Alternativübungen für GK-Plan zuhause

Diskutiere Alternativübungen für GK-Plan zuhause im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey - ich möchte gerne den Trainingsplan "Xplode #ONE – Alternierender Ganzkörper-Trainingsplan für maximale Hypertrophie (findet man auf...

  1. #1 toStringMing, 26.12.2021
    toStringMing

    toStringMing Neuer Benutzer

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    Hey -

    ich möchte gerne den Trainingsplan
    "Xplode #ONE – Alternierender Ganzkörper-Trainingsplan für maximale Hypertrophie (findet man auf science-fitness ich kann aber keinen Link einfügen)"
    verfolgen (heißt ich bin Anfänger).Ich trainiere von zuhause und habe nur eine Klimmzugstange, zwei Kurzhanteln und einen Slingtrainer. Was wären denn dann Alternativen für das Bankdrücken, das Rudern (einfach mit Kurzhanteln?), die Dips und das (gestreckte) Kreuzheben? Ich weiß. dass das sehr viele Dinge sind, aber ich würde mich riesig über eine Rückmeldung freuen.
     
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  3. #2 Geextah, 27.12.2021
    Geextah

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    Alles was du mit einer Langhantel machen kannst, kannst du auch mit Kurzhanteln machen. Beim Rudern würde ich dann aber das Einarmige-Rudern bevorzugen, weil die Koordination mit zwei Kurzhanteln im Untergriff sich wahrscheinlich komisch anfühlt

    Anstatt Dips kannst du Arnold Dips machen. Für den Slingtrainer gibt es ja auch mehr als genug Übungen zB auf YouTube und ist auch für Anfänger gut geeignet, um ein gewisses Körpergefühl aufzubauen
     
  4. #3 Patti90, 31.12.2021
    Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Wie @Geextah sagt, KH-Bankdrücken, KH-Rudern. Dips zwischen Stühlen ggf. mit KH als Zusatzgewicht... Möglichkeiten gibts genug.
     
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