Allgemeines Krafttraining

was meinst du jetzt? übungen? oder willst du komplette trainingspläne sehen?

 

Also ich fange mit Bandrücken an, gehe dann rüber zum Schrägbankdrücken und schliesse die Brustübungen mit Kurzhanteln in fliegender Bewegung ab. Wolltest Du es weiter wissen oder wilst Du auch noch die Durchgänge und die Kiloanzahl haben?

 

mein trainingsplan befindet sich z.zt. noch in der konstruktionsphase, aber hier sind meine top-übungen:

BRUST:
bankdrücken, neg. bankdr, fliegende, (butterfly)

RÜCKEN:
kreuzheben, klimmzüge, rudern mit lh und am kabel

SCHULTER/NACKEN:
nackendrücken mit lh, kh-drücken sitzend, seitheben, seitheben vorgebeugt, shrugs

BIZEPS:
lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh

TRIZEPS:
trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks

BEINE:
kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben

 

Elk trainirst du das als 6er split ? ?(

 

WAAAAASSS???

natürlich nicht!
hab das nur aufgeschrieben, weil The Bonecollector übungen wollte.

das sollte heißen, daß ich momentan dabei bin, das in einen plan zu packen. natürlich werden auch nicht alle übungen verwendung finden.
ich tendiere zu einem 4er split. vielleicht werde ich aber auch erstmal einen auf mcih abgestimmten xmaus-plan machen. entscheide ich am wochenende.

 

insgesamt über 10 Sätze mit Bankdrücken? Ich bin ja schon froh, daß ich 3 Sätze schaffe.
Ich glaube, daß ich doch dan ganze wieder aufgebe und mir einen Schach-Verein suche

 

naja - der leitspruch "viel hilft viel" ist eher ein irrglaube als wahr in diesem sport.

gerade das enge bankdrücken ist ein punkt, den ich definitiv ändern würde. es ist erstens nicht gerade handgelenkfreundlich und im endeffekt auch nur bankdrücken mit verringerter brustaktivität - gefällt mir also ganz und gar nicht.

wie gesagt, ich werde diesen plan etwas an mich anpassen. so wie er ist, finde ich ihn zu voluminös. ich finde es ohnehin falsch und unsinnig, blind die päne von irgendwelchen profis zu kopieren. bei jedem schlagen verschiedene übungen und trainingsmethoden unterschiedlich an - und herauszufinden, was für einen das beste ist, zählt unter trainingserfahrung. die sollte man auf jeden fall mit einfließen lassen. sie ist im übrigen der wesentlichste punkt, der einen anfänger von einem fortgeschrittenen unterscheidet.

 

Kilos sollten Dir vollkommen egal sein!!!!
Ueberlege Dir ein Traiiningsziel, dann mit welcher Traingsform Du es erreichen kannst, und dann brauchst Du Dich nur noch darumm kuemmern, dass Du Deine Uebungen sauber und mit der noetigen Anzahl von Wiederholungen machst.

Ich z.B. mache fuer die meisten Muskelgruppen ein 2-Satztraining mit 12 Wiederholungen zum Aufwaehrmen und dann mit 30% mehr Gewicht im Belastungssatz. Wenn ich beim Belastungssatz weniger als 7 saubere Wiederholungen schaffe, werde ich beim naechsten Traing das Anfangsgewicht um 5% verringern. Wenn ich mehr als 12 Wiederholungen schaffe, dann werde ich beim naechsten Training das Anfangsgewicht um 10% erhoehen. Ansonsten bleibt alles wie gehabt. Wie viel Gewicht Du dabei verwendest ist absolut egal. Wichtig ist nur das Brennen in den Muskeln! Dann wird es automatisch mehr Gewicht.

 

So ist es ja auch richtig!

 

@hazard:
ich finde deine aufteilung ehrlich gesagt nicht gerade vorteilhaft.
ich würde z.b. schulter und nacken auf den beintag schieben. das würde deine anderen, äußerst vollgepackten tage entlasten.

dein unterer rücken wird gar nicht trainiert. das rächt sich auf dauer oft. kreuzheben? hyperextensions?

was die nackenübung betrifft - ich tippe eher auf shrugs.
french presses sind ne klassische trizepsübung.

 

Ich dachte eigentlich auch, daß man Bizeps und Trizeps möglichst am gleichen Tag trainieren sollte... ?(
Meine Aufteilung ist :
1. Tag : Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken
2. Tag : Schultern, Nacken, Beine und noch etwas für die Kondition.

Wobei ich zur Zeit an 2 von 3 Tagen das erste Programm mache.

 

@sven:
bizeps und trizeps zusammen - das ist eine möglichkeit, die viele bevorzugen, muß aber nicht sein.

noch ne frage zu deinem tp - ist die reihenfolge der übungen an tag 1 auch die reihenfolge, in der du trainierst? wenn ja, würde ich da auf jeden fall noch was ändern, weil es nicht unbedingt ideal ist, den bizeps vor dem rücken zu trainieren, weil der bizeps ein unterstützender muskel für das rückentraining ist. große vor kleine muskelgruppen!

 

:hey den Rücken sollte man auch vor dem bizeps trainieren.

gruß