Als Ektomorph schnell Muskeln aufbauen

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  1. #1 Friedrich Fertig, 18.02.2016
    Friedrich Fertig

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    Hallo liebe community
    Ich bin im ersten Trainingsmonat und habe ein paar Fragen bezüglich meines Körpertypen Ektomorph ( ich bin 15.5 wiege 63 Kilo und bin 1.85 gross)
    Meine erste Frage ist wie viel Körpermasse man wie schnell aufbauen kann. Ich esse täglich reis, Müsli Milch reiswaffeln ( ich weiß das die eher zum abnehmen taugen) etc. Wenn ich diese Ernährung halte, ist es evtl möglich bis zum Sommer 65-70 Kilo zu wiegen? Ich gehe 2-4 mal pro Woche ins fitnessstudio und habe einen ganzkörpertrainingsplan.
    Welche Nahrungsmittel ausser vollkornnudeln etc sind noch empfehlenswert? Und ist es sinnvoll als trainongsanfänger einen weightgainer zu benutzen?
    2. Frage: ist es möglich in 4-5 Monaten erkennbare brustmuskeln aufzubauen? Ich mache nur Butterfly und eine andere Übung (wie das Gerät heisst fällt mir Grade nicht ein aber man drückt zwei "hebel" im Sitzen von sich weg.)
    Empfehlungen für Übungen sind auch erwünscht ich kenne für btust eigentlich nur schrägbankdrücken bankdrücken und liegestütz.
    Danke im vorraus
     

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