Aminosäuren

1-3) nicht mehr als wenn du Eiweisspulver nehmen würdest. Wichtiger sind Kohlenhydrate nach dem Training
4) das wäre ok, aber auch hier: Kohlenhydrate dazumixen
5) da gibts eigentlich nix legales

 

Direkt nach dem Training würde ich erstmal einfache Kohlenhydrate in Form von Traubenzucker/Traubensaft nehmen.
Wenn du Aminos zur Verfügung hast kannst du dir so 10-15gr dazu einwerfen.

Dann so 45 min. danach nen Weight Gainer

 

Zu deiner verkuerzten Regenerationszeit kann ich dir nur ein regelmaessiges Dehnen raten. Bei mir hat das Wunder bewirkt. Ebenso regelmaessig Sauna und wenig Alkohol.

 

Keine Platten, kauf dir Pulver. Dann ca. ~1gr pro kg Körpergewicht.
In welcher Form die Aminos sind spielt keine relevante Rolle.
Ich nehme ab und zu die Amino Powertabs 1600 von Hansa Sport. Sind sehr günstig

 

Ne Insulinausschuettung ist eigentlich gar nicht gewollt und sollte sogar vermieden werden - weiss jetzt nicht ob du dich nur verschrieben hast.

Die schnellen KH nimmst du nach dem Training nur aus dem Grund zu dir, da du deine Depots durch das Training geleert hast und damit diese wieder aufgefuellt werden. Das sorgt fuer eine schnellere Regeneration und unterstuetzt einen laenger anhaltenden anabolen Zustand.
Wenn man es richtig dosiert dann sollte es gar nicht zu einer Insulinausschuettung kommen. In diesem Fall kannst du auch wenns denn sein muss ne Cola trinken oder Fruchtgummis essen, wobei Kartoffelbrei, Semmelknoedel oder Obstmus auch eine Alternative waeren.
Bei dir schaetze ich mal das direkt nach dem Training ungefaehr 70 - max 100 g Kohlehydrate ok sind und dann nochmal etwas spaeter zusammen mit einer richtigen Mahlzeit


Aminos sind meiner Meinung nach am besten in der fluessigen Form in einer Ampulle. Da sie am meisten sinn kurz vor und kurz nach dem Training machen und dann schnell verfuegbar sein sollten. Fluessig koennen sie dann schneller aufgenommen werden, aber die Tabs sind auch ok.

 

Die fluessige Form ungefaehr ungefaehr 20 Minuten davor und direkt nach dem Training. Aber das brauchst du nicht jedes Training machen. Am ehesten bietet sich das an, wenn du Einheiten machst die sehr intensiv sind. Die Ampullen sind meist naemlich ziemlich teuer.