Alternative zu Kreuzheben

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  1. #1 ontsssl, 04.06.2005
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    Mach momentan einen Grundtrainingsplan u.a. Kreuzheben, denke aber das ich das vielleicht erst machen sollte wenn ich längere Zeit im Training bin bzw mehr Erfahrung habe (geh jetzt seit einem 3/4 Jahr ins Training, bin 19 Jahre alt, 1,79 m, 73 kg) Habs jetzt einmal gemacht und nun bisschen Schmerzen am untere Rücken . Welche Alternative gibts oder soll ich einfach wenig Gewicht nehmen? und wieviel Wiederholungen dann?
     

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  3. #2 Del Piero, 04.06.2005
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    Alternative Hyperextensionen (evtl. mit Zusatzgewicht).

    Technik beim Kreuzheben mit leichtem Gewicht erlernen,dann allmählich steigern.
     
  4. #3 joke, 05.06.2005
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    diese Schmerzen im unteren Rücken können auch Muskelkater heißen ;) also nicht gleich verzweifeln, wenn die Technik richtig war sollte es keine Probleme mit der Wirbelsäule geben
     
  5. #4 ontsssl, 05.06.2005
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    Danke ;) und wie siehts mit Wiederholungen aus, mach überall 10/8/6, kann ich das beim Kreuzheben und bei Kniebeugen auch machen ?
     
  6. #5 joke, 05.06.2005
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    beim Kreuzheben würde ich sehr niedrig gehen (3-6x)

    bei Kniebeugen zwischen 6-10x
     
  7. #6 Reaper, 05.06.2005
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    Ah das hatte ich auch nachm heben :) aber is heute wieder weg hatte es also nur gestern also kann auch KAter gewesen sein oda :) ?
     

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  9. #7 Del Piero, 05.06.2005
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    Leute,er hat im ersten post geschrieben,dass er nach Kreuzheben Schmerzen im unteren Rücken hat und seine Technik wohl auch noch nicht ausgereift ist,was bringt denn dann bitte ein Vorschlag mit 3-6 Wdh.??

    Ich würde erst mal ordentlich die Technik elernen und das mit 15-20 Wdh. und dann bei sicherer Anwendung zu niedrigeren Wiederholungszahlen übergehen.
     
  10. #8 zo-lee, 05.06.2005
    zo-lee

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    eine alternative zum kreuzheben git es nicht wirklich! es ist eine verbundübung, die sehr viele muskeln mit beansprucht und für eine super rückenentwicklung sorg.
    hypers kannst machen ist aber nicht wirkl. eine alternative, da diese übung nur den rückenstrecker beansprucht!

    lass dir mal von nem "könner" die richtige technik beibringen!
     
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