Allgemein Ernährung , Sixpack

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  1. #1 tams311, 23.04.2017
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    Hallo Forum!
    Erstmal zu mir:
    Ich bin 16 , 1,70 gross und wiege morgens nach dem Aufstehen 58 kg! Ich habe 2x die Woche Fußballtraining und meistens Samstag ein Spiel! Zudem gehe ich seit November 2016 regelmäßig 3x die Woche ins Fitnessstudio! Ich trainiere im Ganzkörpertraining!
    Nun zu meiner Frage bzw Fragen:
    Gerade weil Ernährung so einen grossen Teil, im Fitnessbereich ausmacht, möchte ich nun auch anfangen besonders auf die Ernährung zu achten!
    Einfach gesagt, mein Ziel ist es ein Sixpack zu bekommen und eine relativ gute Form!
    Hierfür ist es natürlich wichtig, dass die Ernährung stimmt. Selbstbewusst gesagt, würde ich von mir selbst sagen, dass schon ein relativer guter Ansatz für ein Sixpack Pack vorhanden ist.
    Meint ihr es ist Sinnvoll in ein Kaloriendefizit zu gehe um mein Ziel zu erreichen? Zur Zeit esse ich:
    Morgens: 6:15 Uhr 250 g Magerquark mit flavdrops
    In der Schule meist ein Brot mit einer Scheibe Käse.
    Mittags: immer etwas warmes ist aber nicht bestimmt.
    Abends: meist 2 Scheiben Brot mit Aufstrich und Aufschnitt oder ein bis zwei Brötchen.

    Würdet ihr etwas ändern, wenn ja, was genau?
    Meint ihr ich muss mehr oder weniger essen? Worauf achten?

    Ich freue mich auf eure Antworten!
    LG


    Dann
     
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  3. #2 AnnaSing, 23.04.2017
    AnnaSing

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    Also ich finde das schon super diszipliniert. Hast du mal einen Körperfettanteil gemessen?
     
  4. #3 tams311, 23.04.2017
    tams311

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    Ehrlich gesagt, nein ...Bin auch nicht sicher wie ich das machen würde.
     
  5. #4 squatsandoats, 23.04.2017
    squatsandoats

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    Ich würde an deiner Stelle mehr essen. Du spielst 2x die Woche Fußball, trainierst drei mal die Woche und isst schätzungsweise 1500 kcal pro Tag, das ist deutlich unter deinem Bedarf.
     
    Vlaad gefällt das.
  6. #5 MuscleUpMyPassion, 26.04.2017
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    Da gebe ich squatsandoats recht! Das ist für die Menge Sport zu wenig. Geh auf mehr Kohlenhydrate und mehr Eiweiß! Lass den Käse weg (hoher Fettanteil) und iss lieber fettreduzierte Wurst (keine Salami o.ä.) und GO FOR IT! Viel Erfolg
     
  7. #6 tams311, 27.04.2017
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    Vielen dank auch für deine Antwort!
    Mit dem Käse als Aufschnitt muss ich mal schauen. Zur Zeit ist das eigt so der Aufschnitt den ich immer nehme. Aber dann werde ich dass wohl ändern! Was kann man stattdessen nehmen wenn auch keine Salami etc? Vorschläge?
     
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