Anfänger benötigt Ratschläge und Hilfe rund um Muskelaufbau/Fettabbau/Training

AW: Anfänger benötigt Ratschläge und Hilfe rund um Muskelaufbau/Fettabbau/Training

Der Anfang ist der, erst zu wissen was man genau will und warum. Den das wird deine Motivation sein um immer weiter zu machen, auch wenn mal dein Schweinehund sagt:" Bleib doch liegen oder geh Feiern etc."

Was willst du genau?
Willst du Fit werden oder Muskelaufbau also sprich Bodybuilding.
Das sind 2 verschiedene Dinge und werden auch unterschiedlich trainiert.

Aber um überhaupt irgend ein Anfang zu finden würde ich sagen das die ganz langsam mit ein paar Übungen anfängst.
Ich habe zum beispiel so angefangen.
5 Liegestütze
5 Kniebeugen
5 Sit-Up
das jeden Tag 1 Woche lang. Dann habe ich langsam immer was drauf gelegt. Nach 1 Monat habe ich langsam die Ernährung umgestellt. Und irgendwann war ich dort wo ich jetzt bin.

Ich selber mache Fitness und kein Bodybuilding. Wenn du mehr Muskelaufbau möchtest dann kann ich dir nicht weiter helfen.

Und da du ja noch neu bist.
Das was du gerne willst kostet nicht nur Zeit. Je nach dem wie sehr du es willst sind da einige Sachen auf die man verzichten wird und andere Sachen die man macht weil sie einfach sein müssen.
Im ganzen heißt das, wenn andere Feiern liegst du im Bett und schläfst damit du dich regeneriest, wenn andere auf der Couch liegen bist du am trainieren. Alle Futtern einfach in sich hinein und du muss achten darauf was du ist und wieviel von allem. Und und und...
Ich will dich nicht erschrecken, nur ganz so einfach wie manche es meinen ist das nicht. Es sei den man hilft nach.

 

AW: Anfänger benötigt Ratschläge und Hilfe rund um Muskelaufbau/Fettabbau/Training

Hi caius,

du kannst es für dich selber entscheiden ob du als erstes dein KFA reduzieren möchtest (abnehmen) oder erst das Ziel Muskelaufbau verfolgst.

Ich persönlich würde dir raten als erstes mit dem Muskelaufbau zu beginnen, da ich aus eigener Erfahrung sagen kann, dass es um einiges einfach zum Anfang nicht sofort auf seine Ernährung zu achten und erst einmal einfach normal weiter essen und zum Training gehen und Muskeln aufbauen.

Zum Anfang solltest du dir ein Ganzkörpertrainingsplan nehmen und mit diesem trainierst du 3-6 Monate. So lernst du die Grundlagen, stellst dein Körper auf die zukünftige Belastung ein und überanstrengst dich nicht sofort zum Anfang.

Als nächstes (nach dem 3-6 Monate GK Training) suchst du dir einen für dich passenden Split-Training Trainingsplan. Diese sind intensiver, da du jeder Muskelgruppe mehr Zeit widmest und diese stärker trainieren kannst um so bessere Erfolge zu erzielen.

Empfehlenswertes für dich:
Klick
Dort findest du einige Artikel die sich mit den Grundlagen des Kraftsport beschäftigen.

Klick
Ein Trainingsplan für daheim, da du zum Anfang nicht ins Gym gehen willst.

 

AW: Anfänger benötigt Ratschläge und Hilfe rund um Muskelaufbau/Fettabbau/Training

Danke für eure bisherigen Antworten und Meinungen!

@Logra

Mein Ziel ist es einen durchtrainierten und "definierten" Körper zu bekommen. Also ich möchte schon Muskeln aufbauen aber nicht im "Bodybuilding" Style, wenn ich das mal so formulieren darf. Ich möchte gerne einen ordentlichen straffen Bauch und muskelösere Arme.
Das heißt natürlich nicht, dass ich nur diese Zonen trainieren möchte, mir ist bewusst das alle Muskeln trainiert werden sollten.


@eat.train.sleep.repeat

Danke für deine netten Vorschläge, ich werde mir alles mal ansehen
Reichen für den Anfang 2 Kurzhanteln aus? Was ich noch besorgen könnte, wäre eine normale Langantel oder eine SZ Hantel.
Ich glaube, dass ich schon GK TP´s gesehen habe, nur mit Kurzhanteln.. Nochmal nachschauen
Ich hab so ein Caliper (KFA Messgerät) zuhause aber irgendwie hab ich das damals nicht auf die Reihe bekommen anständig zu messen (ja ist mein Ernst..). Muss ich nochmal erneut probieren.

@Geextah

Danke für deine Hilfe. Ich werde das alles mal durchgehen

Ich werde mir als erstes mal diese ganzen Ernährungspläne anschauen, weil ich das für die schwierigste Umstellung halte.

Lieben Dank bisher an alle!

 

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Ein Tipp kann ich dir geben.
Schau mal im Internet nach Freeletics, die Übungen kann man alle zu Hause machen.

Wenn du noch eine Langhantel besorgen kannst dann tue das. Mehr Brauchst du für deine Ziele nicht. Ich trainiere auch komplett zu Hause, die Übungen die ich aus Platz Gründen oder fehlende Geräte nicht machen kann beim Crossfit ersetze ich durch klassische Trainingsübungen.