Alternative zu negativem Bankdrücken

Wenn du mit Alternative zum neg. Bankdrücken eine Übung meinst, welche ebenfalls die untere Brust am meißten fordert, kann ich dir Dips empfehlen. Wenn du Anfänger bist, wirst du dabei allerdings Hilfe benötigen rein Kraftmäßig!
"Billigere" Alternative wäre, beim normalen Bankdrücken nen Hohlkreuz zu bilden. Dabei bringt man die Brust genau in die gleiche Lage wie beim neg. BD!

hintere Schultern: vorgebeugtes Seitenheben!


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das kabelziehen geht auch auf die untere brust. aber die übung entspricht eher fliegenden auf der neg. bank. was aber auch egal ist, hauptsache untere brust.

 

...das hört sich für mich alles andere als gesund an

 

babyboystar hat völlig Recht!

100% sicher bin ich mir nicht, aber soweit ich weiß ist ein Hohlkreuz nur da stark schädigend, wo der Rücken stabil gehalten werden muss, sprich Kniebeugen, Kreuzheben usw.

Ein leichtes Hohlkreuz ist ja auch normal, Wirbelsäule is ja nicht komplett gerade von der Seite gesehen!

Aber ich würd auch eher andere Übungen wählen, wollts nur als Möglichkeit genannt haben!

 

hatte das gleiche problem das ich kein negatives bankdrücken in meinem fitness center machen konnte dann habe ich einfach eine fusbank druntergestellt musst ja nur vorne irgendwie was unter die bank stellen dann hast dus

 

welche übung meint ihr mit kabelzug? Cable cross overs?

Gruß,

Alex

 

also wenn dann schon so (sorry langeweile )

 

ja das sind doch cross overs?! Nur nicht mit oberkörper vorgebeugt..

 

Tatsächlich sind das nicht wirklich cable cross over und es ist auch nicht das selbe wie fliegende hanteln . Cable cross over ist brustisolation für die innere Brust genau wie fliegende hanteln . Aber ich weiß was du meinst und ja das kannst du machen anstelle von negativem bankdrücken .