Alternative zu negativem Bankdrücken

Diskutiere Alternative zu negativem Bankdrücken im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, wollte mal fragen was ne gute alternative zu negativem Bankdrücken ist, da ich das im Studio nicht machen kann. Hab mal gehört das am Kabelzug...

  1. #1 LittleFather, 18.02.2008
    LittleFather

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    Hi, wollte mal fragen was ne gute alternative zu negativem Bankdrücken ist, da ich das im Studio nicht machen kann.
    Hab mal gehört das am Kabelzug im aufrechten stand seitliches runterztiehen ne alternative ist ( Ich hoffe jemand vertshet das ich meine). Stimmt das???

    Zudem such ich effektive Übungen für die hinter Schulter?

    Danke schonmal für die Antworten ;)
     
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  3. #2 stillermeister, 19.02.2008
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    Wenn du mit Alternative zum neg. Bankdrücken eine Übung meinst, welche ebenfalls die untere Brust am meißten fordert, kann ich dir Dips empfehlen. Wenn du Anfänger bist, wirst du dabei allerdings Hilfe benötigen rein Kraftmäßig!
    "Billigere" Alternative wäre, beim normalen Bankdrücken nen Hohlkreuz zu bilden. Dabei bringt man die Brust genau in die gleiche Lage wie beim neg. BD!

    hintere Schultern: vorgebeugtes Seitenheben!


    Klick hier für Suche nach Übungen!
     
  4. #3 LittleFather, 19.02.2008
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    Ja genau das hab ich gemeint :] !
    Also Dips mach ich schon, 3* Sätze 12,10,8-10.
    Allerdings merk ich da nicht wirklich was in der Brust. Dachte immer das die fast nur auf den Trizeps gehen.

    Kannst du vielleicht noch was zum Kabelzug sagen, fals du verstehst was ich meine. Ich hab das mal irgendwo gelesen weiss aber nicht mehr genau wo.

    p.s. danke für die antwort
     
  5. #4 babyboystar, 19.02.2008
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    das kabelziehen geht auch auf die untere brust. aber die übung entspricht eher fliegenden auf der neg. bank. was aber auch egal ist, hauptsache untere brust.
     
  6. #5 JimPanse, 19.02.2008
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    ...das hört sich für mich alles andere als gesund an
     
  7. #6 stillermeister, 19.02.2008
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    babyboystar hat völlig Recht! ;)


    100% sicher bin ich mir nicht, aber soweit ich weiß ist ein Hohlkreuz nur da stark schädigend, wo der Rücken stabil gehalten werden muss, sprich Kniebeugen, Kreuzheben usw.

    Ein leichtes Hohlkreuz ist ja auch normal, Wirbelsäule is ja nicht komplett gerade von der Seite gesehen!

    Aber ich würd auch eher andere Übungen wählen, wollts nur als Möglichkeit genannt haben! ;)
     
  8. #7 LittleFather, 19.02.2008
    LittleFather

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    Ich würd ja die Fliegenden machen aber wie gesgat keine negative Bank ;)!

    Na dann werd ich wohl den Kabelzug weiter machen und die dips.

    Danke für eure Antworten. Wenn jemand noch Übungen hat für untere Brust immer ohne negative Bank dann immer her damit :)
     
  9. #8 Robin2307, 19.02.2008
    Robin2307

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    hatte das gleiche problem das ich kein negatives bankdrücken in meinem fitness center machen konnte dann habe ich einfach eine fusbank druntergestellt musst ja nur vorne irgendwie was unter die bank stellen dann hast dus
     
  10. Alex09

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    welche übung meint ihr mit kabelzug? Cable cross overs?

    Gruß,

    Alex
     
  11. #10 LittleFather, 19.02.2008
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    Ich meine aufrecht am Kabelzug stehen und dann runter ziehen.
    Hab mal ne kleine Zeichnung gemacht fürs allgemeine Verständniss.

    [​IMG]
     
  12. #11 HannoverOlli, 19.02.2008
    HannoverOlli

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    also wenn dann schon so :D(sorry langeweile :D )
     

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  13. #12 LittleFather, 20.02.2008
    LittleFather

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    Danke für die Formveränderung :D!!!
     
  14. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    ja das sind doch cross overs?! Nur nicht mit oberkörper vorgebeugt..
     
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  16. #14 LittleFather, 24.02.2008
    LittleFather

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    jo genau!
     
  17. #15 Unregistriert, 10.04.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Tatsächlich sind das nicht wirklich cable cross over und es ist auch nicht das selbe wie fliegende hanteln . Cable cross over ist brustisolation für die innere Brust genau wie fliegende hanteln . Aber ich weiß was du meinst und ja das kannst du machen anstelle von negativem bankdrücken .
     
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