Anabole Diät (01.06.09-01.08.09)

Kreuzheben:
Kurz vorm Boden machst du einen leichten Rundrücken, entweder weiter in die Knie gehen und Rücken lassen, oder nicht ganz runter sondern auf kleinen Blöcken die am Boden stehen absetzen. Auserdem viiiiel zu schnelle ausführung. Stange näher an den Beinen lassen, sie soll die Beine entlang hochgezogen werden.

Mpress:
auch zu schnell, Versuch beim hochdrücken dich unter die Hantel zu stellen und so zu bleiben, bis sie wieder runter kommt. also Oberkörper nach vorne, und einen Fuß etwas weiter vorne als den anderen hinstellen, erhöht stabilität.

Kniebeugen:
wieder mal zu schnell ^^
Versuch die Versen am Boden zu lassen. Wenn du dann nicht weitgenug runterkommst, leg dir hantelscheiben unter die Versen, das kommt dann mit der Zeit von selber und du kannst immer dünnere nehmen.(Geht mir auch so) Oberkörper darf dabei dann ruhig etwas weiter nach vorne gehen, aber ich denke das macht er bei größerem Gewicht eh von selbst.

Bin jetzt aber kein Profi, also lass dir das alles noch von anderen bestätigen!!!!

lg
Hage

 

@Kreuzheben & Kniebeugen
=> Füße parallel (nicht in V-Stellung) und schulterbreit

@MP
=> Gewicht näher am Körper, dazu vielleicht leichten Ausfallschritt ( eine Fußlänge) und Oberkörper in minimaler Rücklage beim Hochstemmen

EDIT: Ich gebe Hage recht, was die Geschwindigkeit angeht, das gleiche gilt für die Hacken.

@Gewicht
=> Das sieht mir nicht nach adäquatem Trainingsgewicht aus. Mit dem Bißchen schaffstu sicherlich 30 Wiederholungen und mehr. Es sei denn, ich habe deine Bemerkung falsch verstanden und du hast es lediglich für die Videos so gering gewählt. In dem Fall hilft dir das dann wiederum auch nicht wirklich weiter, da du z.B. die Militaries mit angemessenem Gewicht kaum auf diese Weise ausführen könntest.
(Ich hoffe, mein Punkt wird klar)

 

Hi.

Sie verliert dabei aber leider an Qualität, da es einfach keine realistische Ausführung wie mit forderden Gewichten darstellt.

Daher hälst du auch beim Kreuzheben die Stange zu weit vom Körper weg, bei den Military Press ist sie auch zu weit vorne (in der obersten Position sollte die Stange sich über und nicht vor dem Kopf befinden) und bei den Kniebeugen stehst du ab der Mitte der Bewegung nur noch auf den Fußballen(!) (der gesamte Fuß muss auf dem Boden stehen, sonst wirst du später nie das Gleichgewicht halten können).
Solche Ausführungen sind nur mit geringem Gewicht möglich und helfen die mMn wenig, die Übungen wirklich korrekt zu erlernen.

Du musst ja kein Gewicht wählen mit dem du nur fünf Wiederholungen schaffst, aber etwas fordernd sollte es schon sein.

Wenn du das gemacht hast, kann man die Ausführung auch kritisieren und hilfreichere Tipps geben. So halte ich das für sinnlos.

Gruß.

 

Wer kommt auf sowas, sich bei Kniebeugen Hantelscheiben unter die Versen zu legen? Denkt ihr auch noch an eure Knie?

Mit regelmäßigem Dehnen, Joint Mobility und Übung, steigtz die ROM.

 

Sollte man bei MP die Arme nicht austrecken, sobald man oben ist? Sprich an den maximalen Punkt gehen? Ich machs zumindest so, er machts ja anders. Was ist denn jetzt richtig?

 

Scheiben bei Kniebeugen machen viele so und wurde mir auch hier im Forum empfohlen! Sind ja auch nur die ersten Wochen bis Monate, bis man es auch ohne schafft.

 

Du solltest schon mit einem möglichst großen Bewegungsumfang arbeiten, aber die Arme nicht so weit strecken, dass das Gewicht nur noch von den Gelenken getragen wird.
Dabei kann die Spannung in den Muskeln kurzzeitig verloren gehen/weniger werden und es ist auf Dauer nicht empfehlenswert für die Gelenke.

Ich würde die Bewegung also kurz vor der maximalen Streckung stoppen.

 

Würde ich auch.
Erstens wegen Exitus genannten Grund mit den Gelenken, 2. wird es auch so schwerer, da man das Gewicht nicht auf die Gelenke "ablegt" sondern mit den Muskeln hält, dadurch wird das Training effektiver.

 

Nochmal zur Ergänzung:

Die Ausführung der Kniebeugen ist fatal und sehr gefährlich!

Bitte lerne die Theorie auswendig und setze es dann langsam, mit wenig Gewicht um!

http://www.eisenhart.biz/uebungslehre/kniebeugen.html

http://hantelfix.de/uebung.html?id=81&back=uebungen_beine

 

2 Anmerkungen:
1. Wenn du bei deinem Trainingsstand 5 Klimmis schaffst, dann entweder mit viel Schwung, oder was ich eher denke: Du nimmst die Arme in der Mitte relativ weit zusammen. Du solltest aber lieber einen richtig breiten Griff machen, sonst geht die Übung nich wie vermutlich für WKM gewünscht auf den Lat sondern auf den Bizeps.
Da du breite Klimmis vermutlich noch nicht schaffst würde ich hier auf Latziehen umsteigen.
2. Würdest du denn auch mehr Crunches schaffen als 10? Falls ja ist die Ausführung nicht korrekt. Du solltest nach ca. 8 davon bereits "Schmerzen" im Bauch spüren.

lg
Hage

 

Wiedermal alles sehr interessant. Ihr scheint euch wohl RL zu kennen oder, und du weißt ja anscheinend auch über seinen Trainingsstand prima bescheid.

Vielleicht macht er statt Pull-Ups einfachere Chin-Ups. Und seit wann wird der Lat nicht mehr beansprucht wenn man die Klimmzüge eng macht? Die Belastung wird vll. kleiner aber ist dennoch genug vorhanden. Und Latziehen hilft ihm auch nicht bei seinen Klimmis weiter. Irgendwann muss er sie lernen und das geschieht wohl kaum durch Latziehen. Bis man wirklich mal 8-10 richtig breite Klimmis schafft dauerts schon ne weile, glaub mir...

 

bei dem körper machst du schon ne defi? ganz klarer fehler in meinen augen, aber jeder wie er will.

 

Seinen Trainingszustand kann man sehr gut durch die vorhergehenden Posts, das Foto und andere Threads einschätzen.

und wie soll er bitte schneller an die breiten Klimmis herankommen als durch Latziehen? Ich habe nie behauptet, dass der Lat dann GAR NICHT mehr belastet würden werde. Aber der begrenzende Muskel ist dann eben der Bizeps, und da dieser durchs Rudern auch noch beansprucht wird, wäre es vermutlich sinnvoller sie breit zu machen.
Wenn er jetzt enge Klimmis macht, kriegt der Lat nicht so viel Reiz als beim breiten Latziehen und den braucht er nunmal für die breiten Klimmis.

Rudern ist übrigens kein Ersatz für Klimmzüge. Klimmzüge gehen je nachdem auf Lat bzw. Bizeps und Rudern in erster Linie auf den Trapez. (Ich spreche hier von dem begrenzenden Muskel!)