Anabole Diät (01.06.09-01.08.09)

nach der arbeit ( 15h gearbeitet)

Total fertig trotzdem noch TP durhcgezogen:

Kniebeugen 10x65Kg 10x65Kg 10x65Kg <---67,5Kg

Bankdrücken 8x65Kg 6x65Kg 5x65K <---65Kg

Klimmzüge 7x 6x 5x <--- werd jetzt immer Langsamer die Klimmzüge machen

Crunches 11x 10x 10x


Kommentar:

Bankdrücken war nicht gut heute, ich denke durch das eine mal pausieren, bin ich soweit zurück gefallen.


Gruß Timo

 

Hallo Zusammen,

heute bisschen geradelt 120kcal verbrannt, morgen dann wieder TP

Gruß Timo

 

TP:

5min Warm-up

Kreuzheben 10x65Kg 10x65Kg 8x67,5Kg<---- bleibt 67,5Kg

Klimmzüge 8x 7x 6x

MP 10x37,5Kg 7x37,5Kg 5x40Kg <----40Kg

Crunches 12x 10x 10x


Kommentar:
heute lief alles O.K
vor dem Training 200g putenbrust und nach dem Training 200g gegessen = 100g Eiweiß


Gruß euer Timo


P.s: Morgen dann wieder KH

 

habe auxch irgendwo gelsen das eiweiß nach udn anch verdauer und verwerte wird.

schmeckt trotzdem klasse , und shcaden kann es nicht

 

ja und ich mein im i-net gelsen zu haben das eiweiß im körper nach und nach verwertet wird, sprich die 100g werden in der 1. studne 30g abgebaut dann 2. Stunde nochmals 30g usw.

so hab ich gelesen

was davon jetzt stimmt, kann ich dir nicht sagen, man liest viel falsches im i-net.

gruß Timo

 

Heute 100kcal beim Radeln verloren


KH Tag tat richtig gut

Montag dann wieder TP und ab Mittwoch im Urlaub

Gruß euer Timo

 

genauso seh ich das auch, weil ich bin wirklich einer der das richtig intensiv macht, ich mach es hobbymäßig und mache es damit ich fit bleibe.

Grüßelein Timo

 

8km = 130kcal


2x10 Crunches


Morgen werd ich baskeball spielen gehen am Dienstag dann mein TP druchziehen.

MFG

Timo

 

So heute abschlussstraining, da ich ab morgen 2 wochen in portugal bin, werde doch ein bisschen cardio betreiben (schwimmen laufen und fahrrad fahren) dabei werde ich versuchen mich gesund und vielseitig zu ernähren.

Bilder folgen heute abend genauso wie mein TP


MFG


Lieben Gruß Timo

 

TP:

Kniebeugen 10x 67,5Kg 9x67,5Kg 9x67,5Kg

Bankdrücken 10x65Kg 8x65kg 6x67,5Kg

Klimmzüge 9x 7x 6x


Crunches 13x 10x 10x



so das war heute mein "abschlusstraining vor dem Urlaub" , bilden kommen in 5 min.


MFG

Timo



Bilder: alle wurden ohne pump aufgenommen(außer Klimmzugbild)



Nicht angespannt




angespannt




und hier bei meinen klimmzugübungen

 

diesen wert hatte ich vor der diät, müsste jetzt bei 17 Pozent sein.

Gewicht liegt bei knappe 71Kg.

was sagt ihhr zu den bildern

 

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