Am Abend nichts Essen... gesund??

Diskutiere Am Abend nichts Essen... gesund?? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, bevor ich näher auf mein Problem eingehe stelle ich mich kurz vor: Alter: 18 Größe: 1,90 Gewicht: 82 KF: 17 (wurde ca. vor einem Jahr...

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  1. #1 cerdo, 14.11.2006
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    Hallo, bevor ich näher auf mein Problem eingehe stelle ich mich kurz vor:

    Alter: 18
    Größe: 1,90
    Gewicht: 82
    KF: 17 (wurde ca. vor einem Jahr gemessen)

    Ich trainiere seit kurzem 3 x die Woche und fahre täglich mit dem Home-Trainer (ca. 45 - 60 min.)

    Eines meiner Probleme, woraus sich die anderen Problem ergeben ist, dass ich so viele Crunches,.... machen kann aber man trotzdem nicht meine Bauchmuskeln zum vorschein kommen.
    Das liegt wahrscheinlich daran, dass doch eine anscheinend zu dicke Fettschicht drüber ist.

    Wie ich jetzt schon aus mehreren Beiträgen gelesen habe, muss man seinen KFA reduzieren, um die Bauchmuskeln zu sehen. Das mach ich jetzt auch schon ein paar Tage...

    JETZT hauptsächliches PROBLEM:
    Ich habe an meinen Essgewohnheiten nicht viel geändert, da ich mich vorher auch schon gesund ernährt habe. Nur esse ich ab ca. 18-19 nichts mehr.

    Beginne aber mit meinem Training erst so um ca. 19 Uhr und weiß nicht ob es gut ist, dass ich danach nichts esse, bzw. kaum was davor. Mir kommt es leicht vor, als ob ich ein wenig schwächer geworden sei bzw. nicht mehr am Ende die nötige Kraft habe wie sonst immer.

    Und ist es nicht schlecht für die Muskulatur wenn ich danach nichts mehr esse... bzw. wie sieht es mit dem Muskelaufbau dann aus??

    Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

    mfg

    cerdo
     

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  3. #2 Profex, 14.11.2006
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    ich würde auf jedenfall vor dem Training was essen
    und danach auch etwas

    du kannst doch etwas weniger morgens essen

    iss paar Äpfel oder so

    und mittags ( nicht immer ) mal ein salat oder so

    und so abends schön nudels oder reis und dann trainieren
     
  4. #3 Muscat Coach, 15.11.2006
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    Gruess dich

    So wie ich aus deinem Profil erkennen kann bist du ziemlich gross und dabei noch relativ schlank. 90 Kilo nach der Faustformel waeren ja fuer einen untrainierten normal bei 190 cm Koerpergroesse.
    Die 17% Koerperfett sind ja auch ok allerdings ist es ja auch schon recht lange her und da kann sich einiges getan haben. WEnn ich mal so schaetzen muesste ohne ein Bild von dir zu sehen koennte ich mir vorstellen ,dass du die Ausnahme bist und einfach zu wenig muskulatur im Bereich bauch hast, so dass die Bauchmuskulatur es schwer hat ein gutes Profil entstehen zu lassen.

    Da du erst seit kurzem Trainierst, wuerde ich mir jetzt nicht erhoffen, dass du nach 4 Wochen bereits ein Sixpack hast oder auch nur Andeutungsweise. WEnn das so einfach waere, dann wuerden viele Menschen mit 6Pack rumlaufen, aber das ist zum Glueck ein huebsches Stueck Arbeit.

    Also ich wuerde mir etwas Zeit lassen. Nach 3 Monaten kannst du nochmal einen Blick drauf werfen und fuer dich selbst auswerten.
     
  5. #4 cerdo, 15.11.2006
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    Danke für die Beiträge!

    Ja also du hast schon recht, ich bin nicht besonders muskulös, aber trainiere meinen Bauch schon um ne Zeit länger als meinen ganzen Körper. Und es ist halt ein wenig depremierend, wenn ich Crunches mache, aber wie schon bei meinem 1. Beitrag erwähnt nichts zu sehen ist.

    vll. werde ich mal ein Foto reinstellen...

    Und was den KFA angeht, ich bin eben Handballer (zur Zeit verletzt) und als wir vor einem Jahr den KFA gemessen haben, hieß es, dass 17% zuviel seien für einen Sportler.
     
  6. #5 pure, 15.11.2006
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    12-18% ist sportlich, 7-12% Athletisch und unter 7% krank.

    Wenn man zu dem "Athletischen" Teil gehört kann man einen Six-pack wirklich - so ist meine Erfahrung - in 6 Wochen erreichen.

    Ich habe inzwischen mehr als 25k Crunches gemacht und man sieht nur Umrisse, also bist du nicht allein :D.

    Wenn du Muskulatur aufbauen willst solltest du nach dem Krafttraining schon ordentlich essen - Reis, Nudeln, Gemüse und natürlich das Eiweiss nicht vergessen.
     
  7. #6 cerdo, 15.11.2006
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    aha oke, also was ich jetzt aus den Beiträgen erfahren habe, ist es besser zu Mittag bzw. bis zum Training nicht so viel zu essen... also hauptsächlich Obst, Salate....

    und nach dem Training dann kräftig Nudeln, Reis... essen.

    Ist das so richtig??? ode wie macht ihr das???

    nach dem Training trinke auch immer nen Eiweise-Shake. Damit sollte der Eiweisbedarf abgedeckt sein...
     

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  9. #7 pure, 15.11.2006
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    Ein Eweiss-Shake deckt nicht annährend den Protein Bedarf ;).

    Und natürlich soll man viel Obst und Gemüse essen, und wenn du Sportler bist kannst du auch mehr essen, du trainierst es ja eh weg. Dann baust du auch schneller Masse auf...
     
  10. #8 cerdo, 15.11.2006
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    oke... nur zur Zeit bin ich eben verletzt und trainiere eben nicht soviel. Deswegen wollt ich ja wissen wie ich das mit den Mahlzeiten regeln soll.

    Bevor ich verletzt war, hab ich den ganzen Tag gegessen, und hab nicht zugenommen, doch jetzt hat sich das ein wenig geändert.
     
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