Allgemein

solange du nicht über 12 wdh hinaus kommst. kommst du nie darüber hinaus solltest du dir gedanken machen. ausserdem empfehlen viele nach 3 monaten mit hohem gewicht eine phase mit niedrigem gewicht zu machen

 

cardio am besten vorm training, dient zur aufwärmung und auflockerung der gesamten muskulatur und das ist für das anstehende training nur von vorteil.

 

10-15....

 

Jeweils 10min Warm-Up und Cooldown - länger sollte es nicht sein!

Ansonsten eher an Tagen, wo du KEIN Krafttraining betreibst und die Intensität in Grenzen halten...


EDIT // Solange du keine neuen Reize beim Cardio setzen willst und dort höhere Ziele verfolgst: NEIN!

 

das optimale was du machen kannst, ist dich in jedem training mit dem gewicht zu steigern. muss nicht viel sein aber immer etwas ich denke ist die beste methode

 

zum Plan
du brauchst auch Ruhetage in der Woche, darum streich mal eine Cardioeinheit und lass 7. Tag auch frei

das geht leider nicht
um Muskeln aufzubauen brauchst du ein kcal-Überschuss um nimmst auch gleichzeitig Fett mit zu

beim Definieren brauchst du ein kcal-Defizit, Muskeln werden teilweise mit abgebaut aber hauptsächlich Fett


und beides gleichzeitig ist daher kaum möglich

 

Wenn du so cardio-geil bist, dann mach es doch einfach so:
Wenigstens einen freien Tag solltest du dir gönnen!

Hab die Reihenfolge ein wenig korrigiert und die Muskelgruppen mal so gesplittet, wie ich es vorteilhafter finden würde:

1. Tag: 60 Minuten Cardio
2. Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
3. Tag: 60 Minuten Cardio
4. Tag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
5. Tag: 60 Minuten Cardio
6. Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
7. Tag: frei
...
8. Tag: 60 Minuten Cardio
9. Tag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
usw.

Dein Gedankengang mit dem vielen Cardio zu definieren, schlägt fehl, wenn du bei gleichzeitigen Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen willst.
Daher kannst du dir genauso gut 2freie Tage gönnen und baust genauso gut auf mit 'nem ordentlichen TP!

 

so jetzt mal von mmir 2 allgemeine Fragen

1. wenn man im Ausdauerbereich trainieren will (15-25 Wdh.´s), muss dann die Satzzahl gleich bleiben?
ich stell mir das nur vor, dass ich dann vllt. 2h trainieren muss um fertig zu werden



2. Frage an euch
um wie viele Wdh´s bei gleichem Gewicht steigert ihr euch so von Einheit zu Einheit (gleiche Übung, Muskelgruppe vorausgesetzt)
sonst in welchem Zeitraum um 1 Wdh oder mehr

 

Gewichtssteigerung = 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen, werden 3x10 geschafft, wird das Gewicht erhöht.

 

danke aber das ist ja nichts neues

ich wollte bei der 2. Frage wissen, wie schnell ihr euch so durchschnittlich an Wdh.´s steigert

 

Das ist bei jedem unterschiedlich.

 

das ist mir auch nichts neues


aber mich interessierts einfach, darum frag ich ja
ich häts auch als Umfrage machen können




sonst vllt. noch was zu Frage 1?

 

Manchmal gar nicht oder weniger.
Dafür dann bei der nächsten TE ganz pauschal ca. 1-3Wdhlg. pro Satz.

Gestern z.B. Dips an der Bank mit 20kg auf'm Schoß:
10/8/7/6 mit 60sec Satzpause
zuvor waren es 10/8/6/4


Wieso fragst du? Machst keine bzw. nur langsame Fortschitte? ?(

 

ich mache Fortschritte
auch so ungefähr wie bei dir, manchmal auch mehr
ab und zu auch von einer Einheit zur nächsten


nur hab ich ab und zu gelesen, dass sich manche von Woche zur Woche um 100% gesteigert haben

kann ich i-wie kaum glauben - darum wollt ichs einfach mal wissen, wies bei euch ist