aLexXx` - Fit mit Split

Tag 21: 18.03.09

Nahrung:
250g Eier + 125g Mozzarella + 30g gekochter Schinken + 75g Geflügelfleischwurst + 70g Zwiebel + 10g Öl
350g Hühnchen + 200g Zucchini + 20g Öl + 10g Knoblauch
50g Wienerwürstchen

Nährstoffe:
Fett: 120
Eiweiß: 169
Kohlenhydrate: 12
Kcal: 1800


war eben dann auch nochmal einkaufen und hab schon nen plan für morgen gemacht mit dem ich auf: 64 Fett ; 358 KH ; 127 Ew komm. das sollte diesmal passen oder ?
- Waffeln, Toast, Nutella
- Lasagne
- Kartoffeln + Quark
- Haribo

 

joa muskeln gehen echt zurück muss ich dir vollkommen recht geben ... wird dann wieder antrainiert
aber es ist echt schwer soviel wurst und käse und was weiss ich zu essen. werd nachher noch was verzehren.
zu süßigkeiten = zucker = kh (ja nicht die besten aber besser als zuwenig oder sind die so schlecht dass ich dann auch gleich gar keine essen kann?)

 

so also die woche ging recht schnell rum wie ich finde ...

Donnerstag = 2.Aufladetag

Tag 22: 19.03.09

Nahrung:
125g Eierwaffeln , 2 Toast mit Nutella und Käse
420g Lasagne
100g Haribo
500g Salzkartoffeln + 500g Margerquark + Kräuter + 1 Ei

Nährstoffe:
Fett: 79
Eiweiß: 150
Kohlenhydrate: 350
Kcal: 2750

 

Tag 23: 20.03.09

Nahrung:
40g Gouda + 30g Schinken
300g Hackfleisch + 65g Zwiebel + 8g Knoblauch + 75g Salat + 10g Öl
400g Seelachs
1 Bifi


Nährstoffe:
Fett: 117
Eiweiß: 154
Kohlenhydrate: 4
Kcal: 1800

 

Tag 24: 21.03.09

Nahrung:
1 Wienerwürstchen
4x Ei + 100g Schinken + 50g Zwiebel + Petersilie + 120g Mozzarella (fettarm) + 10g Öl
300g Putenbrust + 90g Sojabohnen + 150g Zucchini + 5g Knoblauch + 70g Zwiebel + 60ml Sahne (30%) + 10g Öl

Nährstoffe:
Fett: 109
Eiweiß: 196
Kohlenhydrate: 22
Kcal: 1850

 

Tag 25: 22.03.09

Nahrung:
100g Wienerwürstchen + 50g Gouda
600g Schweinerücken + 250g Tomaten + 10g Knoblauch + Petersilie + 240g Zucchini + 125g Paprika + 230g Sahne + 15g Öl
(sollten eigentlich nur 200g sahne rein aber irgendwie war ich beim schütten neben der sache )

Nährstoffe:
Fett: 135
Eiweiß: 26
Kohlenhydrate: 168
Kcal: 2000

hab mich eben vor dem abendessen mal gewogen: 79,0. passt das zur zeit oder ist das zu wenig gewichtsreduktion? denk mal das geht in ordnung. werd aber vllt mal bald wieder laufen gehen bei dem wetter und ab nächster woche das training fortführen

 

dann bin ich denk ich gut im schnitt, bei 81 gestartet, jetzt nach 25 tagen 79 (abends). passt

 

naja heute morgen stand 78 drauf was aber auch noch im rahmen ist. denk mal dass ich mit 1800-2000 ganz gut fahre und nicht höher gehen will.

edit:

Tag 26: 23.03.09

Nahrung:
4 Wiener + 4 Scheiben Butterkäse
350g Putenkebab + 75g Feldsalat + 125g Mozzarella light +75g Zwiebel + 5g Knoblauch

Nährstoffe:
Fett: 120
Eiweiß: 177
Kohlenhydrate: 15
Kcal: 1850

 

Tag 27: 24.03.09

Nahrung:
2 Würstchen + 2 Scheiben Käse
350g Schwein Minutensteaks + 250g Mozzarella + 100g Sauerkraut
2 Würstchen + 200g Sauerkraut

Nährstoffe:
Fett: 118
Eiweiß: 174
Kohlenhydrate: 16
Kcal: 1800

 

Tag 28: 25.03.09

Nahrung:
4 Eier + 100g Bacon + Zwiebel + Käse
350g Hähnchenbrust + 200g Zucchini + Knoblauch und 10g Öl
1 Würstchen + Scheibe Gouda + 1 Bifi

Nährstoffe:
Fett: 119
Eiweiß: 168
Kohlenhydrate: 14,5
Kcal: 1850

 

so ich setzt den heutigen eintrag schonmal recht früh da ich gleich keine zeit mehr hab und heute abend die alljährliche abifeier ansteht hab ich mir extra auf den aufladetag gelegt damit ich auch wein trinken kann.

