Am besten Ausdauer trainieren?

Hallo,

ich möchte in knapp 3 Monaten deutlich mehr an Ausdauer gewinnen, wie mache ich das am besten? Kurz zu mir ich hab schon recht gut überall Muskeln aufgebaut und bin noch ein wenig pumlig (176 - 90 KG Bauchumfang dabei ca. 95cm und Brustumfang ca. 110cm). Auch habe ich vor Jahren viel Fußball gespielt, weshalb meine Beine auch recht massig sind.

So ich trainiere eigentlich seit 5 Jahren nur das ich durch diverse Dinge in den letzten Jahren mal regelmäßiger und mal unregelmäßiger trainiere. Nun habe ich es endlich mal geschafft wieder eine Routine in das Training zu bringen und in 3-4 Monaten steht nun etwas wichtiges an, wofür ich Muskelausdauer im Bankdrücken und Kondition aufbauen möchte. Dazu muss ich sagen das ich Belastungsasthma habe und mich daher vor dem Laufen etc. immer gedrückt habe.

Wie kann ich nun am besten und am schnellsten im ganzen Körper mehr Kraftausdauer aufbauen und mich konditionell steigern? Und habt ihr Tipps, wie man zum Beispiel 60 Minuten rudern (soll ja die Kondition steigern) spannender gestallten kann? Da langweilt man sich ja zu tode

THX!