen Grund, da es die einzigen beiden Tage in der Woche sind, an dennen ich kochen/bekocht werde/kann.

Wie sich das ganze aber genau entwickelt, werden wir in 1-3 Wochen sehen.

MFG

 

4. TAG
24.04.2009

Gewicht (Messung gleich nach dem Aufstehen): 86kg
Startgewicht:89,5kg
Bisher verlorenes Gewicht:3,5 kg
Motivation: Ganz oben, könnte am Ruhetag liegen xD


Trainingsablauf: Heute nichts da Ruhetag.

Kommentar:
Heute war der 2te Ruhetag und das tat meinen Muskeln wahrlich gut. Der Kater hat sich mittlerweile komplett verzogen. Ansonsten gab es heute auch leider nicht viel zu berichten.


Ernährung:

Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit je einer halben Scheibe Schinken und einer Banane (die Kellogs mussten ausfallen da keine Milch zu Hause war -.-)

Mittags: Leider nichts, da ich auf der Arbeit war und ich Trottel mal wieder die Brote zu Hause liegen lassen hab.

Abends: Auf der kleinen Grillfete eines Kumpels gewesen. 1x Würsten, 1xPutenfleisch, kleiner Haufen Kartoffelsalat und 2 Scheiben Baguette verzehrt. Dazu 2 Mischbiere getrunken.

Prognosse für morgen:
Morgen geht das Lauftraining in die nächste Runde. Ich hoffe meine Schienenbeinmuskeln machen diesmal nicht allzu schnell schlapp, damit ich in der Laufphase 1min laufen und 2 min gehen immer im Wechsel durchziehen kann. Schönes Wetter wäre auch super xD

 

7. TAG
27.04.2009

Gewicht (Messung gleich nach dem Aufstehen): 87kg
Startgewicht:89,5kg
Bisher verlorenes Gewicht:2,5 kg
Motivation: Gleich nach dem Aufstehen quasi nicht vorhanden, im Laufe des Tages gesteigert und in diesem Moment wieder weit oben.


Trainingsablauf:Morgens und Abends gleicher Ablauf: 10min gehen, 10min je im Wechsel 1min laufen und 2min gehen, letzten 10min gehen.

Kommentar:
Am Wochenende war ich wieder faul, was mich im Nachhinein tierisch ärgert. Diese Phasen muss ich noch überwinden. Heute startete die erste ernsthafte Woche wo ich das 6 Wochen Lauftraining vollends im Auge habe. Und ich muss sagen: GENIAL! Danke an den Verfasser des Laufplans. Ich wurde gefordet (Puls bei rund 177) aber nicht überfordert. Zwar taten die Schienenbeinmuskeln zum Ende wieder weh, aber ließ sich gut aushalten. Zähne zusammenbeißen und durch, von nix kommt nix. So verbrannte ich jeweils morgens und abends rund 300kcal und insgesammt ca. 600kcal. Denke mal ist ok, da sich meine Muskulatur und das Kreislaufsystem sich erstma an den "vielen Sport" gewöhnen müssen.

Das Gewicht konnte ich nach dem "Fresswochenende" halbwegs halten. Bin guter Dinge.


Ernährung:

Morgens: Schüssel Kellogs mit Milch, Glas Milch und eine Banane

Mittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse (dünn bestrichen) und je einer dünnen Scheibe Salami.

Abends: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse (dünn bestrichen) und je einer dünnen Scheibe Salami und eine Birne


Prognosse für morgen:
Ruhetag. Ich hoffe die Muskeln regenerieren sich vollständig. Was meint ihr ist es sinnvoll trotzden eine halbe Stunde wenigstens zu gehen? Hab Angst, das die kompletten Ruhetage eher kontraproduktiv sind.

 

Ja das mit der Ernährung ist so eine Sache bei mir. Ist echt nicht so das ich hungern würde. Verspüre ja noch nichtmal Hunger. Ist nun die Frage ob das Traurig oder Gut ist. Ich weiß es nicht.

Auf jedenfall hab ich Eure Ratschläge mir zu Herzen genommen und hab meine Ernährung 1. nach oben korriegert und 2. wesentlich mehr Gemüse eingebaut. Esse die letzten 2 Tage viel Salat etc. Mittags was gekochtes oder gebratenes essen geht leider wegen dem Tagesablauf nicht. Und wenn ich Abends dann meine Stullen/Salat esse, bin ich auch gesättigt.

Das große positive ist aktuell, dass ich auch morgens mittlerweile einen leichten Hunger verspüre. Das wäre vor 2 Wochen undenkbar gewesen.

Verzeiht heute meine Faulheit. Morgen geht es dann mit dem "ausführlichen" Tageseinträgen weiter. Hatte/Hab aktuell nicht die Zeit/Lust