Donnerstag = 3. Aufladetag

Tag 29: 26.03.09

Nahrung:
125g Waffeln
200g Nudeln + 100g Bolognese
ca. 100g Kartoffelgratine + 100g Schweineschnitzel
too much wine (ich rechne mal mit 3 lieblichen flaschen und muss dich dann beim bier in der disse zurückhalten)

Nährstoffe:
Fett: 51
Eiweiß: 64
Kohlenhydrate: 250
Kcal: 3400 (ohne bier)

Gewicht: 77,6kg (heute morgen, nüchtern)

 

am sonntag führ ich das hier richtig fort, bin gerade daheim.
gestern gefeiert ... absolut böse gewesen.

heute noch ca nix essen können. muss mir mal gleich was reinziehen.

mfg

 

sooo ich bin wieder oben am studieren und für die liste weiter

1. zum wochenende sag ich nur:
- viel zu wenig gegessen, viel zu viel getrunken
und das wichtigste: TRINKT KEINEN ALKOHOL IN DER AD!!! ... wenn nur sehr wenig weil der absolut andere wirkungen zeigt. ich bin 2 mal den bach runtergegangen. das 2te mal war die schlimmste aktion die ich JE !!! gebracht hab und bringen werde. mehr kan ich aber nicht erzählen


2.Tag 33: 30.03.09

Nahrung:
2 Bifi
1 Würstchen + Scheibe Gouda
300g Bratwurst + 1 grüne Paprika
100g gekochter Schinken
Magerquark + 10g Proteinpulver

Nährstoffe:
Fett: 115
Eiweiß: 151
Kohlenhydrate: 16
Kcal: 1800

Gewicht (von jetzt gerade): 76,2kg
-> liegt wohl daran, dass ich kaum was gegessen hab;ging auch stark auf die msukeln

3. Sport
das wetter ist ja wieder so extrem geil dass ich einfach mal schaun wollte wie das mim laufen zur zeit aussieht:
- die ersten kilometer relativ problemlos (weniger gewicht macht sich bemerkbar)
- nach ca 5km haben dann aber die muskeln angefangen zu zumachen.
-1,5km noch verschiedene laufstile, 50x diese sehr weiten großen tiefen schritte (geile übung) und anschließend 3km zurückgewandert.

4. Depri ?
war jemand während ner AD mal irgendwie in so ner depriphase? ich kann mir sonst absolut nicht erklären wieso ich sooo manchmal so ne nullbock komisch bäääh phase hab und heulen könnt und dann is et wieder okay...

 

1. erstmal den eintrag über mir nicht außer acht lassen
2. basketball mal bitte hier einen blick reinwerfen: Klick

3. zu heute

Tag 34: 31.03.09

Nahrung:
100g Bacon + 4 Eier + 60g Schinken + 125 Mozzarella 45% + 5g Öl
350g Hühnchenbrust + 75g Feldsalat + 5g Öl
1 Wiener + 10g Mandeln

Nährstoffe:
Fett: 113
Eiweiß: 185
Kohlenhydrate: 10
Kcal: 1650

 

Tag 35: 01.04.09

Nahrung:
500g Gehacktes (gemischt) + 150g Käse 16% + 70g Zwiebel
250g Seelachs + 250g Zucchini + etwas Salat + etwas Öl

Nährstoffe:
Fett: 131
Eiweiß: 189
Kohlenhydrate: 12
Kcal: 2000

achso: und hab heute abend noch 2 Waffeln gegessen. langsam mal rantasten an die KHs

 

mal n kurzer zwischenstand:

seid dienstag ess ich wieder relativ normal.
evtl sogar schon zuviel KHs .. werd das mal beobachten aber vom gewicht her passts. 77-78. also in 30 tagen ca 3 kilo.
denk mal das is ganz okay. werd die weiteren kilos jetzt mit sport bekämpfen.
zur zeit gibts nur grillzeug, baguette, salat, eier, alkohol.

fazit AD:
- top zum abnehmen aber sehr anspruchsvoll. evtl werd ichs ja irgendwann nochmal machen.
- speck ist zwar an manchen stellen noch da aber es sieht besser aus. gerade am bauch ist noch einiges zu sehen aber man kann ja auch keine wunder erwarten.